ভিটামিন ই এর সবচেয়ে সুপরিচিত সুবিধা হল স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং ত্বকের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যা কাটিয়ে ওঠা। যাইহোক, এই ভিটামিনের উপকারিতা সীমাবদ্ধ নয়। ভিটামিন ই উর্বরতা বজায় রাখার জন্যও ভাল বলে পরিচিত।
ভিটামিন ই সাধারণত উদ্ভিজ্জ তেলে থাকে, যেমন জলপাই তেল এবং নারকেল তেল। এছাড়া বিভিন্ন ধরনের শাক-সবজি যেমন পালং শাক ও ব্রকলিতেও এই ভিটামিন পাওয়া যায়।
যদিও ভিটামিন ই ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে পরিচিত, তবে অনেকেই জানেন না যে এই ভিটামিনটি উর্বরতা বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধির জন্যও ভাল। আচ্ছা, ত্বক এবং উর্বরতার জন্য ভিটামিন ই এর উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে, নিম্নলিখিত ব্যাখ্যাটি দেখুন।
ত্বকের জন্য ভিটামিন ই এর উপকারিতা
ত্বকের জন্য ভিটামিন ই এর কিছু উপকারিতা নিম্নরূপ:
1. wrinkles প্রতিরোধ
বিভিন্ন ত্বকের যত্নের পণ্য, তা ক্রিম বা পরিপূরক আকারে, ভিটামিন ই দিয়ে শক্তিশালী করা হয়েছে।
এর কারণ ভিটামিন ই এর উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী রয়েছে তাই এটি ত্বককে মুক্ত র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং কোলাজেন তৈরি করতে শরীরকে উদ্দীপিত করে যা বলির চেহারা রোধ করতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়।
2. ক্ষতি প্রতিরোধ করুনরোদে পোড়া ত্বক
কিছু সানস্ক্রিন পণ্য ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি দ্বারা সুরক্ষিত, যা অত্যধিক সূর্যের এক্সপোজারের কারণে রোদে পোড়া প্রতিরোধ করতে পারে এবং প্রতিরোধ করতে পারে।
3. পোড়া নিরাময়
ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং জিঙ্ক যুক্ত পরিপূরকগুলি ত্বককে সুরক্ষা দিতে পারে এবং পোড়া নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে। এটি এই দুটি ভিটামিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ।
উর্বরতার জন্য ভিটামিন ই এর উপকারিতা
শুধু ত্বকের স্বাস্থ্য নয়, ভিটামিন ই পুরুষ ও মহিলা উভয়েরই উর্বরতা বজায় রাখতেও ভালো। পুরুষদের মধ্যে, এই ভিটামিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান ফ্রি র্যাডিক্যাল দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।
একটি সমীক্ষা দেখায় যে সেলেনিয়াম, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি যুক্ত পরিপূরক প্রদান শুক্রাণুর গুণমান এবং গতিশীলতা উন্নত করতে পারে।
যেখানে মহিলাদের মধ্যে, ভিটামিন ই স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে এবং প্রজনন অঙ্গকে ফ্রি র্যাডিক্যালের সংস্পর্শ থেকে রক্ষা করতে পারে যা উর্বরতা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
এছাড়াও, ভিটামিন ই যুক্ত খাবার বা সম্পূরক গ্রহণ ডিমের গুণমানকে সমর্থন করতে পারে, যার ফলে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট সঠিকভাবে গ্রহণ
ভিটামিন ই এর ব্যবহার নির্বিচারে হওয়া উচিত নয়, কারণ নিয়ম অনুযায়ী নয় এমন ব্যবহার আসলে শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিম্নলিখিত ভিটামিন ই সম্পূরক ব্যবহার করার পদ্ধতি:
শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করুন
এমন বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যা ভিটামিন ই সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না বা অন্তত প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যথা:
- গর্ভবতী
- মাত্র অস্ত্রোপচার হয়েছে
- স্ট্রোকে ভুগছেন
- ভিটামিন কে এর অভাব আছে
- রক্ত জমাট বাঁধার ব্যাধি আছে
- রক্ত পাতলা করার মতো নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ
ডোজ অনুযায়ী খরচ
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্টের প্রস্তাবিত ডোজ হল 22.4 IU। যদি ভিটামিন ই সম্পূরকগুলি উচ্চ মাত্রায় বা 400 আইইউ এর বেশি গ্রহণ করা হয় তবে এটি ভিটামিন ই বিষক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অত্যধিক ডোজ ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, ক্ষত, ফুসকুড়ি, রক্তপাত এবং চাক্ষুষ ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
মাল্টিভিটামিনের সাথে একসাথে এটি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন
ভিটামিন ই অন্যান্য মাল্টিভিটামিনের সাথে একত্রে নেওয়া উচিত নয় যাতে অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন থাকে, যেমন ভিটামিন এ, ডি এবং কে। এই ভিটামিনের আধিক্য ভিটামিন বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর।
পরিপূরক আকারে ভিটামিন ই এর উপকারিতা সত্যিই এমন লোকেরা অনুভব করতে পারে যাদের ভিটামিন ই এর অভাব রয়েছে। এই অবস্থা আসলে বিরল।
এমনকি এটি ঘটলেও, যারা কম চর্বিযুক্ত খাবার অনুসরণ করে, হজমের ব্যাধি অনুভব করে, জেনেটিক ব্যাধি রয়েছে এবং ডায়াবেটিসে ভুগছে তাদের দ্বারা এটি বেশি অভিজ্ঞ হয়। সিস্টিক ফাইব্রোসিস. এই অবস্থাটি এমন শিশুদেরও হতে পারে যারা সময়ের আগে জন্ম নেয় বা যাদের জন্মের ওজন খুব কম।
আপনি যদি ভিটামিন ই এর উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে চান বা নির্দিষ্ট অবস্থার চিকিৎসার জন্য ভিটামিন ই সম্পূরক ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে এটির নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।