যে মায়েরা সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন তাদের প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সঠিকভাবে করতে সক্ষম হওয়ার জন্য অতিরিক্ত পুষ্টি এবং শক্তি প্রয়োজন। এছাড়াও, নবজাতক শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্যও অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয়। তাই, মায়েদের সঠিকভাবে জন্ম দেওয়ার পর খাবার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তারা দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে পারে।
আপনি প্রায়ই জন্ম দেওয়ার পরে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন। এইটা সাধারণ, কিভাবে, বান। এই সময়ে, আপনার 2,300-2,500 ক্যালোরির শক্তি গ্রহণের প্রয়োজন। ক্যালোরি ছাড়াও, আপনাকে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো পুষ্টির চাহিদাও পূরণ করতে হবে।
আপনি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর সুষম খাবার খেয়ে এই শক্তি এবং পুষ্টির পরিমাণ পেতে পারেন।
সন্তান প্রসবের পর খাবারের প্রকারভেদ
নিম্নলিখিত কিছু ধরণের খাবার রয়েছে যা জন্ম দেওয়ার পরে মায়েদের খাওয়া ভাল:
1. ডিম
ডিম হল প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ওমেগা-৩ ফ্যাটের উৎস যা সস্তা, সহজে পাওয়া যায় এবং স্বাদ অনুযায়ী বিভিন্ন খাবারে প্রক্রিয়াজাত করা যায়। ডিমের পুষ্টি উপাদান সন্তান জন্ম দেওয়ার পর মায়ের শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে, বুকের দুধ উৎপাদন শুরু করতে এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
2. সবুজ শাকসবজি
সবুজ শাকসবজি ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। শুধু তাই নয়, শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারও থাকে যা হজমশক্তি উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। পালং শাক, ব্রকলি, সরিষার শাক এবং বাঁধাকপি সহ কিছু ধরণের সবুজ শাকসবজি আপনি খেতে পারেন।
3. কমলা
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মায়েদের আরও ভিটামিন সি গ্রহণের প্রয়োজন, যা প্রতিদিন প্রায় 85 মিলিগ্রাম। ভিটামিন সি পেতে কমলা খেতে পারেন। এই ফলটি ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভাল উৎস যা সহনশীলতা বাড়ায় এবং সন্তান জন্ম দেওয়ার পর মায়ের শক্তি বাড়ায়।
4. আপেল
1টি আপেলে প্রায় 100 ক্যালোরি, 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 19 গ্রাম চিনি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আপেল খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, স্বাস্থ্যকর পাচক অঙ্গ বজায় রাখতে এবং হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীর ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
5. তারিখ
খেজুরে পটাসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের মতো বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে। বিষয়বস্তু ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়।
একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে প্রসবের পরে খেজুর খাওয়া প্রসবের সময় রক্তস্বল্পতার কারণে রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ করতে পারে। খেজুরে চিনিও থাকে যা প্রসবের পর মায়ের শক্তি পূরণ করতে পারে।
6. চর্বিহীন গরুর মাংস
গরুর মাংসে প্রোটিন, ভিটামিন বি 12 এবং আয়রন রয়েছে যা সবেমাত্র সন্তান প্রসব করা মায়েদের জন্য ভাল। প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে এবং আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে সক্ষম।
7. দুধ এবং এর প্রক্রিয়াজাত পণ্য
দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য, যেমন পনির বা দই, সন্তান জন্মের পরে খাওয়ার জন্যও ভাল। দুধে রয়েছে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম যা হাড়ের জন্য ভালো এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বুকের দুধ শিশুটির হাড়ের শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
8. বাদাম
চিনাবাদাম এবং সয়াবিনের মতো বিভিন্ন ধরনের বাদামে প্রচুর প্রোটিন, ভিটামিন কে, বি ভিটামিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্ক থাকে। বাদাম জন্মের পর খাদ্য হিসেবে খাওয়ার জন্য ভালো কারণ এগুলি মাকে অতিরিক্ত শক্তি দিতে পারে, দুধের উৎপাদন বাড়াতে পারে এবং জন্মের পর পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে পারে।
খাবারের পাশাপাশি, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করার মাধ্যমে আপনার তরল গ্রহণ পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে আপনি ডিহাইড্রেটেড না হন। আপনি যদি বিশুদ্ধ পানি পান করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনি জুস, দুধ, চা পান করে বা স্যুপি খাবার খেয়ে আপনার তরলের চাহিদা মেটাতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে আপনি জন্ম দেওয়ার পরে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে।
এছাড়াও, আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে, চাপ এড়াতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। জন্ম দেওয়ার পরে পুনরুদ্ধারের সময়, মায়েদের অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সেবন না করার এবং সিগারেটের ধোঁয়া থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রয়োজনে, আপনি আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন যে খাবারগুলি খাওয়া ভাল বা জন্ম দেওয়ার পরে এড়ানো উচিত।