পিঠে ঘাড় ব্যথা অনেক কিছুর কারণে হতে পারে,মিউদাহরণ স্বরূপ পরিণতি অনুপযুক্ত ঘুমের অবস্থান, সময়মতো কম্পিউটারের সামনে কাজ করা lশরীরের অবস্থান, দুর্বল ভঙ্গি বা শারীরিক আঘাত না করে নিরাপদে।
ঘাড় ব্যথা একটি সাধারণ অভিযোগ। ভাল খবর হল যে ঘাড় ব্যথা খুব কমই একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ। বেশিরভাগ, হালকা ঘাড় ব্যথা বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
পিঠের ঘাড়ের ব্যথা কীভাবে কমানো যায়
ঘাড়ে ব্যথা কমাতে, আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপ নিতে পারেন:
- মেংগফাটল- আন্দোলনঘাড়ের পেশীধীরে ধীরে আপনার ঘাড়ের পেশী সরানোর চেষ্টা করুন। বৃত্তাকার আন্দোলন করুন যাতে কালশিটে পেশী প্রসারিত হতে পারে। এর পরে, সামনে এবং পিছনে, তারপরে বাম এবং ডানদিকে সরে গিয়ে এটি পরিবর্তন করুন। ব্যথা হলে আন্দোলন বন্ধ করুন। ধীরে ধীরে ঘাড়ের পেশীগুলির গতির পরিসর আরও ভাল হয়ে উঠবে কারণ আপনি যে নড়াচড়াগুলি করেন তা অনুশীলন করবেন।
- স্নান লবণ সমাধান সঙ্গে ভিজিয়েবাথ সল্ট দ্রবণ শক্ত পেশী শিথিল করতে, চাপ কমাতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এভাবে ঘাড়ের ব্যথা কমানোর পাশাপাশি বাথ সল্ট দ্রবণে ভিজিয়ে রাখলে মনও শান্ত হয়।
- উষ্ণ এবং ঠান্ডা কম্প্রেসউষ্ণ স্নান করা বা ঘাড়ের পিছনে একটি হিটিং প্যাড রাখা ঘাড়ে রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে, সেইসাথে ঘাড়ের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে। একটি আরও ভাল বিকল্প হল বরফ ব্যবহার করে গলার প্যাক দিয়ে এটিকে বিকল্প করা। একটি তোয়ালে বরফ মুড়ে তারপর ব্যথা কমাতে পছন্দসই জায়গায় কয়েক মিনিটের জন্য লাগান। বরফের ঠান্ডা প্রভাব ঘাড়ের পেশী শিথিল করতে পারে এবং বেদনাদায়ক এলাকায় অসাড়তা সৃষ্টি করতে পারে।
- বালাম লাগানঘাড়ের ব্যথায় বাম লাগাতে পারেন। বালসাম বা মলমগুলিতে ব্যথা সংকেত দমন করার জন্য বিভিন্ন সক্রিয় উপাদান রয়েছে, যেমন ক্যাপসাইসিন, কর্পূর, বা মেন্থল.
- ম্যাসেজম্যাসাজ টানটান ঘাড়ের পেশী উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা অনুসারে, ব্যথা উপশমের জন্য ম্যাসাজ সবচেয়ে উপকারী, এমনকি যদি শুধুমাত্র স্বল্প মেয়াদে হয়।
- পান করা ব্যথা উপশমকারীউদাহরণস্বরূপ, ব্যথানাশক প্যারাসিটামল, পিঠের ব্যথা সহ ব্যথা উপশম করতে কাজ করে। ভুলে যাবেন না, ব্যবহারের নিয়ম অনুযায়ী ওষুধ ব্যবহার করুন।
- ঘুমের অবস্থান উন্নত করুনকদাচিৎ খারাপ ঘুমের অবস্থানের কারণে ঘাড়ে ব্যথা হয় না। এটি কাটিয়ে উঠতে, খুব বেশি উঁচু নয় এমন একটি বালিশ ব্যবহার করে আপনার ঘুমের অবস্থান উন্নত করুন এবং ঘুমের অবস্থান বজায় রাখুন যাতে আপনার মাথা খুব বেশি উঁচু না হয়।
যদিও পিঠের ঘাড়ের ব্যথা সাধারণত নিজে থেকেই ভালো হয়ে যায়, তবুও যদি ব্যথা এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, খুব তীব্র হয়, বা অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে তাহলে আপনাকে ডাক্তার দেখাতে হবে। প্রশ্নে থাকা অন্যান্য লক্ষণগুলি হ'ল অসাড় বাহু বা কাঁধে ব্যথা, বুকে ব্যথা, মাথাব্যথা এবং হাত বা পা নড়াতে অসুবিধা। লক্ষ্য হলো কোনো গুরুতর অসুস্থতা থাকলে তা সঙ্গে সঙ্গে আরো চিকিৎসা করা যায়।