যদিও প্রায় সকলেই প্রায়শই হাঁটেন, তবে হাঁটার সুবিধাগুলি ব্যাপকভাবে উপলব্ধি করা হয়নি। প্রকৃতপক্ষে, যদি নিয়মিত করা হয়, এই কার্যকলাপ শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে, ওজন কমানো থেকে শুরু করে হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা পর্যন্ত।
জগিং বা সাইকেল চালানোর মতো অন্যান্য, আরও কঠোর কার্যকলাপের তুলনায় হাঁটাকে প্রায়ই মঞ্জুর করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট নিয়মিত হাঁটা হলে অনেক উপকার পাওয়া যায়।
হাঁটার বিভিন্ন উপকারিতা
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে নিয়মিত হাঁটা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। নিম্নে কিছু সুবিধা দেওয়া হল:
1. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে। কারণ হাঁটার ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে রক্ত সঞ্চালন হয়, সেই সঙ্গে হার্টকে শক্তিশালী করে।
যাইহোক, যদি আপনার হৃদরোগের ইতিহাস থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী হাঁটার সঠিক সময়কাল খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
2. কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপ কমায়
শুধু হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে না, হাঁটা খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) মাত্রা কমাতে পারে এবং স্থিতিশীল রক্তচাপ বজায় রাখতে পারে। এটি অবশ্যই হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
3. টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করুন
হাঁটা সহ পরিমিত ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 50% পর্যন্ত কমাতে পারে। এর কারণ হল হাঁটা এবং অন্যান্য খেলাধুলা পেশীর কাজকে ট্রিগার করতে পারে যাতে গ্লুকোজ শোষণ বৃদ্ধি পায়।
4. ওজন হারান
এটির উপর হাঁটার সুবিধাগুলি অবশ্যই অনেক লোকের দ্বারা প্রত্যাশিত। প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটলে আপনি কমপক্ষে 150 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আপনার পদক্ষেপ যত দ্রুত, আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।
এটি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে আপনার শরীর সুস্থ থাকে। যাইহোক, একা হাঁটা যথেষ্ট নয়। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে এটি ভারসাম্য প্রয়োজন.
5. ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে
নিয়মিত হাঁটাও ধৈর্যশক্তি বাড়ায় এবং বিভিন্ন সংক্রামক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। একটি সমীক্ষা দেখায় যে কেউ প্রতিদিন 30-45 মিনিট হাঁটেন, যারা ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় কম অসুস্থ হন।
6. চাপ কমাতে
নিয়মিত হাঁটা চাপ কমাতে এবং প্রতিরোধ করতে পারে। হাঁটা বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময়, শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে পারে। এছাড়া হাঁটাহাঁটি করলেও ঘুম বেশি হয়।
7. অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করুন
অস্টিওপোরোসিস হাড় পাতলা হওয়ার কারণে ঘটে যাতে হাড়গুলি ছিদ্রযুক্ত, ভঙ্গুর এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে পড়ে। অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে, আপনি প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার সুবিধাগুলি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথেও মিলিত হতে পারে, যেমন: হাইকিং এবং জগিং
এছাড়াও, হাঁটার আরও বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, যেমন জয়েন্টের ব্যথা উপশম করা, শক্তি বৃদ্ধি করা এবং পেশী শক্তিশালী করা। অতএব, হাঁটতে অলস হবেন না যাতে আপনার শরীরের স্বাস্থ্য বজায় থাকে।
হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা অনেক। যাইহোক, যদি আপনার কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে যা আপনাকে খুব বেশিক্ষণ হাঁটতে না দেয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনি অন্য কোন ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।