মিষ্টি স্বাদের পাশাপাশি কলা অনেক সুবিধা আছে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য। কিছু সুবিধা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কলাকোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে ওঠা, গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়া থেকে মুক্তি দেয়, ফ্রি র্যাডিকেল বন্ধ করে, জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমায় এবং পায়ের ক্র্যাম্প প্রতিরোধ ও উপশম করতে সাহায্য করে।
এই হলুদ ফলটিতে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, জল, প্রোটিন, সেইসাথে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যেমন বি ভিটামিন, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ফোলেট সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে। এই পুষ্টি উপাদান কলাকে গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য একটি ভাল ভোজন করে তোলে।
স্বাস্থ্যের জন্য কলার উপকারিতার একটি সিরিজ
গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের খাবার বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আরও বাছাই করা উচিত, কারণ গর্ভবতী মহিলারা যা খান তা ভ্রূণের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করবে। প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিনের উৎস ফল সহ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত।
একটি ফল যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় তা হল কলা। এখানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কলার কিছু উপকারিতা রয়েছে:
1. কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করুন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কলার অন্যতম উপকারিতা হল কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা। হরমোনের পরিবর্তন, বর্ধিত জরায়ু দ্বারা অন্ত্রের উপর চাপ এবং প্রসবপূর্ব ভিটামিনের আয়রন সামগ্রীর কারণে হজমের ধীরগতির কারণে এই অবস্থা প্রায়ই গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ঘটে।
এটি কাটিয়ে উঠতে, মাকে প্রতিদিন 25 থেকে 30 গ্রাম পর্যন্ত ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফাইবারের দৈনিক উৎস হিসেবে কলা বেছে নেওয়া যেতে পারে, কারণ 1টি মাঝারি আকারের কলায় প্রায় 2.5 গ্রাম ফাইবার থাকে।
2. উপশম প্রাতঃকালীন অসুস্থতা
গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে, গর্ভবতী মহিলাদের খেতে অলসতার প্রবণতা দেখা যায়। এই কারণে হয় প্রাতঃকালীন অসুস্থতা যা বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে, ফলে ক্ষুধা কমে যায়।
কলা বমি বমি ভাব এবং বমি উপশম করে বলে বিশ্বাস করা হয়, কারণ এতে ভিটামিন বি 6 রয়েছে। এছাড়াও, কলা হজম করা সহজ এবং বেশ ভরা।
3. বিনামূল্যে র্যাডিকেল যুদ্ধ
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশকৃত ভিটামিন সি প্রতিদিন প্রায় 80-85 মিলিগ্রাম। কলায় ভিটামিন সি থাকে যা ফ্রি র্যাডিকেল প্রতিরোধে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, হাড়, তরুণাস্থি, পেশী, ত্বক ও রক্তনালীতে কোলাজেন গঠন করে; এবং টিস্যু মেরামত এবং ক্ষত নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
4. জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করুন
শিশুদের জন্মগত ত্রুটি, বিশেষ করে নিউরাল টিউব এবং মস্তিষ্কের ত্রুটি প্রতিরোধ করতে গর্ভবতী মহিলাদের ফলিক অ্যাসিড প্রয়োজন। এটি সাধারণত গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে 3-4 সপ্তাহের মধ্যে ঘটে থাকে যাদের মধ্যে ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি রয়েছে।
তাই, গর্ভবতী মহিলাদের ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে, যেমন কলা। ভ্রূণের নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।.
ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার এবং ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত গর্ভাবস্থার সম্পূরক গ্রহণের মাধ্যমে এই গ্রহণ পূরণ করা যেতে পারে।
5. লেগ ক্র্যাম্প উপশম
কলার মধ্যে থাকা পটাসিয়াম পায়ের খিঁচুনি দূর করতে সাহায্য করতে পারে যা প্রায়ই গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিযোগ করা হয়। এছাড়াও, পটাসিয়াম শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে এবং পেশী এবং স্নায়ুকে কাজ করতে সহায়তা করে।
এখন, এখন গর্ভবতী মহিলারা ইতিমধ্যেই জানেন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কলার উপকারিতা কি, তাই না? চলে আসো, প্রতিদিনের মেনু বা প্রতিদিনের স্ন্যাকসে এই ফলটি যোগ করা শুরু করুন। সরাসরি খাওয়া সুস্বাদু ছাড়াও, এই ফলটি সালাদেও প্রক্রিয়াজাত করা যেতে পারে, smoothies, রস, বা মিশ্রিত ওটমিলপ্রাতঃরাশের সময়।