পায়ে ক্র্যাম্প এমন একটি অভিযোগ যা সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অনুভূত হয়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। যাইহোক, চিন্তা করবেন না কারণ গর্ভবতী মহিলারা তাদের প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে উঠতে পারে এমন উপায় রয়েছে।
পায়ে ক্র্যাম্প অস্বস্তি সৃষ্টি করবে। কদাচিৎ এটি গর্ভবতী মহিলাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অক্ষম হওয়ার কারণ হয়।
কিভাবে পায়ের ক্র্যাম্প কাটিয়ে উঠবেন
গর্ভাবস্থায় পায়ে ব্যথা সাধারণত হরমোনের বৃদ্ধির কারণে ঘটে যার ফলে শরীরের তরল জমা হয়। মাধ্যাকর্ষণ শক্তির প্রভাবে পায়ে তরল জমা হয়, ফলে পা ফুলে যায়। এই অবস্থা গর্ভবতী মহিলাদের পায়ে ক্র্যাম্পের প্রবণ করে তুলতে পারে। তরল জমা হওয়া ছাড়াও, গর্ভাবস্থায় পায়ে ক্র্যাম্পও ওজন বৃদ্ধির কারণে হতে পারে।
গর্ভবতী মহিলারা পায়ের ক্র্যাম্প উপশম করার জন্য বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যথা:
- কিছু প্রসারিত করুনধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করে প্রসারিত করুন। এতে প্রাথমিকভাবে পায়ে ব্যথা হতে পারে। তবে এর বেশি দিন পরে, গর্ভবতী মহিলারা যে ক্র্যাম্প অনুভব করেন তা হ্রাস পাবে। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য তাদের পা তুলতে পারেন। গর্ভবতী মহিলারা বালিশ ব্যবহার করতে পারেন বা দেয়ালের সাথে তাদের পা ঝুঁকতে পারেন। যখন আপনি ক্র্যাম্পিং করছেন তখন আপনার গোড়ালি বাঁকানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ক্র্যাম্পিংকে আরও খারাপ করে তুলবে।
- ফুট ম্যাসেজযদিও এটি ব্যথা করে, গর্ভবতী মহিলারা ধীরে ধীরে তাদের পায়ে ম্যাসেজ করতে পারেন এবং পায়ে শিথিল করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলারা প্রয়োজনীয় তেলের মিশ্রণ ব্যবহার করে তাদের সঙ্কুচিত পায়ে ম্যাসেজ করতে পারেন, যেমন ক্যামোমাইল এবং ল্যাভেন্ডার।
- গরম জল দিয়ে কম্প্রেস করুনপায়ের খিঁচুনি কমাতে আরেকটি উপায় হল উষ্ণ জলে ভরা বোতল ব্যবহার করে এটি সংকুচিত করা। এই পদ্ধতিটি পেশীতে টান কমাতে পারে।
লেগ ক্র্যাম্প প্রতিরোধের জন্য টিপস
গর্ভাবস্থায় কীভাবে পায়ের ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করা যায় তা জানার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদের পায়ের ক্র্যাম্প প্রতিরোধের টিপসও জানা উচিত। এখানে কিছু করণীয় রয়েছে:
- প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন।
- সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
- পেশীর টান কমাতে ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করুন।
- উপযুক্ত আকার এবং ব্যবহারে আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন।
- বেশিক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন।
- ওজন ঠিক রাখা. অতিরিক্ত ওজন গর্ভাবস্থায় পায়ে ক্র্যাম্পের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
- প্রসবপূর্ব ভিটামিন বা ফল এবং শাকসবজি নিন যাতে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যেমন স্যাপোডিলা ফল এবং মূলা। যাইহোক, প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করার আগে, আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, গর্ভবতী মহিলাদের।
- ব্যায়াম নিয়মিত. গর্ভবতী মহিলারা হালকা ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন হাঁটা। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় কোন ধরনের ব্যায়াম করা নিরাপদ, বিশেষ করে যদি আপনার বিশেষ স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে সে সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অনুভূত পায়ে ব্যথা কিছুক্ষণ পরে কমে যায়। যাইহোক, যদি ক্র্যাম্পগুলি দূরে না যায়, পায়ে লাল দাগ দেখা দেয় এবং স্পর্শে উষ্ণতা অনুভব করে বা গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তাহলে আরও চিকিত্সার জন্য আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।