ভার্টিগো যেকোন সময়, কার্যকলাপের সময় বা এমনকি বিশ্রামের সময়ও হতে পারে। তাই, ভার্টিগোকে স্বাধীনভাবে কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি যে ভার্টিগো উপসর্গগুলি অনুভব করেন তা অবিলম্বে কমে যেতে পারে এবং আপনি আবার কার্যক্রম শুরু করতে পারেন।
ভার্টিগো হঠাৎ দেখা দিতে পারে এবং শুধুমাত্র মাঝে মাঝে ঘটতে পারে, তবে এটি ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হতে পারে। মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব সৃষ্টি করার পাশাপাশি, ভার্টিগো nystagmus বা অনিয়ন্ত্রিত চোখের নড়াচড়ার কারণ হতে পারে।
ভার্টিগোর কারণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ কানের শরীরের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার অস্বাভাবিকতা (পেরিফেরাল ভার্টিগো) বা সেরিবেলামের ব্যাধি যা শরীরের সমন্বয় (কেন্দ্রীয় ভার্টিগো) নিয়ন্ত্রণে কাজ করে।
কিছু ক্ষেত্রে, কিছু নির্দিষ্ট রোগের কারণেও ভার্টিগো দেখা দিতে পারে, যেমন: Beningn Paroxysmal পজিশনাল ভার্টিগো (BPPV), মেনিয়ারের রোগ, স্ট্রোক এবং অ্যাকোস্টিক নিউরোমা।
মৃদু ভার্টিগো যা মাঝে মাঝে ঘটে থাকে তা সাধারণত বাড়িতে বেশ কয়েকটি স্বাধীন ভার্টিগো চিকিত্সার পদক্ষেপের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি ভার্টিগো প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয় বা নির্দিষ্ট কিছু রোগের কারণে হয়, তাহলে ডাক্তারের দ্বারা অবিলম্বে চিকিত্সা প্রয়োজন।
স্বাধীনভাবে ভার্টিগো পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায়
ভার্টিগোর রিল্যাপস, বিশেষ করে যেগুলি হঠাৎ ঘটে, আপনাকে উদ্বিগ্ন বা এমনকি আতঙ্কিত করে তুলতে পারে। ভার্টিগোর অভিযোগ কাটিয়ে উঠতে, বিভিন্ন উপায় বা টিপস করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- শান্ত থাকার চেষ্টা করুন।
- অবিলম্বে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন, যদি দাঁড়ানোর সময় ভার্টিগোর লক্ষণ দেখা দেয়।
- আপনার মাথার পাশে শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন যে আপনার মাথার দিকে ভার্টিগো হচ্ছে।
- মাথা একটু উঁচু করে বা উঁচু করে ঘুমান।
- পানি পান করে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করুন।
- রাতে ঘুম থেকে উঠলে আলো ব্যবহার করুন।
- ভেষজ ভার্টিগোর ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু এই ওষুধের কার্যকারিতা স্পষ্ট নয় এবং এখনও আরও তদন্ত করা দরকার।
ভার্টিগোকে পুনরাবৃত্ত হওয়া থেকে বাঁচাতে, আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলিও চেষ্টা করতে পারেন:
- আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন খুব তাড়াতাড়ি উঠা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি মাথা ঘোরার পুনরাবৃত্তি ঘটাতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার পর বিছানা থেকে নামার আগে কিছুক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস করুন।
- নড়াচড়া করার সময় আপনার মাথা ধীরে ধীরে এবং সাবধানে সরান।
- বাস্কেটবল এবং সকারের মতো দ্রুত চলাচলের প্রয়োজন হয় এমন খেলা এড়িয়ে চলুন।
- ধূমপান বন্ধ করুন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন।
- লবণ এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন।
- ব্যবহার করার সময় সাউন্ড বা মিউজিকের ভলিউম কমিয়ে দিন ইয়ারফোন.
ভার্টিগোর অভিযোগ কাটিয়ে উঠতে কিছু ব্যায়াম
যখন ভার্টিগো পুনরাবৃত্তি হয়, আতঙ্কিত না হওয়ার চেষ্টা করুন এবং অবিলম্বে বসুন বা শুয়ে পড়ুন, তারপর আপনার চোখ বন্ধ করুন। এছাড়াও, আপনি বাড়িতে স্বাধীনভাবে ভার্টিগো উপসর্গের চিকিৎসা করতে নিম্নলিখিত কিছু নড়াচড়া বা কৌশল করতে পারেন:
Epley কৌশল
Epley আন্দোলন বা কৌশল সম্পাদনের জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি রয়েছে:
- বিছানায় বসার অবস্থান নিন এবং আপনার মাথা 45 ডিগ্রী পর্যন্ত কাত করুন যে দিকে ভার্টিগো (ডান বা বাম) হচ্ছে।
- আপনার উপরের পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ রাখুন, যাতে আপনি শুয়ে থাকলে আপনার মাথাটি কিছুটা পিছনে কাত হয়।
- আপনার মাথাটি 45 ডিগ্রিতে কাত রেখে বিছানায় শুয়ে আপনার শরীরকে সাবধানে সরান। মাথা ঘোরা না হওয়া পর্যন্ত 30-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- শুয়ে থাকার সময়, আপনার মাথা 90 ডিগ্রি বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে রাখুন এবং মাথা ঘোরা না হওয়া পর্যন্ত 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- মাথার অবস্থান বজায় রাখার সময়, মাথার কাত দিকে মুখ করে শরীরটিকে অবস্থান করুন।
- মাথা ঘোরা কমে গেলে, আপনি ধীরে ধীরে বসতে পারেন।
ভার্টিগো উপসর্গের চিকিৎসার পাশাপাশি, এপলি কৌশলটিও মাথা ঘোরা রোধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
অর্ধেক সোমারসল্ট বা পালক কৌশল
আপনি পদক্ষেপ করতে পারেন অর্ধেক সামর্সাল্ট নিম্নলিখিত পদক্ষেপ সহ:
- হাঁটু গেড়ে বসুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ছাদের দিকে তাকান।
- যতক্ষণ না আপনার কপাল মেঝেতে স্পর্শ করে এবং আপনার হাঁটুর মুখোমুখি না হয় ততক্ষণ নিচের দিকে ঝুঁকুন যাতে এটি একটি প্রণাম অবস্থানের মতো হয়। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- এখনও একই অবস্থানে, আপনার মাথা 45 ডিগ্রী কাত করুন যে পাশে ভার্টিগো রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মাথা ঘোরা বাম দিকে ঘুরতে থাকে, তাহলে আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরান। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- আপনার মাথাটি দ্রুত তুলুন যতক্ষণ না এটি আপনার পিঠের সমান্তরাল হয়, যখন আপনার হাঁটু এবং হাত মেঝেতে স্পর্শ করে। 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার মাথাটি 45-ডিগ্রি কোণে রাখুন।
- ভার্টিগো দ্বারা আক্রান্ত পাশের দিকে কাত হওয়ার সময় আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
- যদি ভার্টিগো লক্ষণগুলি এখনও অনুভূত হয়, 15 মিনিটের ব্যবধানে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
উপরের আন্দোলনগুলি অনুসরণ করতে আপনার সমস্যা হলে, আপনি ইন্টারনেটে ভিডিও টিউটোরিয়ালের মাধ্যমে Epley maneuver বা Foster maneuver শিখতে পারেন।
হালকা ভার্টিগো যা মাঝে মাঝে পুনরাবৃত্তি হয় তা আগে উল্লেখ করা কিছু টিপস দিয়ে বাড়িতে স্বাধীনভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার ভার্টিগো চলে না যায় বা ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হয়, তাহলে সঠিক পরীক্ষা ও চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ভার্টিগোর চিকিৎসার জন্য, আপনার ডাক্তার আপনাকে ভার্টিগোর ওষুধ দিতে পারেন।