মহিলাদের পেটের চর্বি কীভাবে কমানো যায় তা জানা জরুরি। কারণ হল, পেট ফাঁপা হলে শুধু আত্মবিশ্বাসই কম হয় না, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ারও উচ্চ সম্ভাবনা থাকে।
বেশিরভাগ মহিলা সাধারণত বয়সের সাথে পেটের চর্বি বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পান, বিশেষ করে মেনোপজের পরে। এটি ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা হ্রাসের কারণে ঘটে বলে মনে করা হয় যা শরীরে চর্বি ছড়িয়ে পড়তে পারে।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটে চর্বি জমে বা বর্ধিত পাকস্থলী স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর হতে পারে, এমনকি আপনার ওজন স্বাভাবিক বা এমনকি পাতলা হলেও।
যাদের পেটের অতিরিক্ত চর্বি আছে তারা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা এবং এমনকি কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে অকাল মৃত্যু সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে বলে পরিচিত।
কিভাবে একটি distended পেট সঙ্কুচিত পিএকজন মহিলা আছে
মহিলাদের জন্য, এখানে একটি বিকৃত পেট কমানোর কিছু উপায় রয়েছে যা প্রয়োগ করা যেতে পারে:
1. দ্রবণীয় ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন
মহিলাদের পেটের চর্বি কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি এবং প্রায়শই সুপারিশ করা হয় দ্রবণীয় ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রবণীয় ফাইবার খাবারের শোষণকে ধীর করে দিতে পারে, তাই আপনি বেশিক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারেন।
এছাড়াও, দ্রবণীয় ফাইবার শরীর দ্বারা শোষিত ক্যালোরির সংখ্যা কমাতে পারে এবং পেটের চর্বি যুক্ত হওয়া রোধ করতে পারে। তাই, প্রতিদিন উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, ব্রকলি, গাজর, আপেল, পেয়ারা এবং বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন। ওটস.
এদিকে, প্রোটিন একটি বর্ধিত পেট সঙ্কুচিত করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে দেখায় যে যারা বেশি প্রোটিন খান তাদের পেটের চর্বি কম থাকে তাদের তুলনায় যারা খায় না।
উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ বিপাক বাড়াতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। অতএব, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় সবসময় প্রোটিনের ভালো উৎস যেমন চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। হুই, এবং বাদাম।
2. প্রচুর ট্রান্স ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি রয়েছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন
মহিলাদের মধ্যে বিক্ষিপ্ত পেট সঙ্কুচিত করার পরবর্তী উপায় হল ট্রান্স ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি বেশি থাকে এমন খাবার এড়িয়ে চলা।
এটি বেশ কয়েকটি গবেষণা দ্বারা সমর্থিত যা পেটের চর্বি বৃদ্ধির সাথে ট্রান্স ফ্যাটগুলির উচ্চ গ্রহণের সাথে যুক্ত করেছে। সুতরাং, আপনার এমন খাবার থেকে দূরে থাকা উচিত যাতে প্রচুর ট্রান্স ফ্যাট থাকে, যেমন ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড, এবং পেস্ট্রি।
শুধু ট্রান্স ফ্যাট নয়, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমানোও পেটের চর্বি সহ শরীরের চর্বি কমানোর একটি কার্যকর উপায় হিসেবে বিবেচিত হয়। আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলির সাথে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন কলা, মিষ্টি আলু, কমলা, আপেল, ব্লুবেরি.
এছাড়া অতিরিক্ত চিনি খাওয়াও পাকস্থলীর চর্বি বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ, যার ফলে পাকস্থলী বিস্তৃত দেখায়। অতএব, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা পানীয় যাতে বেশি চিনি থাকে, যেমন চকোলেট, ক্যান্ডি, আইসক্রিম এবং কোমল পানীয় সীমিত করুন।
3. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সীমিত করুন
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ শরীরের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। কিছু গবেষণা দেখায় যে অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে অতিরিক্ত চর্বি জমা হতে পারে, বিশেষ করে পেটে এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শরীরের মেটাবলিজম বাড়াতে নিয়মিত ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, যাতে শরীর পেটের চর্বি সহ আরও চর্বি পোড়ায়। যদি নিয়মিত করা হয়, ব্যায়াম মহিলাদের পেটের চর্বি কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
পেটের চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে যে ধরনের ব্যায়ামের বড় প্রভাব রয়েছে তা হল ওজন প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা।
সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে অন্তত 75ꟷ150 মিনিটের জন্য ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করুন এবং প্রতি 2ꟷ3 সপ্তাহে ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বাড়াতে থাকুন।
5. মানসিক চাপ ভালভাবে পরিচালনা করুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
স্ট্রেস প্রায়ই একটি distented পেট কারণ এক হিসাবে যুক্ত করা হয়. যখন আপনি চাপে থাকেন, বিশেষ করে গুরুতর চাপ, এটি অতিরিক্ত স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করবে। উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস হরমোন ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ঘুমের গুণমান হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে যা পেটে চর্বি জমে যেতে পারে।
মানসিক চাপ ভালভাবে পরিচালনা করতে, আপনি যোগব্যায়াম বা ধ্যান সহ বিভিন্ন মজাদার এবং ফলপ্রসূ ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন। তারপরে, পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন, প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা।
মহিলাদের জন্য, আদর্শ কোমরের আকার 88 সেন্টিমিটারের বেশি নয়। যদি এটি বেশি হয়, এটি পেটের চর্বি একটি অস্বাস্থ্যকর ঘনত্বের মাত্রা এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি বৃহত্তর ঝুঁকি নির্দেশ করে।
উপরে উল্লিখিত মহিলাদের মধ্যে একটি বর্ধিত পেট কমানোর বিভিন্ন উপায় আপনার জন্য অনেক সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি বেঁচে থাকার জন্য প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায় লাগে।
সুতরাং, একটি বর্ধিত পেট সঙ্কুচিত করার জন্য এটিকে পুনরায় উপস্থিত হওয়া থেকে রোধ করার জন্য, ধারাবাহিকভাবে উপরের বিভিন্ন উপায়গুলি করুন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুসারে মহিলাদের মধ্যে কীভাবে পেটে বিচ্ছুরিত পেট সঙ্কুচিত করা যায় সে সম্পর্কে সঠিক পরামর্শ পেতে আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।