একজন ব্যক্তি যখন অত্যধিক মানসিক বা মানসিক চাপ অনুভব করেন তখন গুরুতর চাপ হতে পারে। যাইহোক, সবাই অবিলম্বে বুঝতে পারে না যে তিনি গুরুতর মানসিক চাপে ভুগছেন।এই অবস্থা অবিলম্বে সনাক্ত করা যেতে পারে এবং চিকিত্সা করা যেতে পারে, আমাদের গুরুতর চাপের বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করতে হবে।
কাজের চাপ, পারিবারিক সমস্যা, প্রিয়জন হারানো, কিছু রোগে ভোগা, বিবাহবিচ্ছেদ, চাকরি হারানো, ঋণগ্রস্ত হওয়া থেকে শুরু করে বিভিন্ন কারণে গুরুতর মানসিক চাপ হতে পারে।
গুরুতর মানসিক চাপের লক্ষণ
গুরুতর চাপ জীবনের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করতে পারে, আবেগ, আচরণ, চিন্তা করার ক্ষমতা, স্বাস্থ্য থেকে। একটি বিস্তৃত সমস্যা সৃষ্টি করার আগে, গুরুতর চাপের বৈশিষ্ট্যগুলি চিনতে গুরুত্বপূর্ণ যাতে এই অবস্থাটি অবিলম্বে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
গুরুতর চাপের সম্মুখীন একজন ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সহজেই উত্তেজিত, হতাশ এবং প্রায়শই বিষণ্ণ দেখায়।
- সহজে বিক্ষুব্ধ.
- সে ভাল এবং মূল্যহীন নয় বলে মনে করে এবং তাই বিষণ্ণ বোধ করে।
- শান্তভাবে চিন্তা করতে পারে না।
- উজ্জীবিত বা উত্তেজিত নয়।
- ঘুমাতে পারে না বা অনিদ্রা হয়।
- সহজে আঘাত.
- ঘন মাথাব্যাথা.
- প্রায়শই হজমের ব্যাধি অনুভব করে, যেমন ফোলাভাব, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য।
- ক্ষুধা কমে যাওয়া বা ক্ষুধা না থাকা।
ভারী মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায়
গুরুতর মানসিক চাপ যা সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয় না তা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিজিজ, হাঁপানি এবং মানসিক অসুস্থতা, যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি।
গুরুতর চাপ মোকাবেলা করার জন্য, আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যথা:
1. ইতিবাচক চিন্তা করুন
এটি সহজ নয়, তবে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনাকে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করতে হবে।
আপনার কাছে থাকা ইতিবাচক জিনিসগুলি সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার বা অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করুন এবং এর জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত। এই পদ্ধতিটি আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করেন তা কমাতে পারে।
2. একটি ডায়েরি লিখুন
একটি লেখায় অভিযোগ ঢালা চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সমস্ত অভিযোগ লিখে, আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করেন তা হ্রাস করা যেতে পারে। আপনি এমনকি পরে আপনার আবেগ আরও ভালভাবে বুঝতে এবং পরিচালনা করতে পারেন।
3. নিকটতম ব্যক্তিকে বলুন
সমস্যাটি নিজের কাছে রাখবেন না, তবে আপনি যা অনুভব করছেন এবং পরিবার বা বন্ধুদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার কাছের লোকদের গল্প বলার মাধ্যমে, আপনি যে বোঝা অনুভব করেন তা হ্রাস করা যেতে পারে।
4. পর্যাপ্ত ঘুম পান
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে গুরুতর চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমানোর আগে গান শোনার চেষ্টা করুন, যাতে মন আরও শিথিল হয়। এছাড়াও, আপনি ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করতে পারেন।
5. ছুটিতে যান
আপনি যে মানসিক চাপ অনুভব করছেন তা কমাতে, ছুটিতে যাওয়ার জন্য কাজের ছুটি নিন। এটি মনকে সতেজ করে তুলতে পারে, যাতে চাপ কমানো যায়।
যদি উপরের পদ্ধতিগুলি করা হয়ে থাকে কিন্তু আপনি যে গুরুতর চাপ অনুভব করেন তা সঠিকভাবে সমাধান না করা হয়, অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যে গুরুতর চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তা পরিচালনা করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারেন।