বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকি বাড়ে সম্ভব তুমি বুঝতে পারো না। শরীরে এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটির অভাব থাকলে বেশ কয়েকটি অভিযোগ এবং আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতএব, আপনার হাড় এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে হবে।
মজবুত হাড় ও দাঁত তৈরি করতে এবং হৃদপিণ্ড, পেশী ও স্নায়ুকে সুস্থ রাখতে শরীরে ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। প্রতিদিন, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণের প্রয়োজন হয়। 50 বছরের বেশি বয়সী বয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ না করা হয়, তখন একজন ব্যক্তির বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবের প্রভাব ও কারণ
যাদের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তারা সবসময় উপসর্গ দেখায় না, বিশেষ করে যদি অল্প সময়ের মধ্যে নতুন ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়। কিন্তু কিছু লোকের মধ্যে, বিশেষ করে যাদের দীর্ঘমেয়াদী ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে, এই অবস্থাটি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থেকে দেখা যায়:
- tingling
- ক্র্যাম্প এবং পেশী ব্যথা।
- খিঁচুনি
- মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি, যেমন বিষণ্নতা, ভুলে যাওয়া এবং ঘন ঘন বিভ্রান্তি।
- নখ ও চুল ভঙ্গুর।
- সহজেই ক্লান্ত।
- হাড়গুলি ভঙ্গুর বা সহজেই ভেঙে যায়, এমনকি যদি তারা গুরুতরভাবে আহত না হয়।
- ক্ষুধা কমে যাওয়া।
দীর্ঘমেয়াদী ক্যালসিয়ামের ঘাটতি আরও বেশ কিছু গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অস্টিওপোরোসিস।
- ফ্র্যাকচার।
- রিকেট রোগ।
- হৃদরোগ.
- উচ্চ্ রক্তচাপ.
- ক্যান্সার, যেমন কোলন ক্যান্সার, রেকটাল ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার।
- গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে প্রিক্ল্যাম্পসিয়া।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি ভিটামিন ডি গ্রহণের অভাব, নিরামিষ খাবার, নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং পুষ্টির শোষণের ক্ষতির কারণে হতে পারে। কিছু রোগ এবং চিকিৎসা অবস্থা, যেমন হরমোনজনিত ব্যাধি, প্যানক্রিয়াটাইটিস বা অ্যালবুমিনের ঘাটতিও ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণ হতে পারে।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি প্রতিরোধের টিপস
শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রোধ করতে, নিশ্চিত করুন যে এই খনিজগুলি রয়েছে এমন খাবারগুলি সর্বদা প্রতিদিন আপনার খাদ্যের অংশ। এখানে বেশ কয়েকটি ক্যালসিয়াম উত্স রয়েছে যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন:
- সামুদ্রিক খাবার, যেমন অ্যাঙ্কোভিস, স্যামন এবং সার্ডিন।
- ফল, যেমন সাইট্রাস ফল, কিউই, বরই, স্ট্রবেরি, পেঁপে, ডুমুর বা খেজুর।
- বাদাম, যেমন সয়াবিন, বাদাম, এবং edamame.
- শাকসবজি, যেমন ব্রোকলি, ওকরা, বোক চয় এবং পালং শাক।
- দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পনির এবং দই।
- মিনারেল ওয়াটার।
- ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল।
প্রাকৃতিক খাবার এবং পানীয় ছাড়াও, ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি চিকিত্সা এবং ক্যালসিয়ামের অভাবের ঝুঁকি কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে। তা সত্ত্বেও, ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের দিকে নজর দেওয়া দরকার কারণ এটি নির্দিষ্ট ধরণের ওষুধের সাথে নেওয়া হলে এটি ড্রাগের মিথস্ক্রিয়া ঘটাতে পারে।
প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম স্বাস্থ্যের জন্যও খারাপ হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে ডোজ এবং ব্যবহার আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে ক্যালসিয়াম সম্পূরক বা কোনো সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনি সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।