বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ওজন এবং উচ্চতা তুলনা করে ওজন বিভাগ নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়। কীভাবে আপনার বিএমআই গণনা করবেন, কীভাবে বিএমআই দ্বারা আপনার ওজন শ্রেণিবদ্ধ করবেন এবং এই পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি শিখুন।
বডি মাস ইনডেক্স নম্বর বা বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ওজন বিভাগ নির্দেশ করতে ব্যবহৃত হয়েছিল। BMI এর মাধ্যমে, আপনি জানতে পারবেন আপনার ওজনের অবস্থা স্বাভাবিক, অতিরিক্ত বা কম ওজনের বিভাগে আছে কিনা।
কিভাবে বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা যায়
শরীরের ভর সূচকের গণনা একটি আদর্শ শরীরের ওজন ক্যালকুলেটর দিয়ে করা যেতে পারে, যেমন শরীরের ওজনকে কিলোগ্রামে এবং উচ্চতাকে মিটার বর্গে ভাগ করে। এখানে সূত্র আছে:
বডি মাস ইনডেক্স (BMI) = শরীরের ওজন (কেজি): উচ্চতা (মি)²
কিছু লোকের জন্য, বডি মাস ইনডেক্সের মান সঠিক নাও হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ একজন গর্ভবতী মহিলা বা একজন বডি বিল্ডিং অ্যাথলেট। অর্থাৎ, যদিও তাদের BMI মান স্বাভাবিকের উপরে, তার মানে এই নয় যে তাদের অতিরিক্ত চর্বি আছে।
বডি মাস ইনডেক্সের উপর ভিত্তি করে ওজনের শ্রেণীবিভাগ
WHO এর মতে, BMI গণনাকে চারটি বিভাগে ভাগ করা হয়েছে, যথা:
- স্থূলতা = BMI সমান বা তার উপরে
- শরীরের অতিরিক্ত ওজন = BMI 25-29.9 এর মধ্যে
- স্বাভাবিক ওজন = BMI 18.5-24.9 এর মধ্যে।
- স্বাভাবিক ওজনের নিচে = BMI 18.5 এর নিচে
ইন্দোনেশিয়া সহ এশিয়ান জনসংখ্যার জন্য, BMI এর গ্রুপিং নিম্নরূপ:
- স্থূলতা = BMI 25 এর চেয়ে বেশি বা সমান
- শরীরের অতিরিক্ত ওজন = BMI 23-24.9 এর মধ্যে
- স্বাভাবিক ওজন = BMI 18.5-22.9 এর মধ্যে
- স্বাভাবিক ওজনের নিচে = BMI 18.5 এর নিচে
দুর্ভাগ্যবশত, অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসার মতো খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হলে উপরের পরিসংখ্যানগুলি কম সঠিক হয়। বডি মাস ইনডেক্সের পরিসংখ্যানও তাদের প্রতিনিধিত্ব করে না যারা চরম মাত্রায় স্থূল।
বডি মাস ইনডেক্সের উপর খুব বেশি নির্ভর করবেন না
BMI প্রকৃতপক্ষে একটি বেঞ্চমার্ক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে কেউ তাদের ওজন সম্পর্কে আরও সচেতন হয়। যাইহোক, এই সংখ্যার উপর খুব বেশি নির্ভর করাও ভাল নয়।
আপনার বডি মাস ইনডেক্সের উপর নির্ভর করা উচিত নয় এমন কারণগুলি নিম্নরূপ:
- অন্যান্য কারণ বিবেচনা করে না, যেমন বয়স, লিঙ্গ, জেনেটিক্স, জীবনধারা এবং চিকিৎসা ইতিহাস
- ধরে নিই যে সমস্ত ওজন একই, এইভাবে অন্যদের তুলনায় কারো পেশীর ভর বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বাতিল করা হয়, উদাহরণস্বরূপ ক্রীড়াবিদ
- মানবদেহে চর্বি বিতরণ বিবেচনা করে না। আসলে শরীরে চর্বির অবস্থান দেখেই বোঝা যায় একজন মানুষ সুস্থ কি না
- ওজন পক্ষপাতের দিকে পরিচালিত করে এবং প্রায়শই আরও গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা উপেক্ষা করে
- বডি মাস ইনডেক্সের মান বিশ্বের সমগ্র মানব জনগোষ্ঠীর জন্য এক নয়
যাইহোক, শরীরের ভর সূচক এখনও রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করার জন্য বিবেচনা করা যেতে পারে। যদি আপনার BMI স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে, তাহলে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
এদিকে, যদি আপনার BMI স্বাভাবিকের নিচে থাকে, তাহলে আপনি হজমের ব্যাধি এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে রয়েছেন।
ওজন বজায় রাখার গুরুত্ব
সমস্ত অপূর্ণতা সত্ত্বেও, শরীরের ভর সূচকের গণনা আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য একটি অনুস্মারক হতে পারে। একটি স্বাভাবিক ওজন থাকার দ্বারা, আপনি পেতে পারেন যে বিভিন্ন সুবিধা আছে, সহ:
- বেশি স্ট্যামিনার কারণে বেশি কাজ করতে পারে
- শরীরে রক্ত সঞ্চালন আরও দক্ষ ও মসৃণ হয়
- শরীরের পক্ষে তরল পরিচালনা করা সহজ
- উন্নত ঘুমের ধরণ এবং গুণমান
- হার্টের কাজ হালকা হবে
- হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, পিত্তথলির রোগ, শ্বাসকষ্ট এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পায়
একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকার অনেক সুবিধার কারণে, বডি মাস ইনডেক্স সম্পর্কে জ্ঞান এখনও বজায় রাখা মূল্যবান।
এছাড়াও আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম নিশ্চিত করুন. যদি আপনার ওজন সমস্যা থাকে এবং আপনার আদর্শ ওজন পরিচালনা বা অর্জন করতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি পরামর্শ এবং উপযুক্ত চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।