ঘুমের অসারতা বা জনসাধারণের কাছে উৎখাত হিসাবে বেশি পরিচিত, প্রায়শই আত্মা বা রহস্যময় জিনিসের উপস্থিতির সাথে যুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, এই অবস্থাটি আসলে চিকিৎসাগতভাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে এবং কিছু সহজ উপায় বা একজন ডাক্তার দ্বারা সরাসরি চিকিত্সার মাধ্যমে এটি কাটিয়ে উঠতে পারে।
ঘুমের অসারতা বা পক্ষাঘাত হল এমন একটি ঘটনা যখন একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে উঠতে চাইলে কথা বলতে বা নড়াচড়া করতে পারে না। এই অবস্থাটি প্রায়ই ভুক্তভোগীদের আতঙ্কিত করে এবং ভয় দেখায় কারণ একটি সচেতন অবস্থায়, শরীর অবশ বলে মনে হয় এবং সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
ঘুমের অসারতা সাধারণত ঘুমের সময় ঘটতে পারে এমন হ্যালুসিনেশনের সাথে থাকেhypnagogic হ্যালুসিনেশন) অথবা আপনি যখন জেগে উঠবেন (hypnopompic হ্যালুসিনেশন) অভিজ্ঞ হ্যালুসিনেশনের রূপগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, কারও উপস্থিতি অনুভব করা, দমবন্ধ বোধ করা থেকে শুরু করে শরীর ভাসছে এমন অনুভূতি পর্যন্ত।
অবস্থা ঘুমের অসারতা এটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ই যে কেউ অনুভব করতে পারে। মূল কারণ ঘুমের অসারতা নিশ্চিতভাবে জানা যায় না। যাইহোক, এমন বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যা বিশ্বাস করা হয় যে একজন ব্যক্তির এটি প্রায়শই অনুভব করার ঝুঁকি বাড়ায় ঘুমের অসারতা, সহ:
- অনিদ্রা
- নারকোলেপসি
- উদ্বেগ রোগ
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার
- পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
- প্যানিক অ্যাটাক
- ঘুমের সময়সূচী বিঘ্নিত, কর্মীদের মতো স্থানান্তর বা জেট ল্যাগ
কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে ঘুমের অসারতা
ঘুমের অসারতা একজন ব্যক্তির ঘুমের মান হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই এই ঘটনাটি অনুভব করেন তবে এটিকে অতিক্রম করার এবং উপশম করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে ঘুমের অসারতা যে আপনি চেষ্টা করতে পারেন, অন্যদের মধ্যে:
1. আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন
খারাপ ঘুমের মান ট্রিগার করতে পারে ঘুমের অসারতা. অতএব, আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতি রাতে 6-8 ঘন্টা ঘুমান এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।
2. ধ্যান করুন
ধ্যানের মাধ্যমে পেশী এবং চিন্তাভাবনা শিথিল করার পদ্ধতিটি আপনার বুকে চাপ, পেশী শক্ত হওয়া এবং হ্যালুসিনেশনের অভিজ্ঞতা কমাতে সাহায্য করবে বলে বিশ্বাস করা হয়। ঘুমের অসারতা.
মেডিটেশন নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণের জন্যও কার্যকর যা মানসিক স্বাস্থ্যে হস্তক্ষেপ করার এবং আপনার ঘুমের গুণমানকে খারাপ করার সম্ভাবনা রাখে।
3. ঘুমানোর অবস্থান উন্নত করুন
মানুষ যারা অভিজ্ঞতা ঘুমের অসারতা প্রায়শই সুপাইন পজিশনে ঘুমানোর রিপোর্ট করা হয়। তাই ঝুঁকি কমাতে হবে ঘুমের অসারতা, আপনার পাশে বা পেটে ঘুমান এবং আপনার পিঠে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
4. চাপ কমাতে
মানসিক চাপ সাধারণত ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় ঘুমের অসারতা. মানসিক চাপ কমাতে, আপনি অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি জ্বালিয়ে শিথিল করার চেষ্টা করা বা ঘুমানোর আগে আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনা থেকে শুরু করে বিভিন্ন জিনিস করতে পারেন।
5. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার কমিয়ে দিন
প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন খাওয়া আপনার জন্য ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে এবং আরও উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। যেমন পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতার ঝুঁকিতে বেশি হতে পারে ঘুমের অসারতা.
অতএব, ঘুমানোর আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়া সীমিত বা বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং প্রচুর পানি পান করুন।
6. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ ঘুমের মানের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণা দেখায় যে যারা ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করেন তারা ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন, কিন্তু মাঝরাতে সহজেই জেগে ওঠেন এবং তাদের ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়।
অ্যালকোহল সেবন এড়ানোর মাধ্যমে, আপনি মানসম্পন্ন ঘুম পেতে পারেন এবং অবশ্যই এটি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারেন ঘুমের অসারতা.
7. একটি আরামদায়ক বেডরুম তৈরি করুন
একটি আরামদায়ক বেডরুম আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করবে। একটি আরামদায়ক শয়নকক্ষ তৈরি করতে যে জিনিসগুলি করা যেতে পারে তা হল:
- আরামদায়ক গদি এবং বালিশ ব্যবহার করুন
- শোবার ঘর সাজান যাতে যতটা সম্ভব আলো ও শব্দ
- ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস, যেমন টেলিভিশন এবং সেল ফোন থেকে দূরে থাকুন
সঠিক কারণ জানা না গেলেও, ঘুমের অসারতা অথবা ওভারল্যাপ অবশ্যই রহস্যময় জিনিস বা আত্মার উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত নয় যেমন মানুষ ভয় পায়। অতএব, আপনি আক্রমণ কাটিয়ে উঠতে বা উপশম করতে উপরের কিছু উপায় প্রয়োগ করতে পারেন ঘুমের অসারতা.
যদি উপরের পদ্ধতিটি এখনও অভিযোগের সমাধান করতে না পারে ঘুমের অসারতা যে আপনি প্রায়ই অনুভব করেন, আপনার আরও চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।