এল-কার্নিটাইন হল অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি রূপ যা শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয় বা নির্দিষ্ট খাবার থেকেও পাওয়া যায় এবং সম্পূরক এল-কার্নিটাইনের শরীরের জন্য বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে। যাহোক, আপনাকে সেবনের জন্য নিরাপদ ডোজ জানতে হবে যাতে বিরূপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া না হয়।
এল-কার্নিটাইনের শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, যেমন আপনার শরীরের কোষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় ফ্যাটি অ্যাসিড বহন করে। মাইটোকন্ড্রিয়া তখন চর্বি-বার্নিং মেশিন হিসাবে কাজ করে শক্তি তৈরি করতে যা শরীর ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করতে পারে। এছাড়াও, এল-কার্নিটাইন শরীরের অনেক প্রক্রিয়ায় যেমন হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং পেশী আন্দোলনের ক্ষেত্রেও কার্যকর।
এল-কার্নিটাইনের প্রকারভেদ
এল-কার্নিটাইন হল কার্নিটাইনের সক্রিয় রূপ। আপনি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে বিনামূল্যে এই পুষ্টি কিনতে পারেন. এল-কার্নিটাইনের আরও অনেক রূপ রয়েছে এবং প্রতিটির আলাদা ফাংশন রয়েছে। নিম্নে সাধারণভাবে কিছু প্রকার দেওয়া হল:
1. Acetyl-L-carnitine(ALCAR)
এই ধরনের কার্নিটাইন মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য কার্যকর এবং স্নায়বিক ব্যাধি যেমন আলঝেইমার রোগের চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। গবেষণা অনুসারে, এই সম্পূরকটি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতেও উপকারী।
2. এল-কারনিটাইন এল-টার্ট্রেট
কার্নিটাইনের একটি রূপ যা প্রায়শই ক্রীড়া পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়, কারণ এটির দ্রুত শোষণের হার। কার্নিটাইনের এই রূপটি শক্তি বৃদ্ধি, পেশীর ব্যথা উপশম এবং ব্যায়ামের পরে শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য কার্যকর।
3. Propionyl-L-carnitine
এটি এক ধরনের কার্নিটাইন যা রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধির জন্য কার্যকর যাতে এটি পেরিফেরাল ধমনী রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
4. ডি কার্নিটাইন
এটি কার্নিটাইনের নিষ্ক্রিয় রূপ। আপনাকে ডি-কার্নিটাইন ফর্ম গ্রহণ এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কারণ এই ধরনের কার্নিটাইনের সক্রিয় ফর্মের শোষণকে বাধা দিতে পারে যা শরীরের জন্য দরকারী।
এল-কার্নিটাইন গ্রহণের সুবিধা
এল-কার্নিটাইন সম্পূরক গ্রহণের বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তাদের মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ:
1. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা রক্ষা করে
এল-কার্নিটাইনের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে। গবেষণা বলছে, প্রতিদিন অ্যাসিটাইল-এল-কার্নিটাইন খাওয়া মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাসের সাথে যুক্ত বিভিন্ন রোগের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে, যেমন আলঝেইমার। এছাড়াও, এই সম্পূরকটি মস্তিষ্ককে কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতেও বলা হয়।
2. L-carnitine মাত্রা অভাব প্রতিস্থাপন
যাদের এল-কার্নিটাইনের মাত্রা খুব কম, উদাহরণস্বরূপ জেনেটিক ডিসঅর্ডারের কারণে, নির্দিষ্ট ওষুধ সেবন করা বা ডায়ালাইসিস করা হচ্ছে, তারা এল-কার্নিটাইন সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। যারা ডায়ালিসিস করছেন তাদের জন্য, এই সম্পূরকটি আরও সুবিধা প্রদান করতে পারে কারণ এটি লাল রক্ত কোষের সংখ্যা বাড়াতে পারে।
3. হার্টের স্বাস্থ্য সমস্যা চিকিত্সা সাহায্য
এল-কার্নিটাইন হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির সাথে সম্পর্কিত চিকিত্সার অবস্থা যেমন উচ্চ রক্তচাপ, করোনারি হৃদরোগ, কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিওর, বা পেরিফেরাল ধমনী রোগের জন্য দরকারী। L-carnitine নিয়মিত সেবন হৃদরোগ থেকে জটিলতা এবং মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পরিচিত।
4. ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত
অনেক ক্রীড়াবিদ এল-কার্নিটাইন সম্পূরক গ্রহণ করেন, কারণ এই পরিপূরকটি নিয়মিত গ্রহণ করলে ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে পেশীতে অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করা এবং ব্যায়ামের পরে পেশীর ব্যথা কমানো।
5. বন্ধ্যাত্ব সমস্যা চিকিত্সা
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত এল-কার্নিটাইন সম্পূরক গ্রহণ করলে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত হয়, শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, তাই এটি উর্বরতা সমস্যাযুক্ত পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
6. ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি হ্রাস করুন
এল-কার্নিটাইন টাইপ 2 ডায়াবেটিসের লক্ষণ এবং পরবর্তী জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারে। গবেষণা দেখায় যে এল-কার্নিটাইন সম্পূরক গ্রহণ রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে এবং AMPK এনজাইমের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা শরীরের কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
নিরাপদ ডোজ গ্রাসকারীএল-কার্নিটাইন সাপ্লিমেন্ট
বেশিরভাগ প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলির মতো, এল-কার্নিটাইন যথেষ্ট নিরাপদ যখন বুদ্ধিমানের সাথে এবং নির্দেশিতভাবে নেওয়া হয়। একটি নিরাপদ ডোজ প্রতিদিন 500-2000 মিলিগ্রাম। যাইহোক, L-carnitine এর ডোজ প্রকারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। এখানে বিস্তারিত আছে:
- Acetyl-L-Carnitine: প্রতিদিন 600-2500 mg.
- এল-কার্নিটাইন এল-টার্ট্রেট: প্রতিদিন 1,000-4,000 মিলিগ্রাম।
- প্রোপিওনাইল-এল-কার্নিটাইন: প্রতিদিন 400-1,000 মিলিগ্রাম।
যদিও L-carnitine এর দীর্ঘমেয়াদী সেবন তুলনামূলকভাবে নিরাপদ, তবুও সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন অ্যালার্জি, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমি, রক্তচাপ বৃদ্ধি, পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া এবং শরীরের গন্ধ।
বিরল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ইউরেমিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের পেশী দুর্বলতা এবং মৃগীরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের খিঁচুনি। উপরন্তু, L-carnitine সম্পূরকগুলি নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
সুতরাং, আপনি যদি প্রথমে খাবার থেকে আপনার এল-কার্নিটাইনের চাহিদা পূরণ করার চেষ্টা করেন তবে এটি আরও ভাল হতে পারে। এই পুষ্টিগুলি বিভিন্ন ধরণের খাবার যেমন গরুর মাংস, মাছ, মুরগির মাংস এবং দুধ থেকে পাওয়া যেতে পারে। গবেষণা অনুসারে, পরিপূরক আকারে এল-কার্নিটাইনের চেয়ে খাদ্য থেকে এল-কার্নিটাইন শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষিত হতে পারে।
আপনি যদি L-carnitine সম্পূরক গ্রহণ করেন, তাহলে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে, নিয়মিত ওষুধ সেবন করুন বা সেগুলি গ্রহণের পর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেয়।