প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম বা পিএমএস প্রায়ই ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে অস্বস্তি সৃষ্টি করে। ঠিক আছে, পিএমএস লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার একটি সহজ উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি বেশ সহজ, ব্যবহারিক এবং উদ্ভূত উপসর্গগুলি কাটিয়ে উঠতে কার্যকর বলে পরিচিত।
মাসিক পূর্বের সিন্ড্রোম বা মাসিকপূর্ব অবস্থা (PMS) হল ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার আগে লক্ষণগুলির একটি সংগ্রহ যা মাসিকের রক্ত বের হওয়ার প্রায় 1-2 সপ্তাহ আগে। লক্ষণগুলির মধ্যে সাধারণত মাথাব্যথা, পেটে খিঁচুনি এবং মেজাজের পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত থাকে।
পিএমএস লক্ষণগুলির কারণ নির্দিষ্টভাবে জানা যায়নি, তবে এটি মাসিকের আগে এবং সময়কালে ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন হরমোনের পরিবর্তনের দ্বারা প্রভাবিত বলে মনে করা হয়।
পিএমএস লক্ষণগুলি একটি বিপজ্জনক অবস্থা নয় এবং আপনার পিরিয়ড শুরু হলে সাধারণত কমে যাবে। যাইহোক, এই লক্ষণগুলি প্রায়শই দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। অতএব, প্রদর্শিত PMS উপসর্গগুলি কাটিয়ে উঠতে পদক্ষেপগুলি প্রয়োজন।
PMS উপসর্গ কাটিয়ে ওঠার কিছু সহজ উপায়
PMS উপসর্গগুলির অভিযোগ যা এখনও হালকা থাকে তা বাড়িতে সহজ উপায়ে কাটিয়ে উঠতে পারে। নিম্নলিখিত PMS উপসর্গগুলি দেখা দেওয়ার কিছু উপায় রয়েছে:
1. জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার, যেমন পুরো গমের রুটি, বাদামী চাল, আলু এবং মটরশুটি, পিএমএসের সময় বর্ধিত ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা আরও স্থিতিশীল হতে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
এই PMS উপসর্গগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে ছোট অংশে জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আরও প্রায়ই।
এছাড়াও, প্রতিদিনের ক্যালসিয়াম খাওয়ার সাথে সাথে পেট ফাঁপা, স্তনের কোমলতা এবং মেজাজের পরিবর্তনের মতো PMS উপসর্গগুলিও কাটিয়ে উঠতে পারে। আপনি সবুজ শাকসবজি, দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য এবং সালমন খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের সুবিধা পেতে পারেন।
2. অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করা
প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমও প্রায়ই পেট ফাঁপা এবং ঘুমাতে অসুবিধার কারণ হয়। ঠিক আছে, এই লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে বাঁচাতে, মদ্যপ এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, যেমন কফি এবং চা খাওয়া সীমিত করুন।
3. ধূমপান ত্যাগ করুন
একটি সমীক্ষা দেখায় যে ধূমপান পিএমএস লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ধূমপান অনিয়মিত পিরিয়ডের কারণ হতে পারে এবং অকাল মেনোপজ হতে পারে।
তাই ধূমপানের অভ্যাস থাকলে এখন থেকে সেই অভ্যাস বন্ধ করতে হবে। PMS উপসর্গগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আপনি প্রাথমিক মেনোপজের ঝুঁকিও এড়াতে পারেন।
4. রুটিন ব্যায়াম
PMS উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা আনন্দের অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে, আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে এবং PMS ব্যথা কমাতে পারে।
শুধুমাত্র PMS উপসর্গের চিকিৎসাই নয়, নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ, ক্লান্তি, অনিদ্রা এবং বিষণ্নতাও কমাতে পারে। আপনি সপ্তাহে 5 বার অন্তত 30 মিনিট দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের সাথে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।
5. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
ঘুমের অভাব PMS উপসর্গ যেমন ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং উদ্বেগের কারণ হিসাবে পরিচিত মেজাজ পরিবর্তন. অতএব, এই অভিযোগগুলি উপস্থিত হওয়া রোধ করার জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপরের কিছু উপায় ছাড়াও, আপনাকে প্রচুর পানি পান করে, ফল খাওয়ার মাধ্যমে এবং PMS উপসর্গের চিকিৎসার জন্য ফাস্ট ফুড এড়িয়ে আপনার শরীরের তরল চাহিদা পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কীভাবে ওষুধ দিয়ে পিএমএস লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠবেন
যদি উপরের কিছু পদ্ধতি PMS উপসর্গগুলির সাথে মোকাবিলা করতে কার্যকর না হয়, তাহলে লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে।
নিম্নোক্ত কিছু ধরনের ওষুধ যা PMS উপসর্গের চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে:
ব্যথা উপশমকারী
প্যারাসিটামল হল একটি ব্যথা উপশমকারী যা পিএমএস উপসর্গ যেমন পেশী ব্যথা, পেটে ব্যথা, স্তনে ব্যথা এবং মাথাব্যথার চিকিৎসার জন্য নেওয়া যেতে পারে। এই ওষুধটি সাধারণত আপনার মাসিকের আগে বা শুরুতে নেওয়া হয়।
প্যারাসিটামল গ্রহণ করার আগে, আপনাকে সর্বদা প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত ব্যবহারের জন্য ডোজ এবং নির্দেশাবলীতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গর্ভনিরোধক ওষুধ
গর্ভাবস্থা প্রতিরোধ করার পাশাপাশি, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িগুলিও হরমোনকে স্থিতিশীল করতে পারে যাতে পিএমএস লক্ষণগুলি উন্নত হয়। তবে এই ওষুধের ব্যবহার অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হতে হবে।
এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ
অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধগুলি সাধারণত বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যেমন গুরুতর PMS উপসর্গ, আপনার ডাক্তার এই ওষুধটি লিখে দিতে পারেন।
যদি ওষুধ দিয়ে PMS উপসর্গের চিকিৎসা করার উপায়ও কার্যকর না হয় বা অভিযোগগুলি আরও খারাপ হয়ে যায় এবং মাসিকের পরেও দূরে না যায়, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না যাতে আপনার অভিযোগ অনুযায়ী চিকিত্সা করা যেতে পারে। অভিজ্ঞতা