যখন দু: খিত বা চাপে থাকে, তখন কিছু লোক একা থাকতে বেছে নেয় বা তাদের অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য নেতিবাচক কাজ করে। আসলে, আমাদের শরীরে এন্ডোরফিন রয়েছে যা ইতিবাচক শক্তি সরবরাহ করতে পারে। এটা শুধু, এই হরমোনের উত্থানের প্রয়োজন হতে পারেট্রিগার
এন্ডোরফিন হ'ল মরফিনের মতো রাসায়নিক যা শরীর দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হতে পারে এবং ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করার সময় ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে ভূমিকা রাখে। এন্ডোরফিন পিটুইটারি গ্রন্থি এবং মানুষের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা উত্পাদিত হয়।
এন্ডোরফিনের কার্যাবলী জানুন
ব্যথানাশক হিসাবে কাজ করার পাশাপাশি, যার অর্থ ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করা, এন্ডোরফিনগুলি নিরাময়কারী হিসাবেও কাজ করতে পারে। এছাড়াও, এন্ডোরফিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, এটি স্ট্রেস এবং ব্যথার বিরূপ প্রভাব কমাতে, যৌন হরমোন নিঃসরণ, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কাজ করতে পারে।
নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া সহ এন্ডোরফিন ট্রিগার করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যেমন চকলেট বা মশলাদার মরিচ খান। যখন একজন ব্যক্তি চকোলেট খাওয়া শুরু করে, তখন শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা একজন ব্যক্তিকে শান্ত বোধ করে। এদিকে, মরিচ যত বেশি গরম হয়, তত বেশি এন্ডোরফিন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এটি অতিরিক্ত না করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আসলে আপনার হজমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
কিভাবে ট্রিগার এন্ডোরফিন
খাবার ছাড়াও, এন্ডোরফিন মুক্ত করার প্রধান ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম। গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম হতাশা বা মানসিক চাপের চিকিত্সার একটি কার্যকর উপায়। হালকা বিষণ্নতা এবং মাঝারি বিষণ্নতা উভয়ই। ব্যায়াম আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর ব্যথা কমাতে এবং ইতিবাচক শক্তি প্রদান করতে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করবে। আপনি সাঁতার, সাইকেল চালানো, জগিং বা যোগব্যায়ামের মতো খেলাধুলা করতে পারেন। এই ব্যায়ামের প্রভাব গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও ভাল। মানসিক শান্ত এবং সামাজিক সমর্থনের জন্য, জিমে একটি ব্যায়াম ক্লাসে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি যোগ ক্লাস নিন বা আপনার আত্মীয়দের একসাথে খেলাধুলা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
সাধারণভাবে, সপ্তাহে তিন বা চারবার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি ব্যায়ামে কমপক্ষে 30 মিনিট করুন। আপনি যদি অভ্যস্ত না হন তবে পুরো 30 মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না তা নিশ্চিত করুন। শুরুর জন্য, আপনি 15-20 মিনিটের জন্য ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়াতে পারেন।
ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনি বাগান করা, ঘর পরিষ্কার করা, কাজ করা, কেনাকাটা করা, নাচ, সাইকেল চালানো এবং শারীরিক উদ্দীপিত অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সহ এন্ডোরফিনকে ট্রিগার করার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপও করতে পারেন। গর্ভাবস্থায় হস্তমৈথুন সহ সহবাসের সময় অর্গাসিং বা হস্তমৈথুনের মতো অন্যান্য বেশ কিছু ক্রিয়াকলাপও এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে।
স্ট্রেস বা দুঃখের সময়ে, নিজেকে খুব বেশি দিন থাকতে দেবেন না। এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে। তাদের মধ্যে একটি হল খেলাধুলা করা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা এন্ডোরফিনের উত্পাদনকে ট্রিগার করার জন্য যা ইতিবাচক অনুভূতিকে ট্রিগার করতে পারে। যদি স্ট্রেস বা দুঃখ হয় এবং আপনি মনে করেন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারবেন না, তাহলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে আরও কথা বলুন।