কিভাবে স্বাভাবিকভাবে অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করবেন

যখন আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয় বা কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তখন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য আপনার ফাইবারযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়ানো থেকে স্বাভাবিকভাবে মলত্যাগ শুরু করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি জোলাপ দিয়েও কম কার্যকর নয়।

একজন ব্যক্তিকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলা হয় যখন তিনি প্রতি সপ্তাহে 3 বারেরও কম মলত্যাগ করেন যা শক্ত, শুষ্ক এবং ছোট মলের গঠন। যাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তাদেরও সাধারণত মলত্যাগের সময় চাপ এবং ব্যথা অনুভব করতে হয়

কঠিন মলত্যাগের অভিযোগকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। যদি সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয় তবে এই অবস্থাটি নির্দিষ্ট কিছু রোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন হেমোরয়েড এবং ডাইভার্টিকুলাইটিস।

ফাইবার গ্রহণের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে চ্যাপ্টারকে কীভাবে স্ট্রীমলাইন করবেন

প্রাকৃতিকভাবে মলত্যাগ ত্বরান্বিত করার প্রথম উপায় হল আঁশযুক্ত খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি করা। এর কারণ হল খাদ্যতালিকাগত ফাইবার হজমের উন্নতি করতে পারে এবং মলকে নরম করে তুলতে পারে যাতে সেগুলি পাস করা সহজ হয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করার জন্য ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 25-35 গ্রাম, যখন শিশুদের মধ্যে এটি প্রতিদিন 20-23 গ্রাম।

ফাইবার গ্রহণের জন্য যাতে অন্ত্রের চলাচল আরও মসৃণভাবে চলতে পারে, আপনি নিম্নলিখিত ধরণের খাবার খেতে পারেন:

1. ফল

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন। স্ট্রবেরি, আপেল, নাশপাতি, কিউই, কমলা, এপ্রিকট, পীচ এবং বরই সহ প্রচুর আঁশযুক্ত ফলের বিভিন্ন পছন্দ রয়েছে।

ফাইবার ছাড়াও, এই ফলগুলিতে প্রাকৃতিক জোলাপ বা জোলাপ রয়েছে, তাই তাদের সেবন মলত্যাগকে মসৃণ করতে সহায়তা করে।

2. শাকসবজি

পালংশাক, ব্রকলি, ভুট্টা, অ্যাসপারাগাস, শ্যাওট এবং গাজর সহ উচ্চ ফাইবারযুক্ত সবজির অনেক পছন্দ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ পালং শাকে 4 গ্রাম ফাইবার থাকে। ব্রকলির কাপে প্রায় 2.8 গ্রাম ফাইবার থাকে।

3. বাদাম

পরবর্তী উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যা মলত্যাগের সুবিধার্থে সাহায্য করতে পারে তা হল বাদাম। এক কাপ বাদামে 10 গ্রাম ফাইবার থাকে, এতে দ্রবণীয় ফাইবার এবং অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা মসৃণ মলত্যাগে সহায়তা করে।

এক ধরণের লেবু যা আপনি বেছে নিতে পারেন তা হল রান্না করা কিডনি বিন বা স্যুপ বা সালাদের সংযোজন হিসাবে। এছাড়াও, বাদামও একটি বিকল্প হতে পারে, কারণ 30 গ্রাম বাদামে প্রায় 3.5 গ্রাম ফাইবার থাকে।

4. গোটা শস্য

কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিযোগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য, আপনার গোটা শস্য খাওয়া উচিত, যেমন তুষ বা গোটা শস্য থেকে তৈরি সিরিয়াল বা রুটি, গম, সূর্যমুখী বীজ বা বাদামী চাল।

এই খাবারগুলিতে শুধুমাত্র ফাইবার বেশি থাকে না, তবে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি কম থাকে তাই এগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

উপরের খাবারগুলি ছাড়াও, আপনি প্রাকৃতিকভাবে মলত্যাগের জন্য অন্যান্য খাবারও খেতে পারেন, যেমন মিষ্টি আলু, আলু, ভুট্টা, দই, এবং আদা।

অন্যান্য জিনিস মনোযোগ দিতে

আঁশযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়ানোর পাশাপাশি, আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে যা মলত্যাগে সাহায্য করে, যেমন:

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করার পরবর্তী প্রাকৃতিক উপায় হল পানির ব্যবহার বৃদ্ধি করা। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল বা 8 গ্লাস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

নিয়মিত ব্যায়াম করা

নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে প্রতিদিন 10-15 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। এর পরে, অন্যান্য খেলার চেষ্টা করুন, যেমন জগিং, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম বা সাঁতার কাটা।

নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই ক্রিয়াকলাপটি একটি স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্র বজায় রাখতে এবং অন্ত্রের গতি বাড়াতে সাহায্য করে যাতে এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিযোগগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

মলত্যাগের অভ্যাস বন্ধ করা

আরও মসৃণভাবে মলত্যাগ করার জন্য, আপনার মলত্যাগের তাগিদ দেরি করা বা আটকে রাখা উচিত নয়। কারণ হল, যখন আপনি মলত্যাগ করেন, তখন বৃহৎ অন্ত্র মলের মধ্যে বেশি জল শোষণ করবে, ফলে মলের টেক্সচার শক্ত হয়ে যাবে এবং পাস করা কঠিন হবে।

উপরোক্ত বিভিন্ন উপায় ছাড়াও, আপনাকে মলত্যাগ শুরু করার জন্য চাপ কমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনার প্রতিবার কোষ্ঠকাঠিন্য হলে জোলাপ ব্যবহার করার জন্য তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই। এই ওষুধটি ডাক্তারের সুপারিশের ভিত্তিতে ব্যবহার করা উচিত এবং সাধারণত খুব ঘন ঘন নেওয়া উচিত নয়।

মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণত নিরীহ। যাইহোক, যদি আপনি যে কঠিন মলত্যাগের সম্মুখীন হন তা দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে বা অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে, যেমন পেটে ব্যথা, মলে রক্ত, বা কোনো আপাত কারণ ছাড়াই ওজন হ্রাস, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।