রাতে ঘুমাতে কষ্ট হয় এটাই না বয়স্ক গর্ভবতী মহিলাদের মুখোমুখি হন বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করার সময়. এসআপনি যখন গর্ভবতী হন তখন রাতে ঘুমাবেন না করতে পারা ঘটেছে এবং পারে দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক একটি শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনের একটি সময়। এটি তারপরে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি করে। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘটলে, গর্ভবতী মহিলাদের যাদের ঘুমের সমস্যা হয় তাদের চোখ ফোলা এবং ক্লান্তি অনুভব করবে।
গর্ভবতী যুবক হলে রাতে ঘুমাতে অসুবিধার বিভিন্ন কারণ
তরুণ গর্ভাবস্থায় অনেকেরই বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়। দুর্ভাগ্যবশত, গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের গুণমান আরও কম।
গর্ভবতী যুবকদের রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার কিছু কারণ এখানে রয়েছে:
- প্রোজেস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিযদিও অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই প্রজেস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়েন। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক ঘুমের মানের সমস্যা অনুভব করে, যেমন রাতে ঘন ঘন জেগে থাকা। গর্ভাবস্থার আগে এবং পরে মহিলাদের একটি গ্রুপের ঘুমের ধরণ পরীক্ষা করে এমন একটি গবেষণায় এটি স্পষ্ট। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে মোট ঘুমের সময় বেড়েছে, এটা ঠিক যে তারা গভীর (গুণমান) ঘুম অর্জন করতে পারে না। এটি তখন বিষণ্নতা থেকে দুর্বলতার অনুভূতির সাথে হতে পারে।
- বিরক্তিকর শারীরিক পরিবর্তনগর্ভাবস্থায় স্তন সাধারণত বড় হয় এবং স্পর্শে ব্যথা হয়। একটি ঘুমের অবস্থান যা স্তনকে চাপ দেয় তা অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমাতে অসুবিধা সৃষ্টি করে, বিশেষ করে যদি গর্ভবতী মহিলারা তাদের পেটে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়। অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
- বমি বমি ভাবগর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাব সারা দিন, রাত সহ অভিজ্ঞতা হতে পারে। বমি বমি ভাব, যা প্রায়শই বমির সাথে থাকে, রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে বা গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের সময়সূচির আগে ঘুম থেকে উঠতে পারে। সাধারণত এটি গর্ভাবস্থার প্রথম 12 সপ্তাহে ঘটে।
- ঘন মূত্রত্যাগহরমোন প্রোজেস্টেরন প্রস্রাবের অঙ্গগুলির দেয়ালের পেশীগুলির নমনীয়তাকে প্রভাবিত করবে, তাই গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই প্রস্রাব করার তাগিদ অনুভব করেন। সাধারণত, গর্ভবতী মহিলারা রাতে একাধিকবার প্রস্রাব করার জন্য জেগে ওঠেন। এটি অবশ্যই রাতে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করবে।
- অম্বলঅম্বল অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, এমনকি মাকে সারা রাত জেগে রাখতে পারে। তদুপরি, হেমোরয়েডের কারণে অতিরিক্ত ব্যথা। এই অবস্থা অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধাও বাড়িয়ে দিতে পারে।
গর্ভবতী হলে রাতে ভালো ঘুমের টিপস
রাতে অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে, অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলারা বেশ কয়েকটি শর্ত সামঞ্জস্য করতে পারেন যেমন:
- ঘুমের অবস্থান উন্নত করুনগর্ভবতী মহিলাদের তাদের বাম দিকে ঘুমানোর অভ্যাস করা উচিত যাতে ভ্রূণের রক্ত প্রবাহ এবং পুষ্টি বৃদ্ধি পায়, সেইসাথে কিডনি থেকে অপসারণ প্রক্রিয়া। গর্ভাবস্থায় পেট ভরে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমের জন্য সময় করাগর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পড়েন যা প্রোজেস্টেরন হরমোন দ্বারা ট্রিগার হয়। এটি প্রায়শই বিরক্তিকর রাতের ঘুমকে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
- আপনি যথেষ্ট জল পান নিশ্চিত করুনসকাল ও বিকেলে পানি পানকে অগ্রাধিকার দিন। যাইহোক, ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে মদ্যপান সীমিত করুন।
- স্ন্যাকস খাওয়াগর্ভবতী মহিলাদের প্রতি কয়েক ঘন্টা পরপর জলখাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনার ঘুমের সময় হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন বমি বমি ভাব এড়াতে।
- বাথরুমের আলোর বদলে আবছা আলোএটি গর্ভবতী মহিলাদের জাগ্রত হওয়ার পরে আরও সহজে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
আসলে রাতে ঘুমানো কঠিন যখন গর্ভবতী বেশ স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি ঘুমের ব্যাঘাত অব্যাহত থাকে এবং গর্ভবতী মহিলাদের কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।