সময়মতো খেলাধুলা গর্ভাবস্থা প্রধান কী এক রক্ষণাবেক্ষণে গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য। শুধু তাই নয়, গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রসব প্রক্রিয়াকে পরবর্তীতে মসৃণ করতে সহায়তা করতে পারে। এর উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে, আসুন নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখুন।
গর্ভাবস্থা আপনাকে আরও সহজে ক্লান্ত বোধ করতে পারে বা কিছু অভিযোগ অনুভব করতে পারে, যেমন পিঠে ব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের শুধুমাত্র এই কারণে ব্যায়াম করার জন্য তাদের উত্সাহ হারাতে দেবেন না, ঠিক আছে? গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণ সুস্থ থাকে।
এখানে কিছু কারণ রয়েছে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ:
- গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ কমাতে হবে
- অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করুন
- প্রসবের সময় এবং পরে প্রয়োজনীয় স্ট্যামিনা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করুন
- মেজাজ উন্নত করুন এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করুন
- গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করুন
- গড়ের চেয়ে বেশি ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশুদের ঝুঁকি হ্রাস করা (ভ্রূণের ম্যাক্রোসোমিয়া)
- কোষ্ঠকাঠিন্য, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব কমায়
এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করার জন্যও ভাল। কিছু গবেষণা দেখায় যে গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম করে এমন মায়েদের জন্মানো শিশুরা স্মার্ট হতে পারে বা তাদের আইকিউ বেশি হতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ক্রীড়া বিকল্প
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা যে ধরণের খেলাধুলা করতে পারে তার বিভিন্ন পছন্দ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অবসরে হাঁটাচলা
- সাঁতার কাটা
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ অ্যারোবিকস
- নাচ
- যোগব্যায়াম এবং Pilates
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম
উপরোক্ত বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের পাশাপাশি, দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন ঘর পরিষ্কার করাও গর্ভবতী মহিলার শরীরকে সচল রাখার জন্য একটি ভাল শারীরিক কার্যকলাপ। সুস্থ এবং ফিট থাকার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত প্রতিদিন 30 মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত 3 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যাইহোক, গর্ভবতী মহিলারা কিছু অভিযোগ বা লক্ষণ অনুভব করলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত, যেমন মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, রক্তপাত বা যোনি থেকে অন্য স্রাব, ক্রমাগত জরায়ু সংকোচন, শ্বাসকষ্ট, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং ভ্রূণের নড়াচড়ার অভাব।
এছাড়াও, আপনার সামর্থ্যের বাইরে ব্যায়াম করবেন না। ঠিক আছে, আপনি যে ব্যায়াম করছেন তা আপনার ক্ষমতাকে ছাড়িয়ে গেছে তা সনাক্ত করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল যখন গর্ভবতী মহিলারা ব্যায়াম করার সময় কথা বলতে বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে শুরু করেন। যদি গর্ভবতী মহিলারা এই অবস্থা অনুভব করেন, অবিলম্বে একটি ছোট বিরতি নিন।
খেলাধুলার প্রকার যা গর্ভবতী মহিলাদের এড়ানো উচিত
গর্ভাবস্থায় আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে, গর্ভবতী মহিলাদের নিম্নলিখিত ধরণের খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো উচিত:
- টিম স্পোর্টস যেগুলিতে প্রচুর শারীরিক যোগাযোগ জড়িত, যেমন বাস্কেটবল এবং সকার
- স্কুবা ডাইভিং, কারণ জরায়ুতে চাপ সৃষ্টির ঝুঁকি যা ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে
- নড়াচড়া যা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন লাফানো
- যে খেলাধুলা দ্রুত গতির এবং শরীরের গতিবিধিতে দ্রুত পরিবর্তনের প্রয়োজন, যেমন ব্যাডমিন্টন, টেনিস বা মার্শাল আর্ট
যদিও ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এমন কিছু শর্ত রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম করার সময় বা এমনকি ব্যায়াম এড়ানোর সময় সতর্কতা অবলম্বন করার পরামর্শ দেয়। নিম্নোক্ত কয়েকটি শর্ত রয়েছে:
- সার্ভিক্সের ব্যাধি
- গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ
- হৃদরোগ এবং ফুসফুসের রোগ, জয়েন্টে ব্যথা, রক্তশূন্যতা এবং ডায়াবেটিস যা সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয় না
- অকাল প্রসব হওয়ার ঝুঁকি আছে বা আছে
- 2 বা তার বেশি গর্ভপাত হয়েছে
- যোনি থেকে রক্তপাত বা অন্তর্বাসে রক্ত
- সার্ভিক্স বা দুর্বল জরায়ুর অবস্থা
- নিম্ন প্ল্যাসেন্টাল অবস্থান
নিয়মিত ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় শারীরিক পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করতে এবং প্রসবের জন্য স্ট্যামিনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ব্যায়াম করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে যদি গর্ভবতী মহিলাদের উপরে উল্লিখিত শর্ত থাকে।
গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন খেলাধুলার টিপস
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম সাবধানে করা প্রয়োজন। যদি পূর্বে গর্ভবতী মহিলারা নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে 10-15 মিনিট থেকে শুরু করে অল্প সময়ের ব্যায়াম শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে প্রতিদিন 30 মিনিটে বৃদ্ধি করুন।
নিম্নলিখিত একটি নির্দেশিকা যা ব্যায়াম করার সময় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে:
- আরামদায়ক ঢিলেঢালা পোশাক এবং একটি ব্রা পরুন যা আপনার স্তনকে ভালোভাবে সমর্থন করে।
- খেলার জুতা পরুন যা আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে।
- ব্যায়ামের 1 ঘন্টা আগে ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
- ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ এবং পরে ঠান্ডা করুন।
- আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর আন্দোলন সঞ্চালন.
- হঠাৎ শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করা এড়িয়ে চলুন যাতে মাথা ঘোরা না যায়।
- ডিহাইড্রেশন রোধ করতে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করুন।
- যোগব্যায়াম বা পাইলেটের মতো নির্দিষ্ট ক্লাস নেওয়ার সময় সর্বদা প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
আপনি যদি এখনও সন্দেহের মধ্যে থাকেন তবে গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের ধরন এবং সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। সবসময় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করতে ভুলবেন না, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং খারাপ অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন, যেমন ধূমপান বা অ্যালকোহল পান, যাতে গর্ভবতী মহিলা এবং তাদের ভ্রূণ সুস্থ থাকে।