ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের অনেক সুবিধা রয়েছে, ভঙ্গি উন্নত করা থেকে উচ্চতা বাড়ানো পর্যন্ত। সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে অবশ্যই সঠিক ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের কৌশলটি জানতে হবে।
ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার হল অন্যান্য সাঁতারের কৌশল থেকে আলাদা করার জন্য সবচেয়ে সহজ সাঁতারের কৌশল, কারণ সাঁতার কাটার সময় আপনি মুখোমুখি হবেন।
এই কৌশলটি আপনার জন্য শ্বাস নেওয়া সহজ করে তোলে। যাইহোক, জলে শরীরের অবস্থান বজায় রাখতে এবং আপনার সাঁতারের দিকটি সোজা রাখতে সক্ষম হতে শক্তি এবং আরও ভাল পেশী সমন্বয় লাগবে।
ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের কৌশল
ব্যাকস্ট্রোক করার চাবিকাঠি হল সাহস এবং একটি শিথিল শরীর। আপনি যদি ব্যাকস্ট্রোক চেষ্টা করতে আগ্রহী হন তবে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার পুরো শরীর শিথিল করুন।
- আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা করুন যাতে আপনার সামনের শরীর জলের পৃষ্ঠের উপরে থাকে।
- আপনার নিতম্ব, মাথা এবং ঘাড় শিথিল এবং আপনার শরীরের সাথে একটি সরল রেখায় রাখার চেষ্টা করুন।
- এক হাত উপরে দোলান এবং আপনার মাথার পিছনে জলের নীচে মোচড় দিন। মোচড়ানোর সময় সর্বদা আপনার কানের কাছে আপনার হাত রাখুন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে রেখে আপনার বাহু সোজা এবং কাছাকাছি রাখুন, বিশেষ করে যখন আপনার হাত পানির নিচে থাকে।
- যখন একটি বাহু পানির নিচে দুলছে, একই সাথে অন্য বাহু উপরে ঘোরান।
- পর্যায়ক্রমে বৃত্তাকার গতিতে আপনার বাহু দুলতে থাকুন।
- হাতের নড়াচড়ার পাশাপাশি, ফ্ল্যাপিং কিক দিয়ে পা নাড়ান, ফ্রিস্টাইল সাঁতারের মতোই।
ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের উপকারিতা
ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন। এখানে তাদের কিছু:
1. ক্যালোরি পোড়া
সাঁতার একটি ভাল কার্ডিও ব্যায়াম। 30 মিনিটের জন্য ব্যাকস্ট্রোকে সাঁতার কাটা প্রায় 250 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যদি নিয়মিত করা হয়, ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার আপনার স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে পারে।
2. শরীরের পেশী প্রশিক্ষণ
আপনি যখন ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার কাটবেন, তখন আপনি আপনার শরীরকে নড়াচড়া করতে এবং জলে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রচুর পেশী ব্যবহার করবেন। এটি শরীরের পেশী, বিশেষ করে আপনার বাহু, পা, পেট, পিঠ, কাঁধ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ এবং টোন করার জন্য উপকারী।
3. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের আরেকটি সুবিধা হল এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করে। সাঁতারের এই স্টাইলের সাথে, শরীরের পেশীগুলিকে পানিতে পিঠ সোজা রাখার জন্য কাজ করতে হবে। নিয়মিত ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের মাধ্যমে, আপনি খাড়া ভঙ্গিতে বসতে বা দাঁড়াতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।
4. শরীরকে শিথিল করুন
ব্যাকস্ট্রোকের সাথে সাঁতার কাটা শরীরের জন্য শিথিলকরণের একটি উপায় বলে মনে করা হয়। ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার একটি শৈলী যা প্রায়ই অবসর উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। এটা ঠিক করতে পারে মেজাজ এবং আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতেও সাহায্য করে।
5. উচ্চতা বৃদ্ধি
উচ্চতা বৃদ্ধি ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের অন্যতম সুবিধা।
আগেই বলা হয়েছে, ব্যাকস্ট্রোক আপনাকে আপনার শরীরকে পানিতে সোজা রাখতে প্রশিক্ষণ দেবে। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে লম্বা এবং পেশীবহুল দেখায়।
উপরে ব্যাকস্ট্রোক সাঁতারের সুবিধাগুলি অনুভব করা যেতে পারে যদি নিয়মিত সাঁতার কাটা হয়, যা সপ্তাহে প্রায় 2.5 ঘন্টা। একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম খাওয়ার সাথে সাঁতারকে একত্রিত করতে।
ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে বা আপনার কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে, যেমন বাহুতে আঘাতের ইতিহাস আছে, আপনি ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।