ভিটামিন বি কমপ্লেক্স নামে পরিচিত 8 ধরনের বি ভিটামিন রয়েছে। আট ধরনের বি ভিটামিনের মধ্যে ভিটামিন বি৬ গর্ভবতী নারী ও ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। আসুন ভিটামিন B6 এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এর উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানুন।
ভিটামিন বি 6 হল এক ধরণের ভিটামিন যা জলে দ্রবণীয় ভিটামিনের প্রকারের অন্তর্ভুক্ত। ভিটামিন B6 প্রোটিনকে অ্যামিনো অ্যাসিডে পরিণত করতে এবং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি হজম করতে কাজ করে যাতে শরীর পুষ্টি এবং শক্তি পেতে পারে।
এছাড়াও ভিটামিন B6 লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে এবং সুস্থ মস্তিষ্ক ও স্নায়ু বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে, ভিটামিন বি 6 শরীরের অঙ্গ গঠন এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি, গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রতিরোধ এবং শক্তি বৃদ্ধিতে কার্যকর।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি 6 এর উপকারিতা
নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি 6 এর সুবিধাগুলির একটি সারি রয়েছে:
1. বমি বমি ভাব উপশম করে
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি 6 এর অন্যতম সুবিধা হল বমি বমি ভাব দূর করা প্রাতঃকালীন অসুস্থতা. বমি বমি ভাব এবং বমি গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ গর্ভাবস্থার খুব সাধারণ লক্ষণ।
এই অভিযোগটি প্রায়শই প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় অনুভূত হয়, তবে দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মাঝামাঝি গর্ভবতী মহিলারাও এটি অনুভব করতে পারেন।
2. ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর বৃদ্ধি সমর্থন করে
ভিটামিন বি 6 শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী নয়, ভ্রূণের স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের গঠন ও বিকাশেও একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন B6 পর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে, ভ্রূণ স্বাভাবিকভাবে বেড়ে উঠতে পারে এবং বিকাশ করতে পারে এবং বিকাশজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
3. প্রিক্ল্যাম্পসিয়া প্রতিরোধ করুন
ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, ভিটামিন বি6, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই-এর মতো ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব গর্ভবতী মহিলাদের প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, এটি প্রতিরোধ করতে এবং পরোক্ষভাবে অকাল জন্ম রোধ করতে সবসময় ভিটামিন B6 এর চাহিদা পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
যাইহোক, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া প্রতিরোধে ভিটামিন বি 6-এর সম্পর্ক নির্ধারণের জন্য এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন।
4. ভ্রূণকে কম ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়া থেকে রোধ করা
কম জন্ম ওজন (LBW) হল 2500 গ্রামের কম ওজনের শিশুর জন্মের একটি অবস্থা। নবজাতকের স্বাস্থ্য সমস্যা এবং মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ হল এলবিডব্লিউ।
অপুষ্টি বা গর্ভাবস্থায় পুষ্টির অভাব, যেমন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট বা ভিটামিন বি৬ সহ, এমন একটি কারণ যা কম ওজন নিয়ে শিশুর জন্মের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের সর্বদা ভিটামিন বি 6 গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখুন
ভিটামিন B6 গ্রহণ রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে পরিচিত। গর্ভবতী মহিলাদের, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলারা যারা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে ভুগছেন, তাদের জন্য ভিটামিন বি 6 এর একটি উপকারিতা হল রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ করা।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন B6 প্রয়োজন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন B6 এর পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 1.8-2 মিলিগ্রাম। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে যাদের নির্দিষ্ট কিছু অভিযোগ রয়েছে, যেমন ঘন ঘন বমি বমি ভাব বা কম ওজন, ভিটামিন B6 খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
ভিটামিন বি 6 প্রাকৃতিকভাবে নিম্নলিখিত খাবারে পাওয়া যেতে পারে:
- বীজ, যেমন সূর্যমুখী বীজ, তিল, ফ্ল্যাক্সসিড (flaxseed)
- লেগুম, যেমন চিনাবাদাম, সয়াবিন, ছোলা (ছোলা), এবং কাজু
- মাছ, মাংস এবং গরুর কলিজা
- ফল, যেমন কলা, কুমড়া, ছাঁটাই, তরমুজ এবং অ্যাভোকাডো
- মোরিঙ্গা পাতা, পালং শাক, আলু এবং পেঁয়াজ সহ সবজি
ভিটামিন B6 সমৃদ্ধ খাবার ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন B6 গ্রহণ সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমেও পাওয়া যেতে পারে। ভিটামিন B6 সম্পূরকগুলি সাধারণত ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত হয় যখন গর্ভবতী মহিলারা গুরুতর বমি বমি ভাব অনুভব করেন বা যদি খাবার থেকে ভিটামিন B6 গ্রহণ করা কঠিন হয়।
আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ভিটামিন B6 সম্পূরকগুলি ব্যবহার করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে ডাক্তার ডোজ নির্ধারণ করতে পারে.
অতিরিক্ত ভিটামিন B6 হওয়ার ঝুঁকির কারণে ডাক্তারের নির্দেশ ছাড়া ভিটামিন B6 সম্পূরক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। এটি গর্ভবতী মহিলাদের হাত এবং পায়ে ঝাঁকুনি বা অসাড়তার আকারে অভিযোগ অনুভব করতে পারে।
পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণের সাথে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির মধ্যে একটি হল ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, ভিটামিন বি৬ সহ। যাইহোক, যাতে গর্ভবতী মহিলারা প্রয়োজন অনুসারে ভিটামিন B6 গ্রহণ করতে পারেন, গর্ভাবস্থার পরীক্ষার সময় একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।