তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কী খাবারগুলি জেনে নিন

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেক ধরণের খাবার রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন খাওয়া দরকার। এই খাবারগুলি গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা প্রসবের সময় কাছাকাছি আসছে। এছাড়াও, এই খাবারগুলি ভ্রূণের বিকাশের জন্য পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক 28 তম সপ্তাহ থেকে গর্ভাবস্থার 40 তম সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এই সময়ে, গর্ভের ভ্রূণের ওজন বাড়বে এবং শরীরের অঙ্গগুলিও গঠন ও কাজ করতে শুরু করেছে।

অতএব, প্রত্যেক গর্ভবতী মহিলাকে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ক্যালোরি এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে হবে। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলাদের খাবার থেকে 300 ক্যালোরি দ্বারা তাদের ক্যালোরির পরিমাণ বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন খাবার

নিম্নলিখিতগুলি বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর খাবার যা গর্ভবতী মহিলাদের তৃতীয় ত্রৈমাসিকে খাওয়ার জন্য ভাল:

1. ফল

ফল গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য পুষ্টির একটি ভাল উত্স। ফলের মধ্যে প্রচুর ফাইবার, জল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, জটিল কার্বোহাইড্রেট, সেইসাথে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, সোডিয়াম এবং ফোলেটের মতো বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে মাতৃস্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা করার জন্য এই পুষ্টির একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা খাওয়া ভাল ফল হল পেয়ারা, কমলা, কিউই, অ্যাভোকাডো, লিচি, কলা, টমেটো, স্ট্রবেরি, আম, জাম্বুরা, আপেল, তরমুজ এবং পেঁপে।

2. শাকসবজি

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভে ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদেরও বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি খেতে হবে। কারণ শাকসবজিতে অনেক পুষ্টি রয়েছে, যেমন ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, সেইসাথে খনিজ এবং ভিটামিন, যেমন ফোলেট, আয়রন, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে।

গর্ভবতী মহিলাদের তৃতীয় ত্রৈমাসিকে খাওয়ার জন্য বেশ কিছু সবজির পছন্দ রয়েছে, যেমন ব্রোকলি, পালং শাক, ভুট্টা, কেল, মাশরুম, আলু, মিষ্টি আলু, বাঁধাকপি, মূলা, কেল, এবং লেটুস।

3. হরেক রকমের মাংস

চর্বিহীন লাল মাংস, চামড়াহীন মুরগি, এবং সীফুড প্রোটিন, চর্বি, সেইসাথে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, যেমন আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ফোলেট, যা গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম থেকে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের প্রয়োজন।

মাংস বা সামুদ্রিক খাবার কেনার সময়, মাংস, মাছ, চিংড়ি, স্কুইড বা অন্যান্য প্রকার বেছে নিন সীফুড অন্যরা এখনও তাজা। এর পরে, মাংস বা সামুদ্রিক খাবার একটি প্লাস্টিকের বা বন্ধ পাত্রে রাখুন এবং ফ্রিজে রাখুন বা ফ্রিজার গর্ভবতী মহিলারা যদি এটি আরও বেশি সময় ধরে রাখতে চান।

মাংস প্রস্তুত করার সময় বা সীফুড , নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা এটি সম্পূর্ণরূপে রান্না না হওয়া পর্যন্ত এটি প্রক্রিয়া করুন যাতে মাংসে থাকা জীবাণুগুলি বা সামুদ্রিক খাবার নির্মূল করা হয়েছে।

4. বাদাম

বাদামে অনেক পুষ্টি রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, যেমন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, জটিল কার্বোহাইড্রেট, সেইসাথে ভিটামিন এবং খনিজ, যেমন বি ভিটামিন, ফোলেট, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক এবং আয়রন।

গর্ভবতী মহিলারা বিভিন্ন ধরণের বাদাম যেমন সয়াবিন, চিনাবাদাম, আখরোট, বাদাম, মটর বা কিডনি বিন খেয়ে এই পুষ্টিগুলি পেতে পারেন।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে দৈনিক পুষ্টি ও শক্তির চাহিদা মেটাতে গর্ভবতী মহিলাদের বিভিন্ন ধরনের খাবার খেতে হবে। গর্ভবতী মহিলারা যত বেশি বৈচিত্র্যময় খাবার গ্রহণ করেন, তত বেশি পুষ্টি এবং শক্তি পান।

উপরের বিভিন্ন খাবারের পাশাপাশি, তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যে জিনিসগুলি মিস করা উচিত নয় তা হল ডিহাইড্রেশন রোধ করতে পর্যাপ্ত জল পান করা, ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী গর্ভাবস্থার সম্পূরক গ্রহণ করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং প্রসবের প্রস্তুতি শুরু করা।

প্রসবের সময়, গর্ভবতী মহিলাদের এখনও গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করার জন্য নিয়মিত একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে।