কিভাবে ট্রমা পরিত্রাণ পেতে যে একটি চেষ্টা মূল্য

কিছু লোক ট্রমা অনুভব করতে পারে যা পরিত্রাণ পাওয়া কঠিন। ট্রমা অপসারণ করার জন্য, ট্রমা থেকে পরিত্রাণ পেতে বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। যদিও সহজ নয়, এই পদ্ধতিটি আপনাকে প্রতিকূলতা থেকে উঠতে এবং জীবন সম্পর্কে উত্তেজিত হতে সাহায্য করতে পারে।

একজন ব্যক্তির দ্বারা অনুভব করা ট্রমা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ ধর্ষণ বা শারীরিক সহিংসতার শিকার হওয়া, প্রিয়জনকে হারানো, প্রাকৃতিক দুর্যোগ বা দুর্ঘটনার শিকার হওয়া।

যদি সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয়, মানসিক আঘাত শারীরিক অবস্থা, মানসিক স্বাস্থ্য, আচরণ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে জীবনের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করতে পারে।

ট্রমা কাটিয়ে ওঠার কিছু উপায়

ট্রমা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় সাধারণত প্রত্যেকের জন্য আলাদা। আপনি যদি ট্রমা অনুভব করেন এবং এটি কাটিয়ে উঠতে চান তবে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার সামগ্রিক অবস্থা অনুযায়ী সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা নির্ধারণ করা ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর লক্ষ্য।

যাইহোক, সাধারণভাবে, ট্রমা মোকাবেলা করার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে, যথা:

1. নিকটতম ব্যক্তিকে বলুন

আপনার নিকটতম বা আপনার কাছের লোকেদের অভিজ্ঞতা হয়েছে এমন আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে কথা বলা সহায়তা সিস্টেমযা আপনি বিশ্বাস করেন যে ট্রমা মোকাবেলা করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় হতে পারে।

এটি আপনাকে আরও ভাল এবং কম একা বোধ করতে পারে। আপনি যে ভয় এবং বোঝা অনুভব করেন তা দূর করতে আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে সমর্থন যথেষ্ট প্রভাবশালী হবে।

2. লেখার মাধ্যমে এটি ঢালাও

লেখার মাধ্যমে কী ঘটেছে বা অনুভব করা হয়েছে তা বলার চেষ্টা করাও ট্রমা উপশমের একটি কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে।

আপনি যে অনুভূতিগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে অন্য লোকেদের বলতে অনিচ্ছুক বোধ করলে আপনি এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে পারেন। প্রথমে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, আপনি লেখার মাধ্যমে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।

লেখাকে শুধুমাত্র গল্প বলার মাধ্যম হিসেবেই ব্যবহার করা যাবে না, বরং আপনি যে আঘাতজনিত বিষয়গুলো অনুভব করেছেন সে সম্পর্কে আপনার গভীরতম চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলোকে অন্বেষণ করার জায়গা হিসেবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

3. আকর্ষণীয় কার্যকলাপের দিকে মনোযোগ সরিয়ে দিন

দুঃস্বপ্ন বা সম্ভবত অনুরূপ বলে মনে করা হয় এমন একটি ঘটনার মাধ্যমে, কদাচিৎ একটি আঘাতমূলক ঘটনা আপনার স্মৃতিতে পুনরায় আবির্ভূত হতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি ট্র্যাফিক দুর্ঘটনার খবর শুনবেন, তখন আপনার অভিজ্ঞতা হওয়া একটি ভয়ানক দুর্ঘটনার কথা মনে পড়ে যেতে পারে।

এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, যতটা সম্ভব আপনি ট্রমাটিক ইভেন্টের সাথে সম্পর্কিত তথ্যের এক্সপোজার থেকে দূরে থাকুন যা আপনি অনুভব করেছেন। যাইহোক, বুঝুন খবরে আপনার প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক, তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন।

আপনার মন এবং মনের মধ্যে তিক্ত স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে পারে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আরও দরকারী কার্যকলাপগুলি যেমন শখ করা, সিনেমা দেখা বা অন্যান্য মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।

4. আপনার ভয় সম্মুখীন

কীভাবে এই ট্রমা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায় তা সহজ নয়, যথা যে আঘাতমূলক ঘটনাটি অনুভব করা হয়েছিল তা স্মরণ করে, তারপরে তার সাথে থাকা ভয়কে কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা। এটি ধীরে ধীরে আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যে বেদনাদায়ক ঘটনাটি অনুভব করেছেন তার সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। মনে করুন যে আপনার জীবনযাত্রার মান পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে ভয়ের মুখোমুখি হতে হবে এবং লড়াই করতে হবে।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি প্রস্তুত হলে এই পদ্ধতিটি করা দরকার। শুরু করতে, আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

গুরুতর মনোযোগ প্রয়োজন যে ট্রমা স্বীকৃতি

সময়ের সাথে সাথে, আঘাতমূলক ঘটনা দ্বারা অভিজ্ঞ ভয় সাধারণত স্বাভাবিকভাবেই চলে যায়। যাইহোক, কিছু লোক অত্যধিক চাপ এবং ভয়ের কারণ হয়ে অবিরাম ট্রমা অনুভব করতে পারে। এই ধরনের ট্রমা PTSD নামে পরিচিত (দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য).

PTSD এর চিকিৎসা করতে, সাইকোথেরাপি সরাসরি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা পরিচালিত হয়। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ PTSD আক্রান্ত ব্যক্তিদের ট্রমা উপশমের নির্দিষ্ট উপায় বুঝতে, পরিচালনা করতে এবং বিকাশ করতে সহায়তা করবেন।

এছাড়াও, পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তির যদি ইতিমধ্যেই বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে তবে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ এবং উদ্বেগ দূর করার ওষুধেরও প্রয়োজন হতে পারে। ট্রমা দ্বারা সৃষ্ট চাপের মাত্রা কমাতে রোগীদের কিছু কৌশলও শেখানো যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ EFT থেরাপির মাধ্যমে।

ট্রমা অপসারণ করা একটি সহজ জিনিস নয়, কিন্তু এর মানে এই নয় যে এটি করা অসম্ভব। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজে এটি করতে পারবেন না, তাহলে আপনার কাছের কারো কাছ থেকে সাহায্য চাইতে বা একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না, যেমন একজন সাইকিয়াট্রিস্ট বা সাইকোলজিস্ট।