আত্মসম্মান মনোবিজ্ঞান এবং মানুষের ব্যক্তিত্বের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। সঙ্গে আত্মসম্মান একটি ভাল উপায়ে, একজন ব্যক্তি তার সমস্ত ত্রুটি থাকা সত্ত্বেও নিজেকে ভালবাসতে, প্রশংসা করতে এবং তাদের মতো করে গ্রহণ করতে পারে।
আত্মসম্মান একজন ব্যক্তির নিজেকে দেখার, প্রশংসা করার এবং ভালবাসার উপায়। এই শব্দটি যাকে আত্মসম্মানও বলা হয় একজন ব্যক্তির সাফল্যের অংশ হতে পারে, বিশেষ করে যদি তিনি এটিকে ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
যাদের আছে আত্মসম্মান আপনার মতো নিজেকে গ্রহণ করা খুব কম এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব হবে। একটি উদাহরণ সঙ্গে মানুষ ইমপোস্টার সিন্ড্রোম, যিনি অনুভব করেছিলেন যে তিনি সাফল্যের যোগ্য নন।
কম আত্মসম্মান এমনকি এটি একজন ব্যক্তির উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতেও পরিচিত। এই ব্যাধিগুলি সাধারণত খালি চোখে দেখা যায় না। এই অবস্থা বলা হয় হাঁস সিন্ড্রোম.
এছাড়াও, যাদের নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের ব্যাধি রয়েছে, যেমন পরিহারকারী ব্যক্তিত্ব ব্যাধি, অথবা যারা গুন্ডামির শিকার, যেমন চর্বি লজ্জাজনক, এছাড়াও সাধারণত আছে আত্মসম্মান নিম্ন এক.
অন্যথায়, আত্মসম্মান খুব বেশি বা খুব বেশি ভালো নয়। এটি নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার বা মেগালোম্যানিয়ার লক্ষণ হতে পারে।
প্রভাবিত করার উপাদানসমূহ আত্মসম্মান
এর মান প্রভাবিত করতে পারে যে অনেক কারণ আছে আত্মসম্মান কেউ এই কারণগুলির মধ্যে কিছু এমনকি শৈশব থেকেই বিদ্যমান ছিল। নিম্নে কিছু বিষয়ের প্রশ্ন রয়েছে:
1. অন্যান্য মানুষের মতামত
আপনার চারপাশের ব্যক্তিদের মতামত, যেমন পরিবার এবং বন্ধুরা, আসলে প্রভাবিত করতে পারে আত্মসম্মান কেউ যদি তারা আপনার দুর্বলতার দিকে মনোনিবেশ করে এবং ক্রমাগত আপনার দুর্বলতাগুলিকে অপমান করে তবে এটি আপনাকে আপনার পরিবেশে অনাকাঙ্ক্ষিত বোধ করতে পারে।
শুধু তাই নয়, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে প্রকাশিত মন্তব্য ও মতামত পরোক্ষভাবে প্রভাবিত করতে পারে আত্মসম্মান আপনি.
2. নিজেকে মনে রাখুন
অনুমান, চিন্তাভাবনা বা শব্দগুলি আপনি নিজের কাছে প্রকাশ করেন তাও আপনার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে আত্মসম্মান. অতএব, আপনার নেতিবাচক চিন্তা বা শব্দগুলিকে পরিবর্তন করা উচিত যা আপনি প্রায়শই ইতিবাচক চিন্তা বা শব্দগুলিতে বলেন (ইতিবাচক স্ব আলোচনা).
উদাহরণস্বরূপ, যখন ব্যর্থতা বা চাপের সম্মুখীন হন, তখন নিজেকে দোষারোপ না করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে বলার চেষ্টা করতে পারেন, "আমি এইবার করতে পারিনি, হয়তো পরের বার পারব।"
উপরন্তু, কখনও কখনও আপনি যা মনে করেন তা আপনার চারপাশের লোকদের কাছ থেকে নেতিবাচক কথা শোনার ফলাফল। পরিবর্তে, আপনি সেই শব্দগুলিকে উপেক্ষা করতে শিখতে শুরু করেন যা আসলে আপনাকে আরও অপমানিত বোধ করে।
3. স্ব ক্ষমতা
আত্মসম্মান আপনার যা আছে তা আপনার দক্ষতা বা দক্ষতাকে সম্মান করে উন্নত করা যেতে পারে। নিজেকে দোষারোপ করা এবং অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা কেবল আপনাকে নীচে নিয়ে যাবে আত্মসম্মান আপনি.
অতএব, আপনার দক্ষতা অনুশীলন করা বা নতুন জিনিস শেখা, যেমন সঙ্গীত বাজানো, লেখা বা খেলাধুলা করা একটি ভাল ধারণা। এটি আপনাকে আপনার ক্ষমতা উপলব্ধি করতে এবং নিজেকে নিয়ে গর্বিত বোধ করতে পারে।
তবে নিজের প্রতি এতটা কঠিন হবেন না যে আপনি ভুলে যাবেন যে আপনি আপনার সেরাটা করেছেন। এটি নির্মাণের সুযোগ দূর করতে পারে আত্মসম্মান.
4. শৈশবে পিতামাতা
একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা মান গঠন করে আত্মসম্মান একজন ব্যক্তি যেভাবে তাদের লালন-পালন করা হয়েছিল একটি শিশু হিসাবে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা কর্তৃত্ববাদী অভিভাবকত্বের সাথে বেড়ে ওঠেহেলিকপ্টার প্যারেন্টিং) বা শৈশব ট্রমা হতে পারে আত্মসম্মান নিম্ন
অতএব, শিশুদের মধ্যে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য, তাদের সহানুভূতি, সহানুভূতি এবং সর্বদা সহায়ক হওয়ার সাথে শিক্ষিত করার চেষ্টা করুন। এই ভাবে, এমনকি শিশুদের হতে পারে আত্মসম্মান প্রাপ্তবয়স্ক থেকে ভাল
উন্নত করার একাধিক উপায় আত্মসম্মান
যদি আপনি অনুভব করেন আপনার আছে আত্মসম্মান কম, এই সত্যটি মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন যে কোনও মানুষই নিখুঁত নয়। নিজেকে প্রায়ই দোষারোপ করার পরিবর্তে, আপনি উন্নতি করার চেষ্টা করতে পারেন আত্মসম্মান নিম্নলিখিত উপায়ে:
- আপনার প্রতিভা চিনুন এবং ফোকাস করুন, তাই আপনিও ইতিবাচক বোধ করবেন।
- এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং সম্পর্ক গড়ে তুলুন যারা আপনাকে আপনার জন্য গ্রহণ করতে পারে এবং একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- নিজেকে দোষারোপ করার অভ্যাস বন্ধ করুন এবং সর্বদা ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- অন্যের মতামতকে সম্মান করুন এবং সেগুলিকে করুণার সাথে গ্রহণ করুন এবং ধরে নিন যে সমালোচনাটি নিজেকে গড়ে তোলার জন্য ভাল।
- আপগ্রেড করার ক্ষমতা বিকাশ করুন আত্মসম্মান আপনি.
আত্মসম্মান প্রত্যেকে সময়ে সময়ে পরিবর্তন করতে থাকে। দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন দিক, যেমন অন্যান্য মানুষের সাথে আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং জীবনের অভিজ্ঞতা, আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন তা নির্ধারণ করবে।
শুধু তাই নয়, আত্মসম্মান পরিবর্তন করতে পারেন। এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, কিন্তু এমনও সময় আছে যখন আপনি উঠতে পারেন এবং উত্তেজিত হতে পারেন আত্মসম্মান আপনি বৃদ্ধি
যখন আপনি নিজেকে মান এবং আছে আত্মসম্মান যা ভাল, আপনি আরামদায়ক এবং মূল্যবান বোধ করবেন। আপনি পরিবেশ থেকে একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেতে পারেন এবং অন্যদের কাছ থেকে ইনপুট গ্রহণ করতে শিখতে পারেন।
আপনি উপরের টিপস রান করেছেন কিন্তু এখনও আছে আত্মসম্মান কম বা আপনি যদি নিজেকে আপনার মতো করে গ্রহণ করা কঠিন মনে করেন এবং প্রায়ই উদ্বিগ্ন বা বিষণ্ণ বোধ করেন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।