শিশু, টডলার, টডলার, শিশু, কিশোর-কিশোরীদের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি ঘুমের সময় প্রয়োজন. এটা জরুরি তাদের মানসিক এবং শারীরিক বিকাশ সমর্থন করার জন্য।
শিশু এবং শিশুদের জগতে, ঘুম খাওয়া, পান করা, নিরাপদ বোধ করা বা খেলার মতো গুরুত্বপূর্ণ একটি কার্যকলাপ। আপনার ছোট্টটির ঘুম দরকার যাতে তার শরীর বিশ্রাম, সতেজ এবং নতুন শক্তি পায়। আমেরিকার গবেষকদের মতে, ঘুমের সময়, আমাদের মস্তিষ্ক তথ্য ফিল্টার করে এবং সংরক্ষণ করে, রাসায়নিক প্রতিস্থাপন করে এবং সমস্যার সমাধান করে।
ঘুমের সময় প্রয়োজন
শিশু বা শিশুদের শুধুমাত্র ভালো এবং মানসম্পন্ন ঘুমই নয়, তারা কতক্ষণ ঘুমাবে তাও প্রয়োজন। একটি শিশু বা শিশুর ঘুমানোর পরিমাণ বা পরিমাণও পরিবর্তিত হয়, তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে, যথা:
- বেবি (নবজাতক) 0-3 মাস বয়সীদের প্রতিদিন 14-17 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- বেবি (শিশু) 4-11 মাস বয়সীদের প্রতিদিন 12-15 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- 1-2 বছর বয়সী বাচ্চাদের প্রতিদিন 11-14 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- 3-5 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 10-13 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
যদি শিশু বা শিশুর ঘুমের অভাব হয়
যদি শিশুর ঘুমের অভাব হয় তবে এর প্রভাব কেবল কান্না নয়। ইসরায়েলের গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম বঞ্চিত 1 বছর বয়সীদের 3 এবং 4 বছর বয়সে কম ঘনত্ব, ভুলে যাওয়া এবং আচরণগত সমস্যা দেখা দিতে পারে। অল্প সময় নিয়ে ঘুমানোও বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে বলে বিশ্বাস করা হয়, এইভাবে ছোটটিকে অসুস্থতার জন্য সংবেদনশীল করে তোলে।
আমেরিকায় শিশু মনোরোগবিদ্যার ক্ষেত্রে 9,000 প্রি-স্কুল-বয়সী শিশুদের একটি গবেষণার ফলাফল বিশ্বাস করে যে প্রতি রাতে 9 ঘন্টার কম ঘুমের ফলে তাদের আবেগপ্রবণতা, রাগ এবং ক্ষুব্ধতা (আবেগজনিত বিস্ফোরণ বা হতাশা ভয় সহকারে) প্রদর্শনের সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। বা উদ্বেগ), যারা রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পায় তাদের চেয়ে।
পর্যাপ্ত ঘুম শিশুদের জ্ঞানীয় বিকাশেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যেমন চিন্তা করার এবং বোঝার ক্ষমতা, তথ্য প্রক্রিয়াকরণ, ভাষা শেখা ইত্যাদি। স্কুল-বয়সী শিশুদের মধ্যে, ঘুমের অভাব তাদের পড়াশোনায় কম মনোযোগী হতে পারে, দুষ্টু হতে পারে, খারাপ গ্রেড পেতে পারে, হতাশাগ্রস্ত হতে পারে, হাইপার অ্যাক্টিভিটি হতে পারে।
গুণমান এবং পরিমাণ ঘুম
যাতে আপনার ছোট্টটি নিশ্চিন্তে, নিশ্চিন্তে এবং প্রস্তাবিত সময় অনুসারে ঘুমাতে পারে, মা নিম্নরূপ কয়েকটি নিশ্চিত উপায় অনুশীলন করতে পারেন:
- অনেক ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে 1 বছরের কম বয়সী শিশুদের ঘুমাতে শুরু করার জন্য সন্ধ্যা 6:30 এবং 7 টা সঠিক সময়।
- মৃদু স্নেহপূর্ণ স্নেহের সাথে উষ্ণ জলে গোসল করা শিশুকে শান্ত, শিথিল এবং আরামদায়ক করে তুলতে পারে।
- প্রাকৃতিক ফাইবার দিয়ে তৈরি পোশাক বেছে নিন, যেমন তুলো, যাতে আপনার বাচ্চার ত্বকে জ্বালাপোড়া না হয় এবং আপনার ছোট্টটিকে প্রায়ই জেগে ওঠে।
- আবছা আলো সহ একটি ঘরে ঘুমাতে আপনার ছোট্টটিকে রাখুন।
- আপনার ছোট্টটিকে 15 মিনিটের জন্য ম্যাসাজ করুন যাতে সে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে।
- গর্ভে থাকাকালীন, শিশুটি অ্যামনিওটিক তরলে আবৃত থাকে। Swaddling একই সংবেদন প্রদান করে এবং তাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।
- আপনার বাচ্চা ঘুম থেকে জেগে ওঠার আগে বুকের দুধ দিন। যদি আপনার বাচ্চা আপনার আগে ঘুমায়, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার সময় তাকে বুকের দুধ দিতে ভুলবেন না। এই পদ্ধতিটি আপনার ছোট একটি দীর্ঘ ঘুমাতে বিশ্বাস করা হয়.
- ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল যে কেউ এটি শ্বাস নেয় তাকে শিথিল এবং শিথিল করতে পরিচিত। যাইহোক, 6 মাসের কম বয়সী বা সংবেদনশীল ত্বক এবং নাকের বাচ্চাদের জন্য, তাদের বিছানা ধোয়ার সময় ডিটারজেন্ট থেকে প্রশমিত সুগন্ধ পাওয়া যথেষ্ট।
- যখন সে তাকে বিছানায় শুইয়ে দিতে চায় তখন তাকে শান্ত করার জন্য তার পেটে, বাহুতে এবং মাথায় হাত রাখুন।
- শিশুরা যখন জন্ম নেয়, তখন তারা মানুষের কণ্ঠস্বর চিনতে পারে৷ গল্প বলা বা লুলাবি গানের মতো প্রশান্তিদায়ক সুরে কথা বলা আপনার ছোট্টটিকে আরও দ্রুত স্বপ্নের রাজ্যে যেতে সাহায্য করতে পারে৷
একটি ভাল রাতের ঘুম শুধুমাত্র শিশুর বিকাশের জন্যই নয়, পিতামাতার মঙ্গলের জন্যও ভাল। যে সকল শিশু বা শিশুরা ভালো ঘুমায় তারা পিতামাতাকে সুখী, আরো শান্তিতে এবং চিন্তা ছাড়াই ঘুমাতে পারে।