গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক বা দেরী গর্ভাবস্থা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি চাপের মুহূর্ত হতে পারে। এই সময়ে, গর্ভবতী মহিলাদেরও তাদের কাজকর্মে আরও যত্নবান হতে হবে। চলে আসো, গর্ভাবস্থার শেষের দিকে কোন কাজগুলি এড়ানো দরকার তা জানুন যাতে গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের অবস্থা বজায় থাকে।
দেরী গর্ভাবস্থা হল গর্ভাবস্থার শেষ সময়কাল যা HPHT এর তারিখ থেকে 28 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করে প্রসবের দিন পর্যন্ত। এই সময়ের মধ্যে, গর্ভবতী মহিলাদের পেট বড় হবে কারণ ভ্রূণ তার জন্মের দিন পর্যন্ত বিকশিত হবে।
আপনি যখন গর্ভবতী হন, গর্ভবতী মহিলারা প্রায়ই অস্বস্তি বোধ করেন। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে প্রায়ই অনুভব করা হয় এমন কিছু অভিযোগ নিম্নরূপ:
- সহজেই ক্লান্ত
- পিঠে ব্যাথা
- বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করা
- জাল সংকোচন
- ঘন মূত্রত্যাগ
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
গর্ভাবস্থার শেষের দিকে এই বিভিন্ন অভিযোগগুলি বিভিন্ন উপায়ে কাটিয়ে উঠতে পারে, যেমন বিশ্রামের সময় বাড়ানো, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং হালকা ব্যায়াম করা।
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদেরও নিজেদের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যেতে ভুলবেন না যাতে ভ্রূণ সুস্থ থাকে এবং প্রসব প্রক্রিয়া সুচারুভাবে চলতে পারে। একটি উপায় হল গর্ভাবস্থায় কিছু কার্যকলাপ এড়ানো।
গর্ভবতী হলে কি কি কাজ এড়াতে হবে?
শরীর এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের অবস্থা বজায় রাখার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা যারা গর্ভাবস্থার শেষের দিকে প্রবেশ করেছেন তাদের নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়:
1. কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ সহ্য করা
গর্ভবতী হলে, গর্ভবতী মহিলারা সহজে ক্লান্ত বোধ করবে এমনকি যদি তারা শুধুমাত্র হালকা কাজ করে, যেমন ঝাড়ু দেওয়া এবং বিছানা তৈরি করা। অতএব, ক্লান্ত না হওয়ার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করতে হবে।
গর্ভাবস্থার শেষের দিকে গর্ভবতী মহিলাদের এড়ানো উচিত এমন কিছু কার্যকলাপের উদাহরণ হল:
- অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে
- ভারী বস্তু উত্তোলন বা সরানো
- অনেক সময় সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচের ক্রিয়াকলাপ করা
- ক্ষতিকারক রাসায়নিক ব্যবহার করে ঘর পরিষ্কার করা
আপনি যদি ইতিমধ্যেই গর্ভবতী হন এবং প্রায়ই ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন, তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের ভারী গৃহস্থালির কাজে সাহায্য করার জন্য তাদের সঙ্গী বা নিকটতম ব্যক্তির সাহায্য চাইতে হবে। গর্ভবতী মহিলারা যদি অফিসের কর্মী হন, তবে প্রসবের দিন আগে মাতৃত্বকালীন ছুটি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
2. চরম খেলাধুলা করা
গর্ভাবস্থায়, অল্প গর্ভকালীন বয়সে হোক বা প্রসবের আগে, গর্ভবতী মহিলাদের কঠোর ব্যায়াম এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ হল, কঠোর ব্যায়াম আঘাত, যোনি থেকে রক্তপাত, অকাল প্রসবের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে হালকা ব্যায়ামের ধরন বেছে নিন যা আরামদায়ক এবং নিরাপদ। সুস্থ থাকার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা বাড়িতে অবসরে হাঁটতে পারেন বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। পরিবর্তে, ওজন উত্তোলন বা জগিং-এর মতো অত্যধিক কঠিন খেলা এড়িয়ে চলুন।
গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের আরও ফিট বোধ করতে পারে, তাই তারা প্রসবের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকে। আপনি যদি নিরাপদ ব্যায়াম বেছে নেওয়ার বিষয়ে বিভ্রান্ত হন তবে গর্ভবতী মহিলারা একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
3. দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ
গর্ভবতী হলে, গর্ভবতী মহিলাদের বেশি দূর ভ্রমণ করা উচিত নয়। কারণ দীর্ঘ ভ্রমণ গর্ভবতী মহিলাদের ক্লান্ত করে তুলতে পারে। আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে গর্ভবতী মহিলারা অবাঞ্ছিত জিনিসগুলির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারে, যেমন সময়ের আগে জন্ম দেওয়া।
এই ঝুঁকি বেশি হবে যদি গর্ভবতী মহিলাদের আগে থেকেই উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস এর মতো কিছু মেডিকেল অবস্থা থাকে। পূর্ববর্তী গর্ভপাতের ইতিহাস থাকলে গর্ভবতী মহিলাদেরও দূরে ভ্রমণের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
যাইহোক, গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণ সুস্থ থাকলে ডাক্তাররা গর্ভবতী মহিলাদের 34 সপ্তাহ বয়স না হওয়া পর্যন্ত দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণের অনুমতি দিতে পারেন।
4. প্রায়ই আপনার পিঠে ঘুমায়
সাধারণভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার শেষের দিকে তাদের পিঠে না ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এই ঘুমের অবস্থান জরায়ু এবং ভ্রূণে রক্ত প্রবাহ কমিয়ে দিতে পারে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় প্রস্তাবিত অবস্থান হল আপনার পাশে ঘুমানো।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বাম দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে গর্ভবতী মহিলারা ঘুমানোর সময় তাদের পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
5. ধূমপান
গর্ভাবস্থায় ধূমপান করা বা প্রায়ই সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে আসা, গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের অবস্থার ক্ষতি করতে পারে। ধূমপান গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার জটিলতার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, যেমন প্রিক্ল্যাম্পসিয়া থেকে গর্ভপাত।
এদিকে, সিগারেটের ধোঁয়ার সংস্পর্শে ভ্রূণ অকালে জন্ম নেওয়া, কম ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়া, জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের যদি গর্ভাবস্থার আগে থেকেই ধূমপানের অভ্যাস থাকে, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান বন্ধ করুন এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে থেকে দূরে থাকুন। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
6. পোষা খাঁচা পরিষ্কার করা
পোষা প্রাণীর খাঁচা পরিষ্কার করা গর্ভবতী মহিলাদের টক্সোপ্লাজমোসিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। পরজীবী সংক্রমণের কারণে সৃষ্ট রোগগুলি ভ্রূণে সংক্রমণ হতে পারে, যার ফলে ভ্রূণ সময়ের আগে জন্ম নেয় বা জন্মগত ত্রুটি থাকে।
গর্ভবতী মহিলারা বাড়িতে পশু রাখলে, আপনার সঙ্গী বা অন্য ব্যক্তিকে খাঁচা এবং পোষা প্রাণীর বর্জ্য পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে বলা উচিত।
7. একটি গরম স্নান বা ঝরনা নিন
গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখলে শরীর আরামদায়ক হয়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভবতী হলে গর্ভাবস্থায় গরম স্নান করা যাবে না।
কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে অনেকক্ষণ ধরে গরম স্নান করা, একটি sauna ব্যবহার করা সহ, গর্ভবতী মহিলার শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি বেড়ে যেতে পারে এবং এমনকি পানিশূন্য হওয়ার ঝুঁকিও হতে পারে। গরম পানি ব্যবহার না করে গর্ভবতীরা গোসলের জন্য ঠান্ডা বা গরম পানি ব্যবহার করতে পারেন।
গর্ভাবস্থার শেষের দিকে কিছু ক্রিয়াকলাপ এড়ানোর পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, মানসিক চাপ কমানো, পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় পাওয়া এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী গর্ভাবস্থার সম্পূরক গ্রহণ করে একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে হবে।
আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে নিয়মিত পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, ঠিক আছে? ডাক্তার ভ্রূণের বিকাশ নিরীক্ষণ করবেন এবং গর্ভবতী মহিলার অবস্থা অনুসারে গর্ভাবস্থার শেষের দিকে যে বিষয়গুলি এড়িয়ে চলা দরকার তা পরামর্শ দেবেন।