ঘুমের অভাব, ক্লান্তি, কিছু রোগ থেকে শুরু করে বিভিন্ন কারণে ঘন ঘন ঘুম হতে পারে। টিঘুম হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে খাও এবং পান কর আমাদের শরীরের জন্য. তথ্যআমরা অনেকেই ঘুমের অভাব অনুভব করি বা ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করি।
ঘুমের অভাব বা প্রায়শই ঘুমের অসুবিধা কাজ বা ক্রিয়াকলাপে ভুল করার প্রবণতা কারণ এটি মনোযোগে হস্তক্ষেপ করে। এছাড়াও, ঘুমের ব্যাঘাত একজন ব্যক্তির বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে, একজন ব্যক্তি ভুল করার এবং অনুপযুক্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার ঝুঁকিতেও পড়ে। যে কারণে প্রায়ই ঘুমের অভাবে ঘুমের অভাব প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে আঘাত এবং যানজটের অন্যতম কারণ।
বয়স-উপযুক্ত ঘুমের প্রয়োজন
ঘুমের সময় শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন একজন ব্যক্তির বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়। বিভিন্ন মেডিক্যাল স্টাডির উপর ভিত্তি করে, বয়স অনুযায়ী ঘুমের প্রয়োজনীয়তা নিম্নরূপ, যথা:
- 65 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
- কিশোর থেকে প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স 18-64 বছর, 7-9 ঘন্টা একটি আদর্শ ঘুমের সময় প্রয়োজন।
- 6-17 বছর বয়সী স্কুলের বাচ্চাদের 9-11 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
- প্রি-স্কুলাররা, যাদের বয়স সাধারণত 3-5 বছর, তাদের 10-13 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।
- 1-2 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, ঘুমের প্রয়োজন 11-14 ঘন্টার মধ্যে।
- 4-11 মাস বয়সী শিশুদের, 12-15 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
- নবজাতক থেকে 3 মাস বয়সী, 14-17 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
কদাচিৎ তন্দ্রা কারণ উল্লেখ করা
কিছু লোক প্রায়শই অনেক কারণে ঘুমাতে পারে, যেমন: জেটল্যাগ, একটি ব্যস্ত সময়সূচীর কারণে অল্প ঘুম, খাবারের পরে, বা কাজের সময় বদলানো যার জন্য আপনার শরীরকে স্বাভাবিক ঘুমের চক্রের বিরুদ্ধে লড়াই করতে হয়। যাইহোক, কিছু লোক ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করতে পারে।
ঘুমের ব্যাধিগুলি যা সাধারণত চলাফেরা করার সময় অনেক লোকের ঘুমিয়ে পড়ে তা হল অনিদ্রা এবং অনিদ্রা নিদ্রাহীনতা (ঘুমের সময় বিরক্ত শ্বাসের অবস্থা)। এই দুটি রোগ ছাড়াও, নীচের কিছু সমস্যাও প্রায়শই একজন ব্যক্তির ঘুমের অভাবের কারণ হয়ে থাকে। তাদের মধ্যে:
- বিষণ্ণতাবিষণ্ণতার অন্যতম লক্ষণ হল প্রায়ই ঘুম। এছাড়াও, হতাশাগ্রস্ত লোকেরাও কম শক্তি বোধ করতে পারে, জীবনের জন্য তাদের উদ্যম হারাতে পারে, পূর্বে একটি শখ ছিল এমন ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করার আগ্রহ এবং আগ্রহ হারাতে পারে, উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে এবং এমনকি আত্মহত্যার ধারণাও থাকতে পারে।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সেবননির্দিষ্ট মাত্রায় অ্যালকোহল একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়তে পারে। তবে কোন ভুল করবেন না, দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব আসলে ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে প্রায়শই ঘুমিয়ে ফেলতে পারে কারণ ঘুমের গুণমান এবং ঘন্টাগুলি ব্যাহত হয়। গবেষণা দেখায় যে যারা দীর্ঘমেয়াদে ঘন ঘন অ্যালকোহল সেবন করেন তাদের ঘুমের সময় কম থাকে, ঘুমের মান খারাপ থাকে এবং রাতে ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- অস্থির লেগ সিন্ড্রোম বা অস্থির পা সিন্ড্রোম (আরএলএস)বিঘ্নিত ঘুমের কারণে ঘন ঘন তন্দ্রার কারণগুলির মধ্যে একটি হল অস্থির পায়ের সিনড্রোম বা অস্থির পা সিন্ড্রোম (আরএলএস)। এই সিন্ড্রোমটি এমন একটি ব্যাধি যা একজন ব্যক্তিকে শুয়ে থাকার সময় তাদের পা নাড়াতে অপ্রতিরোধ্য তাগিদ দেয়। যখন এই সিন্ড্রোমটি দেখা দেয়, তখন একজন ব্যক্তি পায়ের এলাকায় ব্যথা বা এমনকি ব্যথার সাথে কিছু হামাগুড়ি দিয়ে অনুভব করতে থাকে। ক্রমাগত পা নাড়ানোর ফলে, শেষ পর্যন্ত একজন ব্যক্তি একটি অস্থির ঘুম অনুভব করেন। সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনার শরীর দুর্বল লাগে এবং উদ্যমের অভাব হয়।
- নারকোলেপসি
নারকোলেপসির আরেকটি লক্ষণ হল আপনার পেশীতে হঠাৎ দুর্বলতা অনুভব করা যখন আপনি পড়ে যাওয়ার জন্য উত্তেজিত হন। ঘুমের সময় প্যারালাইসিস তীব্র নারকোলেপসিতে ভুগছেন এমন একজনের ইঙ্গিতও হতে পারে। স্লিপ প্যারালাইসিস সাধারণত এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি ঘুমের সময় বা ঘুম থেকে জেগে উঠলে শরীরকে নড়াচড়া করতে অক্ষম হয়। নারকোলেপসির আরেকটি উপসর্গ হল প্রাণবন্ত স্বপ্ন যেগুলোকে বাস্তব বা হ্যালুসিনেশন বলে মনে হয় যখন ঘুমানো বা জেগে থাকে।
- প্যারাসোমনিয়াপ্যারাসোমনিয়া হল অস্বাভাবিক আচরণের অভিজ্ঞতা যখন একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে থাকে। প্যারাসমনিয়ার অন্তর্ভুক্ত কিছু আচরণ হল ঘুমের ঘোরে হাঁটা, ঘুমের মধ্যে কথা বলা, ঘুমানোর সময় মাথা ফেটে যাওয়া এবং রাতে ভয় পাওয়া। এই আচরণের কারণে একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি জেগে উঠতে পারে এবং আতঙ্কিত হয়ে বসে থাকতে পারে, অন্ধভাবে বাতাসে একটি ঘুষি ছুঁড়তে পারে বা চিৎকার করতে পারে। এই ব্যাধিটি পারকিনসন্স রোগ হওয়ার ঝুঁকির সাথেও যুক্ত।
বিভিন্ন কাজকর্ম করার সময় ঘুম না আসার জন্য, উপরোক্ত ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করা আবশ্যক। ঘুমের ব্যাঘাতগুলি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করার পরেও যদি তা দূর না হয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।