মসৃণ ও সুস্থ ত্বক সবারই স্বপ্ন। আশ্চর্যের বিষয় নয়, অনেক লোক রক্ষণাবেক্ষণের জন্য উচ্চ মূল্য দিতে ইচ্ছুক। যাইহোক, চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলি খেয়ে এখনও মসৃণ এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে পারেন।
শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ হিসাবে, ত্বক মানবদেহে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। সূর্যালোক, জীবাণু এবং ভাইরাস থেকে শরীরকে রক্ষা করা থেকে শুরু করে, ভিটামিন ডি এর উত্পাদক হিসাবে, এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি স্পর্শের অনুভূতিতে সহায়তা করে। তাই ত্বককে মসৃণ ও সুস্থ রাখতে সবার যত্ন নেওয়া জরুরি।
ত্বকের জন্য খাবারের তালিকা
মসৃণ এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে আপনি যা করতে পারেন তা হল পর্যাপ্ত দৈনিক পুষ্টির চাহিদা। কারণ আপনি যে খাবার গ্রহণ করেন তাতে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ত্বকের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সহ বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে।
ত্বকের জন্য ভালো স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা নিচে দেওয়া হল:
মিষ্টি আলু
শুধু ভালো স্বাদই নয়, দেখা যাচ্ছে মিষ্টি আলুতেও প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন রয়েছে। মিষ্টি আলুতে থাকা বিটা ক্যারোটিন ত্বককে সূর্যের ক্ষতি (UV) থেকে রক্ষা করতে, শুষ্ক ত্বকের চেহারা রোধ করতে এবং বলিরেখার বিরুদ্ধে লড়াই করতে কার্যকর।
এছাড়াও, বিটা ক্যারোটিন শরীর দ্বারা ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হতে পারে, যা সুস্থ চোখ, হাড় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে পারে।
টমেটো
টমেটোতে লাইকোপিন থাকে যা আপনার ত্বককে সূর্যের আলো থেকে রক্ষা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি সরাসরি UV রশ্মির সংস্পর্শে এসে নিয়মিত 40 গ্রাম টমেটো খাওয়ার পরে হালকা ত্বকের ক্ষতির সম্মুখীন হন।
মাছ
ম্যাকেরেল, টুনা, স্যামন এবং টুনা জাতীয় মাছ খাওয়াও ত্বককে স্বাস্থ্যকর করতে সাহায্য করতে পারে। কারণ মাছে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বককে পুরু, কোমল এবং ময়শ্চারাইজ রাখতে সক্ষম।
শুধু তাই নয়, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকের প্রদাহও কমাতে পারে।
সবুজ চা
শিথিল করতে উপভোগ করার পাশাপাশি, এটি দেখা যাচ্ছে যে গ্রিন টি আপনার ত্বকের পুষ্টির জন্যও উপকারী তুমি জান. গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাটিচিন যৌগগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে কার্যকর।
একটি সমীক্ষা এমনকি দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত গ্রিন টি পান করেন তারা ইউভি এক্সপোজারের কারণে ব্রণ এবং ত্বকের লালচে হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারেন। শুধু তাই নয়, গ্রিন টি ত্বকের আর্দ্রতা ও স্থিতিস্থাপকতাও বাড়ায়।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার। স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান একটি খুব ভাল সমন্বয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডোতে থাকা পুষ্টি উপাদানগুলি সূর্যের এক্সপোজারের কারণে বার্ধক্য এবং বলিরেখার লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করার জন্য উপকারী।
ব্রকলি
ব্রোকলি ভিটামিন সি, লুটেইন এবং পূর্ণ দস্তা. লুটেইন হল বিটা ক্যারোটিনের অনুরূপ একটি পদার্থ, ফল এবং সবজিতে পাওয়া একটি প্রাকৃতিক রঙ্গক। এই তিন ধরনের পুষ্টি ফ্রি র্যাডিক্যালের বিপদ থেকে সুস্থ ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনারা যারা মসৃণ এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে চান তাদের জন্য উপরে উল্লিখিত স্বাস্থ্যকর খাবার নিয়মিত খাওয়া শুরু করা উচিত। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে ভারসাম্য বজায় রেখেছেন, যেমন জলের ব্যবহার বৃদ্ধি করা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং পরিশ্রমের সাথে ব্যায়াম করা যাতে ফলাফলগুলি সর্বোত্তম হয়।