গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ বিষয়। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে প্রজেস্টেরন হরমোনের বৃদ্ধি একটি সম্ভাব্য কারণ হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করা যেতে পারে ফাইবার গ্রহণ, জল এবং ব্যায়াম বৃদ্ধির মাধ্যমে।
হরমোন প্রোজেস্টেরন, যা গর্ভাবস্থায় বৃদ্ধি পায়, পাচনতন্ত্র সহ সারা শরীর জুড়ে মসৃণ পেশীগুলিতে শিথিল প্রভাব ফেলে। এইভাবে, অন্ত্রগুলি আরও ধীরে ধীরে সরবে এবং আরও জল শোষণ করবে। এতেই কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। এছাড়াও, একটি বর্ধিত জরায়ু এবং অন্ত্রের উপর চাপ, কম ফাইবারযুক্ত খাদ্য এবং রক্ত বৃদ্ধিকারী ওষুধ খাওয়াও গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে সময়ের সাথে সাথে এই কোষ্ঠকাঠিন্য পেটে অ্যাসিড বৃদ্ধি এবং অর্শের কারণ হতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে ওঠা
গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা এবং কাটিয়ে ওঠা আসলে কঠিন নয়, যেমন আপনার ডায়েট এবং জীবনধারা সামঞ্জস্য করে। এখানে আপনি এটি করতে পারেন উপায় আছে:
1. উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া
ফাইবারকে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ বা উপশম করতে কার্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এর দুটি উপকারিতা রয়েছে, যথা হজম ব্যবস্থার কাজকে ত্বরান্বিত করে এবং মলকে নরম করে। শাকসবজি, বাদাম, ফল, বীজ এবং গোটা শস্য থেকে ফাইবার পাওয়া যায়। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন 25-30 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করেন। একটি রেফারেন্স উদাহরণ হিসাবে, 1টি আপেলে প্রায় 5 গ্রাম ফাইবার থাকে, যখন 1টি আমে 2.5 গ্রাম ফাইবার থাকে।
2. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
যখন অন্ত্রগুলি আরও ধীরে ধীরে চলে, তখন শরীরের এই অঙ্গটি আরও জল শোষণ করে, মলকে কঠিন করে তোলে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে শরীরের তরল প্রয়োজনীয়তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনারা যারা গর্ভবতী তাদের জন্য প্রতিদিন 8-12 গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন কারণ ক্যাফিন প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং এমনকি আপনাকে পানিশূন্য করে তুলতে পারে।
3. খেলাধুলা
ফাইবার গ্রহণ এবং শরীরের তরল চাহিদা মেটানো ছাড়াও, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে তিনবার প্রতিদিন 20-30 মিনিট হাঁটা বা সাঁতারের মতো হালকা ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যথেষ্ট বলে মনে করা হয়। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি করা নিরাপদ সে সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. আয়রনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুমান করুন
গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধে আরও আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের প্রয়োজন। যাইহোক, আয়রনের আকারে রক্ত-বর্ধক পরিপূরকগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলারা সর্বোত্তম পরামর্শ পেতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত রক্ত-বর্ধক পরিপূরকগুলি বেছে নেওয়ার জন্য একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
5. প্রোবায়োটিক খাওয়া
প্রোবায়োটিকগুলি খাবারে পাওয়া উপকারী ব্যাকটেরিয়া। প্রোবায়োটিকগুলি হজমের উন্নতি করতে পারে এবং অন্ত্রের খারাপ ব্যাকটেরিয়া কমাতে পারে। এই ভাল ব্যাকটেরিয়া গর্ভাবস্থায় সেবনের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া উপশম করতে প্রোবায়োটিক একটি বিকল্প হতে পারে। দই এবং প্রোবায়োটিকযুক্ত পানীয় খেলে প্রোবায়োটিক পাওয়া যায়।
যদি উপরের পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলাদের প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কোনও ওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।