সামাজিক ফোবিয়া বা সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি এক ধরনের ফোবিয়া যা আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার সময় অতিরিক্ত উদ্বেগ বা ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যদি অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হয়, সামাজিক ফোবিয়া দৈনন্দিন কাজকর্মের ব্যাঘাত এবং ভুক্তভোগীর জীবনযাত্রার মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
মানুষ সামাজিক জীব। অন্যান্য মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া প্রতিটি মানুষের জন্য সবচেয়ে মৌলিক জিনিসগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, অত্যধিক ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করা হয় যখন কাউকে যোগাযোগ করতে হয় বা ভিড়ের মধ্যে থাকতে হয়। এই অবস্থাকে সামাজিক ফোবিয়া বলা হয়।
সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিষণ্নতা অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়, যার ফলে স্কুলে কাজের উৎপাদনশীলতা বা কৃতিত্ব ব্যাহত হয়। যাইহোক, এই অবস্থা বিভিন্ন উপায়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে, থেরাপি থেকে ওষুধ পর্যন্ত।
সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণ
সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন এবং আতঙ্কিত বোধ করবেন যখন তাকে অন্য লোকেদের সাথে দেখা করতে হবে বা সর্বজনীন স্থানে থাকতে হবে। এটি উদ্বেগ বা ভয়ের কারণে হয় যখন অন্যদের দ্বারা লক্ষ্য করা, বিচার করা এবং সমালোচনা করা হয়।
সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত লোকেরা জনসমক্ষে কিছু করতেও ভয় পাবে কারণ তারা ভয় পায় যে অন্য লোকেরা তাদের সমস্ত কিছুকে বিব্রত করবে বা মজা করবে।
অতএব, সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা পরিবার ব্যতীত অন্য লোকেদের সাথে দেখা করা বা থাকা এড়িয়ে চলেন। ফলস্বরূপ, তার বন্ধুত্ব করা কঠিন হবে এবং বন্ধুত্ব বজায় রাখতে অক্ষম হওয়ার প্রবণতা দেখাবে।
সামাজিক মিথস্ক্রিয়া যা স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়, কিন্তু সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সমস্যা হয়ে ওঠে তা হল অপরিচিতদের সাথে কথা বলা, চোখের যোগাযোগ করা, ডেটিং করা, লোকে ভরা ঘরে প্রবেশ করা, কথোপকথন শুরু করা এবং এমনকি স্কুল বা কাজে যাওয়া।
উপরের কিছু উপসর্গ এবং লক্ষণ ছাড়াও, সামাজিক ফোবিয়ার উপসর্গ দুটি ভাগে ভাগ করা যায়, যথা:
মানসিক লক্ষণ
সামাজিক ফোবিয়ার বেশ কিছু মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গ রয়েছে যা স্বীকৃত হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- খুব ভয় লাগছে যে কেউ জানতে পারবে যে সে নার্ভাস
- খুব উদ্বিগ্ন বোধ করছেন এমন লোকেরা আছেন যারা জানেন যে তারা চাপে রয়েছেন
- পার্টি এড়িয়ে চলুন কারণ আপনি জনাকীর্ণ জায়গায় থাকতে পছন্দ করেন না
- জনসমক্ষে খাওয়া, পান করা বা কাজ করা এড়িয়ে চলুন
- পাবলিক টয়লেট ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন
- একটি ফোন কল রিসিভ যখন আতঙ্কিত বোধ
- শপিং মলের মতো জনাকীর্ণ জায়গা এড়িয়ে চলুন
শারীরিক লক্ষণ
সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা শারীরিক লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে যখন ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতি থাকে। এই শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- শরীর ঘামছে বা কাঁপছে
- ক্লান্তি
- লাল মুখ বা গাল
- হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়
- মাথাব্যথা
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
- পেশী টান অনুভব করে
- বমি বমি ভাব বা পেট খারাপ লাগে
- ডায়রিয়া
- কথা বলতে কষ্ট হয়
- মাথা ঘোরা
- মূর্ছা যাওয়ার মতো অনুভূতি
সামাজিক ফোবিয়াস শুধু লজ্জার চেয়ে বেশি
যদিও সামাজিক ফোবিয়া জনসাধারণের জায়গায় বা ভিড়ের মধ্যে একটি অস্বস্তিকর মনোভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তবে এই অবস্থাটি লাজুক হওয়ার থেকে অনেক আলাদা। লাজুক ব্যক্তিরা জনসমক্ষে বা অনেক লোকের সামনে কথা বলার সময় উদ্বিগ্ন বা বিব্রত বোধ করতে পারে।
সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ইতিমধ্যেই উদ্বিগ্ন, ভয় এবং আতঙ্কিত বোধ করেন, জনসমক্ষে কথা বলার বা অন্য লোকেদের সাথে থাকার অনেক আগে। হৃদস্পন্দন দ্রুত হওয়া এবং পরিস্থিতির উপর মনোযোগ দিতে অসুবিধার মতো লক্ষণগুলিও ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির জনসমক্ষে কথা বলার অনেক আগেই দেখা দেয়।
লাজুকতা এবং সামাজিক ফোবিয়ার মধ্যে আরেকটি পার্থক্য হল লাজুকতা অস্থায়ী বা স্বল্পমেয়াদী। এই অবস্থা সামাজিক জীবনেও হস্তক্ষেপ করে না, যেমন স্কুল, কাজ এবং বন্ধুত্ব।
এদিকে, সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের সামাজিক জীবনকে ব্যাহত করার জন্য দীর্ঘমেয়াদে এটি অনুভব করে।
সামাজিক ফোবিয়া কেন হতে পারে?
সামাজিক ফোবিয়া নিশ্চিতভাবে পরিচিত নয়। যাইহোক, গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে সামাজিক ফোবিয়া নিম্নলিখিতগুলির দ্বারা ট্রিগার হতে পারে:
1. জেনেটিক্স
সামাজিক ফোবিয়া তাদের বাবা-মায়ের আচরণ অনুকরণ করার কারণে একটি শিশুর মধ্যে সামাজিক ফোবিয়া হতে পারে।
2. পরিবেশ
আপনি যদি অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক পারিবারিক পরিবেশে বেড়ে ওঠেন বা এমনকি পরিবারে সহিংসতার সম্মুখীন হন তবে সামাজিক ফোবিয়াও ঘটতে পারে। এছাড়াও, সামাজিক ফোবিয়া এমন একজনের দ্বারাও অনুভব করা যেতে পারে যার খারাপ অভিজ্ঞতা হয়েছে, যেমন যৌন হয়রানি বা যৌন হয়রানি গুন্ডামি.
3. সেরোটোনিন হরমোনের অভাব
সামাজিক ফোবিয়ার অবস্থাও সেরোটোনিন নামক হরমোনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে কাজ করে। শরীরে সেরোটোনিন হরমোনের অভাবের কারণেও উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে।
4. মস্তিষ্কের গঠন
সামাজিক ফোবিয়ার আরেকটি কারণ অ্যামিগডালার সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়। অ্যামিগডালা হল মস্তিষ্কের সেই অংশ যা উদ্বিগ্ন চিন্তা বা অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে এবং ভয়ের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। অ্যামিগডালা অতিরিক্ত সক্রিয় হলে সামাজিক ফোবিয়া হতে পারে।
সামাজিক ফোবিয়া কাটিয়ে ওঠার সঠিক উপায়
প্রকৃতপক্ষে, সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা বুঝতে পারেন যে তারা যে ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করেন তা অত্যধিক, এমনকি অস্বাভাবিক। তবে, তাদের বেশিরভাগই জানেন না কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়।
সামাজিক ফোবিয়া মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. চিকিৎসা চিকিৎসা
সামাজিক ভীতি কাটিয়ে উঠতে ওষুধের ব্যবহার অবশ্যই নির্দেশাবলী অনুসারে এবং একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে হতে হবে, কারণ এটি নির্বিচারে ব্যবহার করা যাবে না। কিছু ধরণের ওষুধ যা সাধারণত ব্যবহৃত হয়: প্যারোক্সেটিন বা সার্ট্রালাইন.
কিছু রোগীর ক্ষেত্রে, নিয়মিত ওষুধ সেবনের মাধ্যমে সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণগুলি হ্রাস করা যেতে পারে। যাইহোক, কিছু অন্যান্য রোগী এই ওষুধগুলি গ্রহণ করে ভাল অনুভব করতে পারে না। আসলে, ওষুধের ব্যবহার বন্ধ হয়ে গেলে লক্ষণগুলি আবার দেখা দিতে পারে।
ওষুধের ব্যবহারে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে, যেমন বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা, মাথাব্যথা এবং ঘুমের অসুবিধা।
2. সাইকোথেরাপি
সামাজিক ভীতি কাটিয়ে উঠতে আরেকটি চিকিৎসা পদ্ধতি হল আচরণগত থেরাপি এবং সাইকোথেরাপি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি). থেরাপিস্ট ভুক্তভোগীদের ভয়কে চিনতে সাহায্য করবে এবং ভয় এবং উদ্বেগকে আরও আনন্দদায়ক অনুভূতিতে পরিবর্তন করতে তাদের প্রশিক্ষণ দেবে।
রোগীদের বুঝতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে যে পরিস্থিতি আসলেই খুব ভয় এবং চিন্তিত হওয়ার দরকার নেই। এই থেরাপি রোগীকে হালকা অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে প্রকাশ করার মাধ্যমে শুরু হয়, তারপর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
এই থেরাপির সুবিধা শুধুমাত্র উপসর্গ নিরাময় নয়, সামাজিক ফোবিয়াও। সুতরাং, যখন আক্রান্ত ব্যক্তি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়, তখন সামাজিক ফোবিয়া ফিরে আসার সম্ভাবনা কম।
3. রিলাক্সেশন থেরাপি
এই থেরাপিতে রোগীকে শ্বাস-প্রশ্বাস ও ধ্যানের কৌশল শেখানো হবে। এইভাবে, ভুক্তভোগীরা বাড়িতে সাধারণ শিথিলকরণও করতে পারে যাতে তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং সময়ের সাথে সাথে সামাজিক ফোবিয়া নিরাময় করা যায়।
দুর্ভাগ্যবশত, এই পদ্ধতি শুধুমাত্র কিছু সামাজিক ফোবিয়াস দ্বারা সৃষ্ট চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং সাধারণ সামাজিক ফোবিয়াস মোকাবেলায় কম কার্যকর।
সামাজিক ফোবিয়ার কারণে আপনার জীবনকে ব্যাহত হতে দেবেন না। এই অবস্থা নিরাময় করা যেতে পারে, যতক্ষণ না আপনি প্রদত্ত চিকিত্সা সম্পর্কে গুরুতর। অতএব, আপনি যদি সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে অবিলম্বে চিকিত্সা করা যেতে পারে।