ইন্দোনেশিয়া সহ বিশ্ব সম্প্রদায়ের জন্য ক্যান্সার এখনও অন্যতম বড় আতঙ্ক। এই অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং মারাত্মক রোগটি মরুভূমি ছাড়া যে কাউকে আক্রমণ করতে পারে। তবে ক্যান্সার একটি প্রতিরোধযোগ্য রোগ।
2018 সালে, ইন্দোনেশিয়ায় ক্যান্সার আক্রান্তের সংখ্যা 1.4% থেকে বেড়ে 1.8% হয়েছে। এই বৃদ্ধি দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ায় সবচেয়ে বেশি ক্যান্সারের ক্ষেত্রে ইন্দোনেশিয়াকে ৮ম স্থানে এবং এশিয়ায় ২৩তম স্থানে রাখে। ভালো খবর, সব ধরনের ক্যান্সারের প্রায় 30-50% প্রতিরোধ করা যায়।
কিভাবে তাড়াতাড়ি ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায়
ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে হবে তাড়াতাড়ি এবং এখনই শুরু করুন। কারণ হল, বিভিন্ন ধরনের ক্যানসার আছে যেগুলো কোনো প্রাথমিক লক্ষণ ছাড়াই ঘটতে পারে।
সাধারণত, ক্যান্সার ঘটতে পারে যখন শরীরের কোষগুলি তাদের জেনেটিক উপাদানে অস্বাভাবিকতা অনুভব করে, যাতে এই কোষগুলি নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই বিভাজিত হয়। তাই ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে হলে আমাদের শরীরের কোষগুলো সুস্থ অবস্থায় আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে। ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তা হল:
1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
ক্যান্সার এড়াতে হলে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবহার প্রসারিত করুন, যাতে শরীর তার প্রয়োজনীয় ভাল পুষ্টি পায় এবং সহনশীলতা বাড়ায়।
এছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন যেগুলিতে ক্যালোরি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং যুক্ত শর্করা বেশি থাকে এবং চর্বি জমে যেতে পারে। এটি ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় বলে জানা যায়। প্রক্রিয়াজাত খাবারের উদাহরণ হল: নুগেটস, সসেজ, ইনস্ট্যান্ট নুডলস, এবং টিনজাত ফল এবং সবজি।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা ক্যান্সার প্রতিরোধের চাবিকাঠি। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করেও ওজন ঠিক রাখা যায়।
একটি গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা ক্যান্সারের ঝুঁকি 10-20% কমাতে পারে। আপনি আপনার পছন্দের যেকোনো খেলাধুলা করতে পারেন। যাইহোক, দিনে অন্তত 30 মিনিটের জন্য এটি নিয়মিত করতে ভুলবেন না।
3. সিগারেটের ধোঁয়া এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
ধূমপান ক্যান্সারের সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ। ফুসফুসের ক্যান্সার ছাড়াও, ধূমপান খাদ্যনালী, গলা, মুখ, কিডনি, মূত্রাশয়, অগ্ন্যাশয়, পাকস্থলী এবং জরায়ুর ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ধূমপানের প্রভাব শুধুমাত্র সক্রিয় ধূমপায়ীদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়। প্যাসিভ ধূমপায়ীদেরও ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি থাকে। অতএব, ধূমপান বন্ধ করুন এবং এখন থেকে বিনামূল্যে সিগারেটের ধোঁয়া শ্বাস নেওয়া এড়িয়ে চলুন।
ধূমপানের পাশাপাশি, ঘন ঘন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর কারণ হল অ্যালকোহলে কার্সিনোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা শরীরের কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং ক্যান্সারকে ট্রিগার করতে পারে।
4. প্রাথমিক সনাক্তকরণ সঞ্চালন
প্রাথমিক পর্যায়ে, ক্যান্সার প্রায়ই কোন উপসর্গ সৃষ্টি করে না। লক্ষণগুলি সাধারণত ক্যান্সারের একটি উন্নত পর্যায়ে যাওয়ার পরেই অনুভূত হয়। অতএব, এই রোগ প্রতিরোধের একটি উপায় হিসাবে আপনাকে প্রাথমিকভাবে ক্যান্সার সনাক্ত করতে হবে।
আপনাকে নিয়মিত প্রাথমিক পরীক্ষা বা স্ক্রীনিং করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, বিশেষ করে যারা নির্দিষ্ট ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন তাদের জন্য।
5. বীমা দিয়ে নিজেকে রক্ষা করুন
স্বাস্থ্য বীমা হল আত্ম-সুরক্ষার একটি রূপ যা প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বীমা থাকা আপনার জন্য পরীক্ষা এবং চিকিত্সা করা সহজ এবং কম বোঝা হয়ে উঠবে, বিশেষ করে ক্যান্সারের জন্য, যার জন্য সাধারণত অনেক টাকা খরচ হয়।
স্বাস্থ্য বীমা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার স্বেচ্ছাচারী হওয়া উচিত নয়। স্বাস্থ্য বীমা চয়ন করুন যা নিবন্ধন করা সহজ। তাই, আপনাকে অনেক রেজিস্ট্রেশনের প্রয়োজনীয়তা নিয়ে ঝামেলা করতে হবে না। এছাড়াও বীমা চয়ন করুন যা নামমাত্র প্রিমিয়াম পেমেন্টের একটি পছন্দ প্রদান করে যাতে এটি আপনার ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্য করা যায়।
এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার চয়ন করা স্বাস্থ্য বীমা 100% কভারেজ প্রদান করে যদি আপনি ক্যান্সারে আক্রান্ত হন। অবশেষে, নিশ্চিত করুন যে একটি বীমা দাবি জমা দেওয়ার প্রক্রিয়াটি সহজ এবং দ্রুত যাতে এটি আপনার জন্য কোন ঝামেলা না হয়।
উপরের উপায়ে প্রাথমিকভাবে ক্যান্সার প্রতিরোধ করে আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে ক্যান্সার থেকে রক্ষা করুন। এছাড়াও, স্বাস্থ্য বীমা করে আপনার আত্ম-সুরক্ষাকে শক্তিশালী করুন, কারণ সমস্ত প্রতিরোধের প্রচেষ্টা করা হলেও ক্যান্সার এখনও ঘটতে পারে।
কীভাবে ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায় বা নিজের এবং আপনার পরিবারের সদস্যদের ক্যান্সারের ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।