অনিদ্রা হল এমন একটি ব্যাধি যার কারণে রোগীদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, যদিও তা করার পর্যাপ্ত সময় থাকে।এই ব্যাধি পরের দিন রোগীর কার্যকলাপের উপর প্রভাব ফেলতে পারে.
ঘুমের সময় এবং ঘুমের পরে একজন ব্যক্তির সন্তুষ্টি একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। সাধারণভাবে, মানুষের শরীরকে ফিট রাখতে দিনে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।
খুব বেশি সময় বা খুব কম ঘুমালে শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই ব্যাঘাত ঘটতে পারে। যাইহোক, ঘুমের মান ভাল না হলে পর্যাপ্ত ঘুমের সময়ও ফিট শরীরের অবস্থার নিশ্চয়তা দেয় না।
অনিদ্রার প্রকারভেদ
অনিদ্রা দুই প্রকারে বিভক্ত, যথা প্রাথমিক অনিদ্রা এবং মাধ্যমিক অনিদ্রা। প্রাথমিক অনিদ্রা হল একটি ঘুমের ব্যাধি যা অন্য চিকিৎসা অবস্থার সাথে যুক্ত নয়। এদিকে, সেকেন্ডারি অনিদ্রা হল একটি ঘুমের ব্যাধি যা অন্যান্য অবস্থার কারণে ঘটে, উদাহরণস্বরূপ:
- বাত
- অ্যাসিড রিফ্লাক্স (GERD)
- হাঁপানি
- বিষণ্ণতা
- ক্যান্সার
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সেবন
অনিদ্রা স্বল্পস্থায়ী (তীব্র) বা দীর্ঘমেয়াদী (দীর্ঘস্থায়ী) হতে পারে। তীব্র অনিদ্রা 1 রাত থেকে কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয়, যেখানে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সপ্তাহে কমপক্ষে 3 রাত হয় এবং 3 মাস বা তার বেশি সময় ধরে থাকে।
অনিদ্রার লক্ষণ ও জটিলতা
নিদ্রাহীনতা পতিত হওয়া বা ঘুমাতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই অভিযোগগুলি অন্যান্য উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন দিনের বেলা ক্লান্তি এবং তন্দ্রা, এবং কার্যকলাপে ফোকাস করতে অসুবিধা।
ঘুমের অসুবিধা অনিদ্রা রোগীদের একাগ্রতার অভাব ঘটাতে পারে তাই গাড়ি চালানোর সময় তারা দুর্ঘটনার ঝুঁকিতে থাকে। অনিদ্রা স্মৃতিশক্তি এবং সেক্স ড্রাইভ হ্রাস করতে পারে এবং শারীরিক ও মানসিক ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।
অনিদ্রা চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ
অনিদ্রার চিকিত্সা অন্তর্নিহিত কারণ এবং রোগীর অবস্থার উপর নির্ভর করে। চিকিত্সকরা যে পদ্ধতিগুলি সরবরাহ করতে পারেন তা হল সাইকোথেরাপি বা কাউন্সেলিং, ওষুধ বা উভয়ের সংমিশ্রণ।
নিম্নোক্ত সহজ উপায়গুলো করে অনিদ্রা প্রতিরোধ করা যায়:
- ঘুমানোর আগে প্রচুর খাওয়া-দাওয়া এড়িয়ে চলুন
- অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করা
- ঘুম এড়াতে দিনের বেলা সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন