তন্দ্রা বা 'তন্দ্রা' হল এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি ঘুমের মতো অনুভব করেন। এই অবস্থা সাধারণত রাতে বা কখনও কখনও দিনের বেলায় ঘটে এবং স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি তন্দ্রা অতিরিক্তভাবে ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে তবে এই অবস্থার সমাধান করা দরকার।
ঘুমের অভাবের কারণে সাধারণত তন্দ্রা দেখা দেয়। যদিও এটি দেখতে সহজ, তন্দ্রা বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন স্কুলে কর্মক্ষমতা বা কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতায় হস্তক্ষেপ, আবেগকে প্রভাবিত করে এবং রাস্তা এবং কাজের পরিবেশে দুর্ঘটনা ঘটাতে পারে।
তন্দ্রা একটি স্বাভাবিক জিনিস, কিন্তু অস্বাভাবিকভাবে কিছু ঘটলে, এটি হতে পারে যে 'তন্দ্রা' অনুভূতি একটি অসুস্থতার লক্ষণ, যেমন নিদ্রাহীনতা, নারকোলেপসি, অনিদ্রা, অস্থির পা সিন্ড্রোম, বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা ডায়াবেটিস। এই নিবন্ধটি অস্বাভাবিক ঘুমের ধরন নিয়ে আলোচনা করবে,
নিদ্রাহীনতার লক্ষণ
একজন ব্যক্তি অস্বাভাবিক 'তন্দ্রা' উপসর্গ অনুভব করছেন বলা হয় যখন কোনো আপাত কারণ ছাড়াই দীর্ঘদিন ধরে এই অবস্থার পুনরাবৃত্তি হয়। এই অস্বাভাবিক ঘুমের সাথে অন্যান্য উপসর্গ থাকবে, যেমন ধীর প্রতিক্রিয়া, ভুলে যাওয়া, প্রায়ই অনুপযুক্ত পরিস্থিতিতে ঘুমিয়ে পড়া এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা।
উপরন্তু, অস্বাভাবিক তন্দ্রা প্রায়ই কারণ:
- দিনের বেলা একটানা ঘুমোতে চাওয়ার অনুভূতি বা দিনে প্রায়ই ঘুমিয়ে পড়া।
- অধ্যয়ন, কাজ বা গাড়ি চালানোর সময় মনোযোগ দিতে অসুবিধা।
- স্কুল বা কাজের উত্পাদনশীলতা হ্রাস কর্মক্ষমতা.
- টিভি দেখার সময় বা বই পড়ার সময় ঘুমিয়ে পড়া সহজ।
- মাইক্রোস্লিপ, যেমন একটি ছোট ঘুম যা তন্দ্রা ধরে রাখার কারণে ঘটে।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
অস্বাভাবিক তন্দ্রা বিপজ্জনক হতে পারে। অতএব, উপরের লক্ষণগুলি অনুভব করলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে একজন ব্যক্তি দিনের বেলা অতিরিক্তভাবে 'তন্দ্রাচ্ছন্ন' অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি ঘুমের ব্যাধির লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত, যেমন:
- প্রায়ই ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
- দিনের বেলা প্রায়ই ক্লান্তি এবং 'ঘুম' অনুভব করেন।
- কার্যকলাপে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।
- আপনার কাছাকাছি ঘুমানো লোকেরা বলে যে আপনি আপনার ঘুমের সময় জোরে নাক ডাকেন বা কখনও কখনও আপনার শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়।
উপরের কিছু উপসর্গগুলি ছাড়াও, আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যদি আপনি একটি নতুন ওষুধ খাওয়ার পরে, ওষুধের ওভারডোজ পান, বা মাথায় আঘাত পান।
অনিদ্রার কারণk
জীবনযাত্রা, মানসিক ব্যাধি, রোগ এবং নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার সহ বেশ কয়েকটি কারণের কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। আরও স্পষ্ট হওয়ার জন্য, নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন:
জীবনধারা
কিছু লাইফস্টাইল যা দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে:
- রাতে ঘুমের অভাব
ঘুমের অভাব হলে একজন ব্যক্তি দিনের বেলা অতিরিক্ত 'ঘুম' অনুভব করতে পারেন। মূলত, প্রত্যেকেরই একটি আদর্শ ঘুমের সময়কাল রয়েছে যা পূরণ করা হয়। প্রতিটি ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে সময়কাল পরিবর্তিত হয়।
- খাওয়ার ধরণ যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে
অত্যধিক কফি সেবন রাতের ঘুম ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে দিনের ঘুম বাড়ে। মশলাদার খাবার এবং অত্যধিক খাওয়াও বদহজমের কারণ হতে পারে, যার ফলে রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।
- ব্যায়ামের সময় ঘুমানোর কাছাকাছি
ব্যায়াম করার পরে, আপনি আরও সতেজ বোধ করবেন কারণ আপনার হৃদস্পন্দন এবং উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। এই কারণেই শোবার সময় খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।
- ঘন ঘন অ্যালকোহল সেবন
অ্যালকোহল সত্যিই আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অন্যদিকে, আপনার ঘুমের গুণমানও ব্যাহত হতে পারে কারণ আপনি প্রায়শই অস্থির থাকেন এবং জেগে থাকেন। ফলে দিনের বেলায় ঘুম আসবে।
মানসিক ভারসাম্যহীনতা
মানসিক বা মানসিক ব্যাধির কারণেও তন্দ্রা হতে পারে। যারা স্ট্রেস, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতা অনুভব করেন তারা দিনের বেলা অতিরিক্ত 'নিদ্রা' অনুভব করতে পারেন।
রোগ
কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ রাতে ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, দিনে 'তন্দ্রা' সৃষ্টি করে। এই দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির মধ্যে রয়েছে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, যেমন ক্যান্সার, বা বিপাকীয় ব্যাধি, যেমন ডায়াবেটিস বা হাইপোথাইরয়েডিজম।
ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
কিছু ওষুধ তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন অ্যান্টিকনভালসেন্টস, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যালার্জির ওষুধ, উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার ওষুধ, হার্টের ওষুধ, বা হাঁপানির ওষুধ।
ঘুমের ব্যাঘাত
অজ্ঞাত কারণে অত্যধিক ঘুম ঘুম ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে। এই ব্যাধিগুলি রাতে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে, তাই ভুক্তভোগী দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমায়। ঘুমের ব্যাধিগুলি যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে: নিদ্রাহীনতা, নারকোলেপসি, অনিদ্রা, এবং অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (RLS)।
তন্দ্রা রোগ নির্ণয়
পরীক্ষার প্রথম ধাপ হিসাবে, ডাক্তার আপনাকে আপনার ঘুমের অভ্যাস, ঘুমের সময়কাল এবং আপনি দিনে কতবার ঘুমিয়ে পড়েছেন বা ঘুম পাচ্ছেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। প্রশ্নটি ঘুমের কারণ খুঁজে বের করতে বলা হয়, যাতে ডাক্তার সঠিক ধরনের চিকিৎসা নির্ধারণ করতে পারেন,
আপনার ডাক্তার আপনাকে কয়েক দিনের জন্য আপনার ঘুমের অভ্যাসের লগ রাখতেও বলতে পারেন। আপনি যে 'তন্দ্রা' অনুভব করেন তা যদি স্বাভাবিক না হয়, তবে ডাক্তার এই আকারে সহায়ক পরীক্ষাগুলি পরিচালনা করবেন:
- রক্ত পরীক্ষা, রক্তে চিনি, ইলেক্ট্রোলাইট এবং থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা নির্ধারণ করতে।
- মাথার সিটি স্ক্যান, মস্তিষ্কে ব্যাঘাত ঘটার সম্ভাবনা দেখতে যা একজন ব্যক্তির ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে।
- ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম (EEG), যা একটি পরীক্ষা যার লক্ষ্য মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ পরিমাপ করা।
- পলিসমনোগ্রাফি বা ঘুম পর্যবেক্ষণ পরীক্ষা, এই পরীক্ষাটি ঘুমানোর সময় রোগীর অবস্থা পর্যবেক্ষণ করে করা হয়। পর্যবেক্ষণ করা অবস্থার মধ্যে রয়েছে রক্তচাপ, হৃদযন্ত্রের ছন্দ, শ্বাস প্রশ্বাস, মস্তিষ্কের তরঙ্গ এবং কিছু নড়াচড়া যা ঘুমের ব্যাঘাতকে নির্দেশ করে।
ঘুমের চিকিৎসা
নিদ্রাহীনতা হ্যান্ডেল কারণ চিকিত্সা দ্বারা করা হয়. উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে অত্যধিক 'তন্দ্রা' হয়, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে সেই জীবনধারা পরিবর্তন করার পরামর্শ দিতে পারেন।
আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার ডাক্তার আগে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেবেন। আপনি যদি এই পরিবর্তনগুলি না করেন তবে আপনি দিনের বেলা আপনার ঘুমের সময় 30 থেকে 60 মিনিট বাড়াতে পারেন।
মানসিক ব্যাধির কারণে অতিরিক্ত তন্দ্রা হলে ডাক্তার উপযুক্ত চিকিৎসার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন। ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে তন্দ্রা দেখা দিলে ডাক্তার ওষুধের ধরন বা ডোজ পরিবর্তন করবেন।
ঘুমের ব্যাধিযুক্ত রোগীদের ক্ষেত্রে, ডাক্তার প্রথমে হাসপাতালে একটি ঘুম পর্যবেক্ষণ পরীক্ষা (পলিসমনোগ্রাফি) করবেন। প্রয়োজনে চিকিৎসক নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ঘুমের ওষুধ দেবেন।
কিভাবে ঘুমের মান উন্নত করা যায়
উপরোক্ত হ্যান্ডলিং পদক্ষেপগুলি ছাড়াও, রাতের ঘুমের গুণমান সর্বাধিক করার জন্য বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টা করা যেতে পারে। এইভাবে, দিনের বেলায় যে তন্দ্রা দেখা যায় তা হ্রাস করা যেতে পারে। এই প্রচেষ্টা অন্তর্ভুক্ত:
- আরও আরামদায়ক বিছানা এবং ঘরের পরিবেশ তৈরি করুন
বিছানা এবং ঘরের অবস্থা নিশ্চিত করুন যা আপনাকে আরও আরামদায়ক বোধ করে, যাতে আপনি আরও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন।
- ঘুমের সাথে ব্যায়ামের জন্য বিরতি দিন
চেষ্টা করুন রাতে ব্যায়াম করার কয়েক ঘন্টা পরে নিজেকে বিরতি দেওয়া ভাল, যাতে বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনার শরীর শান্ত হয়।
- টেলিভিশন চালু রেখে ঘুমাবেন না
টেলিভিশনের আলো ও শব্দ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই টেলিভিশন চালু রেখে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
- একটি সময়সূচীর ব্যবস্থা করুন কার্যকলাপের সময় পূরণ করার জন্য একটি কার্যকলাপের সময়সূচী তৈরি করুন যাতে প্রস্তাবিত ঘুমের সময় বিরক্ত না হয়
সময়সূচী তৈরির লক্ষ্য হল শরীরকে ঘুমের সময় সহ নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্য করা।
- শয়নকালের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে ক্যাফিন এবং খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন
শোবার আগে ক্যাফেইন এবং মশলাদার খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। রাতে ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন অবস্থার প্রতিরোধ করতে, ঘুমের অসুবিধা এড়াতে এবং খারাপভাবে ঘুমানোর জন্য এটি করা হয়।
- ঘুমাতে গেলে মন শান্ত করুন
ঘুমের জটিলতা
দিনের বেলা অতিরিক্ত 'তন্দ্রা' স্কুলে কাজের উত্পাদনশীলতা বা কৃতিত্বকে হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কাজ বা স্কুলের জন্য দেরি হওয়া কারণ সকালে উঠতে অসুবিধা হয়, কাজ করার সময় বা স্কুলে হোমওয়ার্ক করার সময় ঘুমিয়ে পড়া এবং গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য দেরি হওয়া।
হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আরও বিপজ্জনক অবস্থা দেখা দেয় যাদের উচ্চ সতর্কতার সাথে ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে হয়, যেমন একটি যানবাহন চালানো বা যন্ত্রপাতি চালানো। এই অবস্থা ভুক্তভোগীকে দুর্ঘটনার উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে।