আপনাদের মধ্যে যাদের বেশি সময় নেই কিন্তু এখনও ব্যায়াম করতে চান, আপনি স্প্রিন্ট করার চেষ্টা করতে পারেন। স্প্রিন্টিংয়ের সুবিধাগুলি সাইক্লিং বা দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের মতোই যা শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে।
যারা শরীরের চর্বি কমাতে চান তাদের জন্য স্প্রিন্টিং একটি উপায়। এটি স্প্রিন্ট অ্যাথলেটদের মধ্যে দেখা যায় যাদের সাধারণত একটি পাতলা শরীর থাকে, তাই অনেকেই ওজন কমানোর জন্য এই খেলাটি করার চেষ্টা করেন।
স্প্রিন্টের সুবিধা
এখানে স্প্রিন্টিংয়ের কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন:
- স্প্রিন্টিং নিতম্ব, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড, বাছুর এবং পেট সহ শরীরের প্রায় সমস্ত অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়।
- চর্বি পোড়ানোর পাশাপাশি, এই ব্যায়াম করার পর কয়েকদিন শরীরের মেটাবলিক রেট বাড়ানোর জন্য স্প্রিন্টিংও উপকারী। ব্যায়াম-পরবর্তী অক্সিজেন খরচ (EPOC) প্রভাব অথবা পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রভাব ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরেও ক্যালোরি পোড়ায়।
- আপনার মধ্যে যারা আপনার পেশী টোন করার জন্য ওজন তুলতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য, অনুরূপ সুবিধা পাওয়ার জন্য স্প্রিন্টিং সঠিক বিকল্প হতে পারে।
- স্প্রিন্টিং করা তুলনামূলকভাবে সহজ কারণ অল্প দূরত্বে দৌড়ানোর জন্য সমতল এবং নন-স্লিপ গ্রাউন্ড লাগে।
- স্প্রিন্ট রানাররা তাদের শরীরে অ্যাড্রেনালিন, শ্বাস, পেশী শক্তি এবং অ্যানেরোবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা পরিচালনা করতে অভ্যস্ত হবে।
এই চলমান খেলায়, আপনাকে একজন ক্রীড়াবিদদের মতো পূর্ণ গতিতে দৌড়াতে হবে না। এমনকি পেশীর আঘাত এড়াতে, সর্বোচ্চ গতির 75 শতাংশে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আরও ক্যালোরি পোড়াতে, স্প্রিন্টিংকে অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে।
নতুনদের জন্য স্প্রিন্ট রানিং গাইড
আপনি যদি এই খেলাটি করার চেষ্টা করতে চান, তাহলে নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি বিবেচনা করুন যাতে আপনি স্প্রিন্টিংয়ের সর্বোত্তম সুবিধাগুলি পান:
- আপনার স্প্রিন্ট শুরু করার আগে, পাঁচ থেকে দশ মিনিট হালকা ব্যায়াম করে ওয়ার্ম আপ করুন।
- প্রথমে 60 শতাংশ শক্তিতে একটি স্প্রিন্ট রান করুন। আপনি যদি কোনও পেশী বা জয়েন্টের শক্ততা বা ব্যথা অনুভব করেন তবে তীব্রতা বা গতি কমিয়ে দিন। তারপর আবার গরম করা চালিয়ে যান।
- এরপরে, নড়াচড়া চালিয়ে যাওয়ার সময় দুই মিনিটের জন্য মন্থর করুন। আপনার বর্তমান ফিটনেস অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনি জগিং বা হাঁটা করতে পারেন।
- আপনার শক্তি 80 শতাংশে বৃদ্ধি করে স্প্রিন্টিং চালিয়ে যান। এর পরে, তীব্রতা হ্রাস করুন এবং এখনও দুই মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে চলাকালীন বিশ্রাম নিন।
- বিশ্রামের পরে, 30 সেকেন্ডের জন্য 100 শতাংশে স্প্রিন্টিং পুনরায় শুরু করুন। তারপর তীব্রতা হ্রাস করুন এবং আবার বিশ্রাম করুন যখন এখনও দুই থেকে চার মিনিট নড়াচড়া করুন।
- আপনার শারীরিক অবস্থা এবং ধৈর্যের উপর নির্ভর করে স্প্রিন্টের পুরো সিরিজটি চার থেকে আট বার পুনরাবৃত্তি করুন।
নতুনদের জন্য, আপনি আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে স্প্রিন্ট রান করতে পারেন। স্প্রিন্টিংয়ের সর্বাধিক সুবিধা পেতে দুই সপ্তাহে ছয়বার এই অনুশীলনটি করুন।