ঘুমের অভাব বা দেরি করে জেগে থাকার মতো অনেক কিছুর কারণে তন্দ্রা হতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। তাই আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটবে না।
অধ্যয়ন, কাজ বা এমনকি যানবাহন চালানো সহ যেকোন সময় তন্দ্রা দেখা দিতে পারে। এই অবস্থা প্রায়শই মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম লক্ষণগুলির সাথে থাকে। আসলে, ঘুম থেকে উঠলেও মাঝে মাঝে সকালে ঘুমের ভাব দেখা দেয়।
ঘুমের কিছু সম্ভাব্য কারণ
দিনের বেলা ক্রিয়াকলাপের সময় যে তন্দ্রা দেখা দেয় তা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ঘুমের অভাব
ঘুমের অভাব এমন একটি জিনিস যা প্রায়ই কাউকে ঘুমিয়ে দেয়। যখন আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তখন আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং কাজগুলি করার দিকে মনোনিবেশ করা আরও কঠিন হতে পারে।
তবে, ঘুমের অভাব ছাড়াও, অতিরিক্ত ঘুমের কারণে ঘন ঘন ঘুমের অভিযোগও হতে পারে। গবেষণা অনুসারে, যারা প্রতি রাতে 8 ঘন্টার বেশি ঘুমান তাদের পরের দিন ঘুমানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে।
2. মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা
স্ট্রেস এবং হতাশার কারণে একজন ব্যক্তির রাতে ভাল ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং শেষ পর্যন্ত দিনে ঘুম আসে। বিষণ্ণতা প্রায়শই অনিদ্রা এবং অস্থির পায়ের সিন্ড্রোমের মতো বেশ কয়েকটি ঘুমের সমস্যার সাথে যুক্ত (অস্থির পা সিন্ড্রোম).
3. ডিহাইড্রেশন
শরীরের সমস্ত সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত শরীরের তরল প্রয়োজনীয়তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, শারীরিক কার্যকলাপের সময় শক্তি সর্বাধিক করতে সাহায্য করে।
পানীয় জল খাওয়ার অভাব আপনার ডিহাইড্রেটেড হতে পারে। এতে আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং সহজেই ঘুম আসবে।
4. অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবন
ক্যাফিন তন্দ্রা দূর করতে এবং কাটিয়ে উঠতে কার্যকর কারণ এতে একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে। যাইহোক, যদি খুব বেশি বা খুব ঘন ঘন সেবন করা হয় তবে ক্যাফিন আপনার জন্য ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে যাতে আপনি প্রায়শই ঘুমিয়ে থাকেন এবং শক্তির অভাব অনুভব করেন।
ক্যাফেইন ছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করাও ভাল নয় কারণ এটি আপনাকে প্রায়শই ঘুমাতে পারে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে। অতএব, নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খেয়ে এবং কফি, চা এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার কমিয়ে সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন।
5. খুব কমই সরানো
কম্পিউটারের সামনে বেশিক্ষণ নীরব থাকলে শরীর ক্লান্ত ও ঘুমিয়ে পড়বে। এটি ঠিক করতে, অফিসে আপনার ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি হালকা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এতে করে শরীরে রক্ত সঞ্চালন মসৃণভাবে চলবে।
উপরের কিছু কারণের পাশাপাশি, রক্তচাপ কমানোর ওষুধ, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টিহিস্টামিনের মতো কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণেও ঘন ঘন ঘুমের অভিযোগ ঘটতে পারে।
অত্যধিক তন্দ্রাও কিছু রোগ বা চিকিৎসার লক্ষণ হতে পারে, যেমন রক্তাল্পতা, ডায়াবেটিস মেলিটাস, নিদ্রাহীনতা, এবং অপুষ্টি।
টিপস এবং কিভাবে তন্দ্রা পরিত্রাণ পেতে
তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল পর্যাপ্ত ঘুম। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ঘুমের সুপারিশ হল প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা।
আপনার যদি পর্যাপ্ত ঘুম হয় কিন্তু তবুও ঘুম হয়, আপনি ঘুম থেকে মুক্তি পেতে 30-60 মিনিটের ঘুমের চেষ্টা করতে পারেন।
এছাড়াও, বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি ক্রিয়াকলাপের সময় তন্দ্রা দূর করতেও করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- আপনার আসন থেকে উঠে হাঁটুন বা এটি করুন প্রসারিত 10 মিনিটের জন্য
- আপনার চোখকে বিরতি দিন এবং কম্পিউটারের পর্দা থেকে চোখ সরিয়ে নিন।
- কম চিনিযুক্ত স্ন্যাকস খান, যেমন বাদাম, তাজা ফল বা দই।
- আপনি যদি একটি আবছা ঘরে থাকেন তবে তন্দ্রা এড়াতে আলো জ্বালানোর চেষ্টা করুন।
- বিকেলের বিরতির পাশে সামাজিকীকরণ করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করে।
- রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে এবং শরীরে শক্তি বাড়াতে গভীর শ্বাস নিন।
- ডিহাইড্রেশন রোধ করতে আরও জল পান করুন যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে।
যদি উপরের কিছু উপায় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এখনও কার্যকর না হয়, তাহলে কফি এবং চা-এর মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় খাওয়ার চেষ্টা করুন। যাইহোক, এটির ব্যবহার সীমিত করুন যাতে এটি অতিরিক্ত না হয়। ঘুম নিরোধক হিসাবে ক্যাফিনের সুবিধা পেতে আপনি কেবল এক কাপ কফি বা দুই কাপ চা খান।
তন্দ্রা দূর করার চিকিৎসাও চিকিত্সা করা যেতে পারে যদি এটি নির্দিষ্ট অবস্থার কারণে হয়, উদাহরণস্বরূপ: নিদ্রাহীনতা. চিকিত্সা দেওয়ার আগে, ডাক্তার ঘুমের সময়কাল এবং প্যাটার্ন এবং সেইসাথে সেবন করা ওষুধগুলি জিজ্ঞাসা করে প্রথমে একটি পরীক্ষা করবেন।
প্রয়োজনে, ডাক্তার সহায়ক পরীক্ষাও করবেন, যেমন সম্পূর্ণ রক্ত পরীক্ষা, প্রস্রাব পরীক্ষা, ঘুম অধ্যয়ন, এবং মাথার একটি সিটি স্ক্যান। কিছু পরিস্থিতিতে, ডাক্তার মস্তিষ্কের কার্যকারিতার অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করতে একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি (ইইজি) পরীক্ষা করবেন।
রোগ নির্ণয় প্রাপ্ত হওয়ার পরে, ডাক্তার দ্বারা প্রদত্ত চিকিত্সা পদ্ধতিটি আপনার তন্দ্রা অনুভব করার কারণের সাথে সামঞ্জস্য করা হবে।
আপনি উপরে তন্দ্রা থেকে পরিত্রাণ পেতে কিছু উপায় প্রয়োগ করা সত্ত্বেও আপনার চোখ এখনও ভারী মনে হলে, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটা সম্ভব যে আপনি প্রায়শই যে তন্দ্রা অনুভব করেন তা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে হয় এবং অবিলম্বে চিকিত্সা করা প্রয়োজন।