ভিটামিন এ সমৃদ্ধ ফল শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ করে চোখ এবং ত্বকের জন্য অনেক উপকারী। অনেক ধরনের ফল আছে যেগুলো ভিটামিন এ সমৃদ্ধ বলে পরিচিত।কেভিটামিন এ এর উৎস কি কি ফল আছে তা সহ জেনে নিন সুবিধা.
মূলত সব ধরনের ফলের মধ্যেই ভিটামিন এ পাওয়া যায়। ভিটামিন এ দৃষ্টি অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং কোষের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। যদিও এই ভিটামিন এ কন্টেন্ট প্রায় সব ফলের মালিকানাধীন, কিছু ফলের অন্যান্য ফলের তুলনায় ভিটামিন এ বেশি থাকে।
যেহেতু এটি শরীরের টিস্যুতে জমা হতে পারে, তাই ভিটামিন এ গ্রহণের অতিরিক্ত না করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি ভিটামিন এ বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে।
ভিটামিন এ যুক্ত ফলের তালিকা
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ ফলের তালিকার আরও ব্যাখ্যা নিচে দেওয়া হল। এই ফলগুলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে:
1. আম
শুধুমাত্র মিষ্টি স্বাদের জন্যই পরিচিত নয়, আম ভিটামিন এ সমৃদ্ধ বলেও পরিচিত। নিয়মিত সেবন করলে চোখ, ত্বক, এবং হাড়ের স্বাস্থ্য, প্রজনন ব্যবস্থা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয়।
2. পিচেষ্টা করুন
পেঁপে একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যা উজ্জ্বল কমলা রঙের এবং আকৃতিতে কিছুটা ডিম্বাকার। এই ফলটিতে ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে। এই উপাদানটির কারণে, এটি আশ্চর্যজনক নয় যে পেঁপের অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন ফ্রি র্যাডিকেল থেকে কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করা, হজমের ব্যাধি কাটিয়ে ওঠা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা এবং প্রদাহের কারণে ব্যথার লক্ষণগুলি হ্রাস করা।বাত.
3. জাম্বুরা
জাম্বুরাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ রয়েছে বলে জানা যায়। এই ফলটিতে এমনকি অন্যান্য ধরণের সাইট্রাস ফলের তুলনায় উচ্চ ভিটামিন এ রয়েছে। হিসাবে বিবেচনা করা ছাড়াওসুপারফুড,জাম্বুরার অসাধারণ উপকারিতাও রয়েছে, যেমন রক্তচাপ কমানো, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা এবং এমনকি ক্যান্সার প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
4. এপ্রিকট
এপ্রিকট হল পীচের মতো এক ধরনের ফল। এই ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে। এপ্রিকটের একটি সুপরিচিত উপকারিতা হল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার ক্ষমতা, তাই অবাক হবেন না যদি এই ফলটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুবই উপযোগী হয়। .
5. খক্লান্ত
ক্যান্টালুপ একটি ফল যা ভিটামিন এ-তে উচ্চ বলে পরিচিত, তাই এটি চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খুব ভাল। শুধু তাই নয়, ক্যান্টালুপে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এমন খাবার খাওয়া, যেমন ক্যান্টালুপ, শরীরের ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
উপরের ফলের প্রকারগুলি ছাড়াও, আপনি অন্যান্য ফলও খেতে পারেন যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ থাকে, যেমন তরমুজ, পেয়ারা এবং প্যাশন ফল।
আপনার যদি কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে যার জন্য বেশি ভিটামিন এ গ্রহণের প্রয়োজন হয়, তাহলে অংশের সাথে আপনার কী ধরনের খাবার খেতে হবে তা খুঁজে বের করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রয়োজনে চিকিৎসক ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্ট দেবেন।