পরিবর্তন গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপ প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের অস্বস্তিকর বোধ করে, যেমন বসে থাকা সহ। এটি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল বসার অবস্থানের কিছু টিপস রয়েছে। এইভাবে, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার মধ্য দিয়ে আরও আরামদায়ক হতে পারেন।
ক্রমবর্ধমান পেট যোগ করা হয় প্রাতঃকালীন অসুস্থতামাথাব্যথা, ক্লান্তি, অম্বল, এবং মলত্যাগে অসুবিধা, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অবাধে চলাফেরা করা, এমনকি শুধু বসতেও অসুবিধা হতে পারে।
যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ এমন বেশ কয়েকটি অবস্থান রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলারা বসে থাকার সময় তাদের আরও আরামদায়ক করার চেষ্টা করতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ভাল বসার অবস্থান
গর্ভাবস্থায় একটি ভাল বসার অবস্থানের জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলারা বাড়িতে করার চেষ্টা করতে পারেন:
ব্যাকরেস্ট দিয়ে চেয়ারে বসুন
গর্ভাবস্থায় শরীরের ভঙ্গি এবং ওজনের পরিবর্তন গর্ভবতী মহিলাদের নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে। বসা আরও আরামদায়ক এবং সহজ করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের একটি ব্যাকরেস্টযুক্ত চেয়ার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আরও ভাল যদি চেয়ারটি উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য করা যায় যাতে গর্ভবতী মহিলাদের পা মেঝেতে স্পর্শ করতে পারে। বসার সময়, আপনার পিঠ সোজা, কাঁধ পিছনে এবং নিতম্ব চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
গর্ভবতী মহিলারাও চেয়ারটি ঘোরাতে পারেন যাতে চেয়ারের পিছনের অংশ গর্ভবতী মহিলার পেটের সংস্পর্শে থাকে। যদি এটি আরামদায়ক না হয়, গর্ভবতী মহিলারা পেট এবং চেয়ারের মধ্যে একটি ছোট বালিশ টেনে নিতে পারেন।
ব্যাকরেস্ট ছাড়া চেয়ারে বসা
গর্ভবতী মহিলাদের ব্যাকরেস্ট সহ চেয়ার নেই? কোন ব্যাপার না. গর্ভবতী মহিলারা কেবল একটি বালিশ ব্যবহার করেন যা দেয়ালের সাথে হেলে থাকে এবং নিশ্চিত করুন যে পিঠের অবস্থানটি সর্বদা সোজা বা সামান্য খিলানযুক্ত।
সোজা হয়ে বসতে হবে কেন? কারণ বাঁকা ভঙ্গি করে বসে থাকলে গর্ভবতী মহিলারা পরে নড়াচড়া করার সময় ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এছাড়াও, পায়ের মধ্যে দূরত্ব প্রশস্ত করুন, নিশ্চিত করুন যে পায়ের তলগুলি যেন মাটিতে স্পর্শ করে এবং বসার সময় পেটে বিশ্রাম না নেয়।
মেঝেতে আড়াআড়ি পায়ে বসা
ফিজিওথেরাপিস্টরা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল বসার অবস্থানের পরামর্শ দেন আড়াআড়ি পায়ে থাকা বা পায়ের তলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে বসা। এই বসার অবস্থান ভঙ্গি উন্নত করে, পিঠের নিচের অংশে শক্ততা কমায় এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মেঝেতে আড়াআড়ি বসা বাঞ্ছনীয় নয় যারা পেলভিক রোগে ভুগছেন যেমন symphysis pubis কর্মহীনতা বা শ্রোণী কোমরে ব্যথা. এই অবস্থার জন্য, ক্রস-পায়ে বসা শ্রোণীটিকে একটি অসমমিত অবস্থানে তৈরি করে যাতে এটি ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে।
শুধু চেয়ারে বসা নয়, দীর্ঘক্ষণ মেঝেতে আড়াআড়িভাবে বসে থাকাও বাঞ্ছনীয় নয় কারণ এতে পা ও গোড়ালিতে চাপ পড়তে পারে। এটি রক্ত সঞ্চালন বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং ভেরিকোজ শিরা হতে পারে।
বসার অবস্থান থেকে উঠে দাঁড়ান
গর্ভবতী মহিলারা যদি বসে থাকতে ক্লান্ত হন এবং উঠে দাঁড়াতে চান তবে ধীরে ধীরে করুন। আপনি যদি বসার অবস্থান থেকে উঠে দাঁড়াতে চান তবে গর্ভবতী মহিলারা এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- গর্ভবতী মহিলার পেলভিসকে তার কাঁধ না সরিয়ে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।
- সামনে ঝুঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
- আপনার পিঠ বাঁক না করে ধীরে ধীরে দাঁড়ানো শুরু করুন যতক্ষণ না গর্ভবতী মহিলা সত্যিই একটি খাড়া অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকে।
যদি গর্ভবতী মহিলাদের মেঝেতে বসার পরে দাঁড়াতে অসুবিধা হয়, তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে তারা বসার জন্য চেয়ার ব্যবহার চালিয়ে যান বা তাদের সঙ্গী এবং পরিবারকে তাদের দাঁড়াতে সাহায্য করতে বলুন।
তবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল বসার অবস্থান, চেয়ার এবং মেঝে উভয়ই, এটি 30 মিনিটের বেশি একই অবস্থানে না থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে পিঠ শক্ত হয়ে না যায়।
গর্ভবতী মহিলারা বসতে, দাঁড়াতে বা দৈনন্দিন কাজ করার সময় বিভিন্ন অভিযোগ অনুভব করলে একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।