ব্যায়ামের গুরুত্ব সম্পর্কে জনসচেতনতা বাড়ছে। এখন, আরও বেশি সংখ্যক লোক ব্যায়াম থেকে যতটা সম্ভব সুবিধা পেতে চাইছে, তাই অনেকে প্রশ্ন করছে কখন ব্যায়াম করার সঠিক সময় যাতে সুবিধাগুলি সর্বাধিক করা যায়।
ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন কোন নির্দিষ্ট মাপকাঠি নেই। কারণ হল, যে খেলাধুলাগুলি সকালে, বিকেলে বা সন্ধ্যায় করা হয় সেগুলির নিজস্ব সুবিধা রয়েছে এবং এখনও শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকার নিয়ে আসে।
সকাল: যারা ব্যস্ত সময়সূচী তাদের জন্য ব্যায়ামের জন্য সঠিক সময়
অনেকেই মনে করেন সকাল হল ব্যায়ামের উপযুক্ত সময়। কারণ হল, সকালের বাতাস এখনও তাজা থাকে, বিশেষ করে যদি ব্যায়ামটি ঘরের বাইরে করা হয়। এটি আসলেই সকালে ব্যায়াম করার অন্যতম সুবিধা। যাইহোক, অন্যান্য সুবিধা আছে, যথা:
- শরীরকে করে তোলে আরো প্রাণবন্ত।
- আপগ্রেড করুন মেজাজ বা সারাদিনের মেজাজ কারণ সকালে মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা হরমোন যা সুখের অনুভূতিকে উদ্দীপিত করে।
- শরীরের মেটাবলিজম বাড়ান, যাতে একদিনে ক্যালোরি পোড়ার প্রবণতা বেশি থাকে।
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করুন কারণ যারা সকালে ব্যায়াম করেন তারা বিকেলে এবং সন্ধ্যায় স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেন।
- কাজের কর্মক্ষমতা উন্নত করুন, কারণ সকালের ব্যায়াম একাগ্রতা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা উন্নত করতে প্রমাণিত
- সারাদিনের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ওজন কমাতে চাইলে সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করতে পারেন। খালি পেটে ব্যায়াম করলে সকালের নাস্তার চেয়ে ২০% বেশি চর্বি বার্ন হতে পারে। যাইহোক, প্রথমে না খেয়ে ব্যায়াম করার জন্য আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী তা নিশ্চিত করুন।
দুপুর এবং সন্ধ্যা: স্ট্রেস মুক্ত করার জন্য ব্যায়ামের সঠিক সময়
কিছু লোক যাদের সকালে ব্যায়াম করার সময় নেই তারা বিকেল বা সন্ধ্যায় এটি করতে পছন্দ করেন। আপনারা যারা বিকেল বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করতে চান তাদের চিন্তা করার দরকার নেই কারণ উভয়ই ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত সময় হতে পারে। এই সময়ে ব্যায়াম করার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- পেশীগুলি ব্যায়ামের জন্য একটি আদর্শ অবস্থায় রয়েছে কারণ বিকেলে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে পারে।
- ব্যায়াম আরও তীব্রভাবে করা যেতে পারে কারণ বিকেলে ব্যায়াম করার সময় শক্তি এবং সহনশীলতা সকালের চেয়ে বেশি হয়।
- অনেক লোকের সাথে মেলামেশা করতে পারে কারণ আরও বেশি লোক ক্রিয়াকলাপের পরে বিকেলে বা সন্ধ্যায় খেলাধুলা করতে পছন্দ করে।
- স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে, যাতে এটি আপনার মনকে আরও শিথিল করতে পারে কাজ বা অধ্যয়নের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে যা মনকে বোঝায়।
- উচ্চ গতির প্রয়োজন হয় এমন খেলাধুলা করতে পারেন কারণ বিকেলে শরীর আরও চটপটে এবং প্রতিক্রিয়ার জন্য আরও প্রতিক্রিয়াশীল।
- শক্তির ব্যবহার বেশি কার্যকর হতে থাকে কারণ বিকেলে অক্সিজেন সকালের চেয়ে দ্রুত শোষিত হয়।
ব্যায়াম করার সঠিক সময় ব্যাখ্যা করে এমন কোনো গবেষণা প্রমাণ নেই। এর কারণ প্রত্যেকের শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ আলাদা। সার্কাডিয়ান ছন্দ হল এমন ছন্দ যা একজন ব্যক্তির শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত অবস্থাকে 24 ঘন্টার মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করে।
একজন ব্যক্তি সকালের চেয়ে বিকেলে ব্যায়াম করার জন্য আরও উদ্যমী এবং শক্তিশালী বোধ করতে পারে এবং এর বিপরীতে। আপনি আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং এটি করতে আপনার আরাম অনুযায়ী ব্যায়াম করার সঠিক সময় নির্ধারণ করতে পারেন।
সকালে বা সন্ধ্যায় আপনার ব্যায়াম সর্বাধিক করার জন্য, ব্যায়ামের আগে বা পরে ভিটামিন সি গ্রহণ করাও আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের আগে ভিটামিন সি গ্রহণ করলে ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরেও বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।
একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে, ভিটামিন সি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী করতে এবং ব্যায়ামের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতেও পরিচিত। এছাড়াও, এই ভিটামিন আপনাকে ব্যায়াম করার জন্য আরও উত্সাহী এবং উত্সাহী বোধ করতে পারে।
ব্যায়াম করা, যখনই হোক, ব্যায়াম না করার চেয়ে বেশি উপকারী। তাই আসলে, ব্যায়াম করার সঠিক সময় নিয়ে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না।
কিন্তু যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে, যেমন সেগুলির জন্য আপনাকে সকালে বা সন্ধ্যায় কিছু ওষুধ খেতে হবে, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করা একটি ভাল ধারণা।