সকালে ঘুম ঘুম ভাব প্রায়শই কারও কাজের জন্য দেরি হওয়ার কারণ হয়। এটি অবশ্যই সারা দিন আপনার উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি এটি প্রায়শই অনুভব করেন তবে সকালে ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন এবং ঘুমের অভাব অনুভব করেন তখন আপনি সকালে তন্দ্রা অনুভব করতে পারেন। এছাড়াও, এই অভিযোগ অন্যান্য কারণেও হতে পারে, যেমন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সেবন, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, কদাচিৎ ব্যায়াম করা, অতিরিক্ত মানসিক চাপ।
কখনও কখনও, সকালে ঘুমের সমস্যা কিছু রোগের কারণেও হতে পারে, যেমন রক্তাল্পতা, হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ডায়াবেটিস।
যদি এটি মাঝে মাঝে ঘটে, তবে সকালে ঘুম আসলে চিন্তার কিছু নয়। যাইহোক, যদি এটি ক্রমাগত ঘটতে থাকে, তবে সকালে ঘুম ঘুম ভাব আপনার জন্য মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে যাতে এটি আপনার কার্যকলাপ এবং কর্মক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করে।
কিভাবে সকালে ঘুম থেকে মুক্তি পাবেন
আপনি যদি সকালে ঘন ঘন ঘুমের অভিযোগে বিরক্ত বোধ করেন তবে আপনি সেগুলি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ঘুম থেকে উঠলে পানি পান করুন
আপনি যখন জেগে উঠবেন, আপনার ঘুমের সময় হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করতে 1-2 গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত শরীরের তরল সহ, আপনি সতেজ বোধ করবেন এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
সকালে ঘন ঘন ঘুমের কারণগুলির মধ্যে একটি হল খুব কম ব্যায়াম করার অভ্যাস। এখন, যদি আপনি কম ব্যায়াম করেন এবং কম উদ্যমী বোধ করেন, তাহলে আরো প্রায়ই ব্যায়াম শুরু করার চেষ্টা করুন।
শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে প্রতিদিন ৩০ মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত ৩ বার নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে যা আপনি বাড়িতেও করতে পারেন, যেমন যোগব্যায়াম, জুম্বা বা শক্তি প্রশিক্ষণ।
3. নিয়মিত সকালের নাস্তা
নিয়মিত প্রাতঃরাশের সাথে, শরীরের শক্তি এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণ হবে যাতে আপনি ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হন। অতএব, প্রাতঃরাশের রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যারা প্রায়ই এটিতে যান।
আপনি যদি সকালে ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার ব্যায়ামের পরে প্রাতঃরাশ খান যাতে আরও ক্যালোরি বার্ন করা যায়, আপনার বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং ব্যায়ামের সময় পেটের অস্বস্তি এড়াতে পারে।
4. উচ্চ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
তন্দ্রা একটি লক্ষণ যে শরীর ক্লান্ত বা শক্তির অভাব। সকালে তন্দ্রা দূর করতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং বিভিন্ন ভিটামিন ও মিনারেল আছে এমন খাবার খান।
আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবার থেকে এই পুষ্টিগুলি পেতে পারেন, যেমন:
- চর্বিহীন মাংস বা মাছ
- ডিম
- পনির এবং দই সহ দুধ এবং এর পণ্য
- ফল, যেমন আভাকাডো, তরমুজ, কলা এবং খেজুর
- বাদাম
- পুরো শস্য, যেমন চিয়া বীজ এবং বাদামী চাল
- শাকসবজি, যেমন পালং শাক এবং টমেটো
5. ক্যাফেইন খরচ কমাতে
ক্যাফিন প্রকৃতপক্ষে আপনাকে আরও জাগ্রত এবং উজ্জীবিত করতে পারে। যাইহোক, যদি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়, ক্যাফিন আসলে আপনার শরীরকে আরও দ্রুত এবং সহজেই ঘুমিয়ে দিতে পারে।
অতএব, আপনাকে ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করতে হবে যাতে সকালে ঘন ঘন ঘুমের অভিযোগ না হয়। আপনি যদি ক্যাফেইন গ্রহণের অভ্যাস সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে সক্ষম না হন তবে আপনি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় উপভোগ করার সময় একটি ছোট কাপ ব্যবহার করে এটি হ্রাস করতে পারেন।
6. সকালের সূর্য উপভোগ করুন
সকালের সূর্যের আলো শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে যা ঘুমের মান উন্নত করে বলে মনে করা হয়। যখন ঘুমের গুণমান উন্নত হয়, ঘুম থেকে উঠলে সতেজ বোধ হয় এবং অবশ্যই সকালে ঘুমের সমস্যা প্রতিরোধ করে।
যদিও আপনাকে বর্তমানে বাড়ি থেকে কাজ করতে হবে, প্রতিদিন 5-15 মিনিট রোদে যাওয়ার চেষ্টা করুন। সূর্যের সর্বোত্তম সুবিধা পেতে সকাল ১০টার আগে সূর্যস্নান করুন।
7. ভালো ঘুমের অভ্যাস করুন
ঘুমের অভ্যাস আসলে প্রধান জিনিস যা আপনাকে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে মুক্তি পেতে চান। আপনি যদি সারা রাত জেগে থাকতে বাধ্য করেন তবে অবশ্যই সকালে ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হবে।
ভাল মানের ঘুম পেতে আপনি প্রয়োগ করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি অভ্যাস রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে স্ক্রিন এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন
- শোবার ঘরটি আরামদায়ক এবং শান্ত বোধ করুন
- একই সময়ে জেগে ও ঘুমানোর মাধ্যমে ঘুম এবং জাগ্রত চক্র (সার্কেডিয়ান রিদম) নিয়ন্ত্রণ করুন
8. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপায়ীদের সাধারণত খারাপ ঘুমের গুণমান থাকে কারণ সিগারেটের মধ্যে থাকা নিকোটিন ঘুম এবং জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। এই বিরক্তিকর চক্র আপনাকে সকালে ঘুমিয়ে দেবে। অতএব, ধীরে ধীরে ধূমপান ছেড়ে দিন এবং আপনার শরীরের উপকারগুলি অনুভব করুন।
9. চাপ কমাতে
উচ্চ মাত্রার চাপের কারণে ক্লান্তি হতে পারে। শরীর ক্লান্ত হলে, ঘুমের বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন অনিদ্রা। এটি ঘুমের মান খারাপ করবে এবং সকালে ঘুমের কারণ হবে।
আপনি বিভিন্ন উপায়ে চাপ কমাতে পারেন, যেমন আরামদায়ক সঙ্গীত শোনা বা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে চ্যাট করা। স্ট্রেস কমিয়ে, আপনি আরও ভাল ঘুমাবেন এবং আপনি আরও উজ্জীবিত এবং উজ্জীবিত বোধ করবেন।
অভিজ্ঞ ঘুমের কারণগুলি জানা আপনার জন্য সকালে তন্দ্রা দূর করার সঠিক উপায় প্রয়োগ করা সহজ করে তুলবে। যদি উপরের পদ্ধতিগুলি সকালে ঘুম থেকে পরিত্রাণ পেতে কাজ না করে, তাহলে উপযুক্ত চিকিত্সা পেতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না, ঠিক আছে?