যে মায়েরা সন্তান প্রসবের পরে তাদের পেট আবার শক্ত হতে চান, তাদের জন্য এটি পরীক্ষা করে দেখুন কিছু সংখ্যক জন্ম দেওয়ার পরে পেট কীভাবে সঙ্কুচিত করবেন এই.
তিনি বলেন, “মাত্র তিন মাস আগে সি এ প্রসব করলেও পেট ও শরীর কিভাবে আবার চর্মসার আমরা হব?" এমন একজন মহিলাকে দেখা আশ্চর্যজনক যে সবেমাত্র সন্তান প্রসব করেছে, কিন্তু তার শরীরের আকৃতি গর্ভবতী হওয়ার আগে আগের মতোই ফিরে এসেছে। এবং প্রতিটি মহিলা সম্ভবত একই জিনিস চান, জন্ম দেওয়ার পরে কীভাবে পেটের চর্বি দ্রুত হারাতে হয় তা জেনে।
এটা সময় এবং ধৈর্য লাগে
আসলে জন্মের পরপরই মায়ের ওজন কমেছে প্রায় ৩ থেকে ৬ কেজি। এই পরিমাণ হল শিশুর ওজন, প্ল্যাসেন্টা এবং রক্ত ও অ্যামনিওটিক ফ্লুইডের পরিমাণ যা বের হয়। এটি শরীরের তরল পরিমাণে যোগ করা হয়নি যা প্রস্রাব, রক্ত এবং ঘামের মাধ্যমে নষ্ট হবে। এই ওজন কমানোর ফলে সন্তান জন্ম দেওয়ার পর পেটের আকারও কমে যায়।
কি দারুন, যদি এটি এত সহজ হয় ডং জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত হয়? Eits,এখনো খুব খুশি হয়ো না। প্রসবের কয়েক সপ্তাহ পরে পেটের পিঠ চ্যাপ্টা এবং টানটান বিষয়গুলি সত্যিই কিছু মহিলার দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এটি অগত্যা প্রতিটি মহিলার ক্ষেত্রে নয়। বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, পেটের "শিশুর চর্বি" থেকে মুক্তি পেতে মাস বা এমনকি বছরও লাগতে পারে। যদি, এটি নয় মাস বা তার বেশি সময় নেয়, যাতে প্রসবের পরে পেট আবার টোন হয়ে যায়।
জন্ম দেওয়ার পরে পেটের সঙ্কুচিত হওয়াও বেশ কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে বলে মনে হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
- জেনেটিক্স
- গর্ভাবস্থার আগে শারীরিক গঠন এবং আকার।
- গর্ভাবস্থায় ওজন কত বাড়ে।
- আপনি কতটা নড়াচড়া বা ব্যায়াম করেন।
আপনি যদি স্তন্যপান করান তবে জন্ম দেওয়ার পরে পেট কীভাবে সঙ্কুচিত করা যায় তা একটি সহজ কাজ হতে পারে। উপরন্তু, গর্ভবতী এবং গর্ভাবস্থায় নিয়মিত পরিশ্রমী ব্যায়াম করলে 13.6 কেজির কম ওজন বৃদ্ধি পায়। এটি আপনার প্রথম গর্ভাবস্থা হলে শরীরটি আগের মতো ফিরে আসাও সহজ।
আপনি যদি স্তন্যপান না করে থাকেন তবে সন্তান জন্ম দেওয়ার পর দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার শরীরে কতটুকু খাবার গ্রহণ করা হয় সেদিকে নজর রাখতে হবে। আপনি যখন গর্ভবতী ছিলেন তখন আপনার আর তত বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন নেই। কিন্তু জন্ম দেওয়ার পরে, মায়েদের এখনও প্রতিদিন 1,800-2,200 ক্যালোরির মতো ক্যালোরি যথেষ্ট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি করো?
যাতে পেট এবং শরীর পাতলা হয়, আপনি জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি প্রয়োগ করতে পারেন:
- বুকের দুধ খাওয়ান
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানো ঠিক আছে। আপনি যদি এক সপ্তাহে প্রায় 1 কেজি ওজন হ্রাস করেন তবে সম্ভবত এটি দুধ উৎপাদনে কোন প্রভাব ফেলবে না। তবে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় যদি আপনি ওজন কমাতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- খেলাসন্তান প্রসবের পর পেট সঙ্কুচিত করার উপায়ই নয়, ব্যায়াম পেটের প্রাচীরকে শক্ত করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে। এটি কেবল বাড়ির চারপাশে হাঁটা, সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে যোগব্যায়াম ক্লাস নেওয়া, অ্যারোবিকস, স্ট্রেচিং, সাঁতার কাটা বা শ্রোণীকে প্রশিক্ষণ দেয় এমন খেলাধুলা। কমপক্ষে, আপনি যদি ব্যায়াম শুরু করতে চান তবে জন্ম দেওয়ার ছয় সপ্তাহ অপেক্ষা করুন। আপনি কখন ব্যায়াম শুরু করতে পারেন এবং কোন ধরনের ব্যায়াম উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন তা নিশ্চিত করুন।
- খাদ্য গ্রহণ বজায় রাখুনপ্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফলমূল, শাকসবজি, অসম্পৃক্ত চর্বি, গোটা শস্য এবং অন্যান্য উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে প্রসবের পরে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করা যেতে পারে, যা আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করে। উপরন্তু, ছোট অংশ খেতে ভুলবেন না কিন্তু প্রায়ই এবং এটি এড়িয়ে চলুন জাঙ্ক ফুড বা ফাস্ট ফুড।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য চরম ডায়েট বা খুব ভারী খাবারে যাবেন না। চরম খাদ্যাভ্যাস শরীরকে ক্ষুধার্ত, চাপ এবং ক্লান্ত করে তোলে যাতে এটি দুধ উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, ডায়েট আপনাকে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করে না। আপনার শিশু আপনার বুকের দুধ থেকে তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি নাও পেতে পারে।
- একটি শিশু বহনশুধু ঘুমানোর জন্যই উপকারী নয়, শিশুকে ধরে রাখা মায়ের জন্যও উপকারী। প্রসবপূর্ব ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, একটি শিশুকে বহন করা 3.6 কেজি থেকে 5.4 কেজি ওজন বহন করার মতো। যদি আপনি যোগ করেন squats (দাঁড়ানো অবস্থান থেকে বারবার নড়াচড়া করা, বসতে যাওয়ার মতো অবস্থানে, তারপরে ফিরে দাঁড়ানো অবস্থায়), শরীরের নীচের পেশী তৈরি হবে এবং শরীরের বিপাক বৃদ্ধি পাবে।
সকালে সূর্যালোকের সুবিধা পেতে আপনি আপনার ছোট্টটিকে ধরে বাড়ির চারপাশে হাঁটার মাধ্যমে ব্যায়াম করতে পারেন। শিশুর জামাকাপড় এবং চোখের সুরক্ষা পরিধান করতে ভুলবেন না এবং খুব বেশিক্ষণ রোদে বাইরে থাকবেন না।
- অনেক পানি পান করাদিনে আট গ্লাস জল পান করা শুধুমাত্র শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সক্ষম নয়, আপনাকে পূর্ণতাও বোধ করে। পর্যাপ্ত পানির চাহিদা আপনাকে ডিহাইড্রেটেড হওয়া থেকেও প্রতিরোধ করতে পারে।
- প্রোবায়োটিকের ব্যবহারগবেষণা দেখায় যে প্রোবায়োটিকগুলি প্রসবের পরে পেটের চর্বি সহ মহিলাদের তাদের বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। প্রোবায়োটিকগুলি "ভাল" ব্যাকটেরিয়া হিসাবে পরিচিত যা অন্ত্র এবং হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। যাইহোক, আরও গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে শুধুমাত্র প্রোবায়োটিক গ্রহণের ফলে প্রসবের পরে ওজন কমে যায় না।
প্রসবের পর মায়ের শরীরের আকৃতি যা পরিবর্তিত হয়, সাধারণত কিছু সময় পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। যাইহোক, কিছু মায়েরা তাদের প্রাক-গর্ভাবস্থায় শারীরিক আকৃতিতে, বিশেষ করে পেটে ফিরে আসা কঠিন মনে করতে পারে। উপরে বর্ণিত হিসাবে জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার কিছু উপায়, আপনি করতে পারেন, তবে আপনার সর্বদা প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।