ক্ষুধা হ্রাস গুরুতর স্বাস্থ্যগত প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ওজন কম হয়। এই সমস্যা কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনি খাদ্য গ্রহণ বাছাই করা শুরু করে এবং আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের সমন্বয় করে আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারেন।
ক্ষুধা হ্রাস বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যেমন উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বা নির্দিষ্ট ওষুধ সেবনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। আপনি যদি ক্রমাগত আপনার ক্ষুধা হারান, যতক্ষণ না আপনার ওজন সর্বদা আদর্শের চেয়ে কম হয় এবং বাড়ে না, আপনার আত্মবিশ্বাস হ্রাস পেতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়বে।
নোট নাও প্যাটার্ন প্রতিদিন খান
আপনার ক্ষুধা বাড়ানো এবং ওজন বাড়ানোর একটি উপায় হল আপনার প্রতিদিনের খাবারের প্রতি মনোযোগ দেওয়া। আপনার দৈনন্দিন খাদ্য পরিচালনার জন্য নিচে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
- সকালের নাস্তা কখনই ছেড়ে দেবেন নাএকটি স্বাস্থ্যকর মেনু সহ প্রাতঃরাশ ক্ষুধা এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রাতঃরাশ শরীরে থার্মোজেনেসিসের প্রভাবকে ট্রিগার করতে পারে, তাই আপনি একদিনে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, আপনার ক্ষুধা তত বেশি হবে।
- আপনার পছন্দের খাবার তৈরি করুনআপনার পছন্দের খাবার থাকলে ক্ষুধা আরও সহজে বাড়বে। তার জন্য, সবসময় আপনার পছন্দের খাবার তৈরি করুন, তাই খাবার দেরি করার বা এড়িয়ে যাওয়ার কোনো কারণ নেই।
- খাওয়া l সঙ্গে ছোট অংশবেশি ঘন ঘনবড় অংশের সাথে দিনে তিনবার খাওয়া, প্রায়ই আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে। এই অবস্থায়, আপনি অনুভব করেন যে আপনার পেট দ্রুত পূর্ণ হয়ে যায় এবং আপনার ক্ষুধা কমে যায়। ক্ষুধা বাড়াতে, আরও প্রায়ই খাওয়ার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ দিনে 4-6 বার, তবে ছোট অংশে।
- একটি জলখাবার চয়ন করুন যা সুস্থক্ষুধা বাড়ানোর সমাধান হতে পারে স্ন্যাকস। স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন যাতে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থাকে, যেমন কলা, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম। আপনার জলখাবারকে উৎসাহিত করতে এই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসগুলিকে একটি ছোট, সহজে নাগালের বাটিতে রাখুন।
- অত্যধিক ফাইবার এড়িয়ে চলুনশাকসবজি, ফল বা গোটা শস্যের মতো ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার প্রক্রিয়াকরণে, শরীর অন্যান্য খাবার হজম করার চেয়ে বেশি সময় নেয়। আপনি যখন ফাইবার খান, তখন আপনি পূর্ণ বোধ করবেন, তাই আপনার আবার খেতে ইচ্ছা করার সম্ভাবনা কম।
সাপোর্টিং ম্যাটারস যা ক্ষুধা বাড়াতে পারে
উপরের কিছু জিনিসের পাশাপাশি, আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তা ছাড়া অন্যান্য সহায়ক জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিয়ে আপনি আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারেন:
- একটি মনোরম পরিবেশ তৈরি করুনএকটি মনোরম পরিবেশ তৈরি করুন, যেমন গান শোনার সময় খাওয়া, টিভিতে আপনার প্রিয় অনুষ্ঠান দেখা, টেবিলে অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি জ্বালানো বা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এমন বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন যা আসলে আপনাকে চাপে ফেলবে। কারণ, কোনো সমস্যার কারণে মানসিক চাপ বা উদ্বেগের কারণে আপনার ক্ষুধা কমে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- ভুলে যেও না পূরণ তরল প্রয়োজনীয়তাখাবারের এক ঘন্টা আগে এবং পরে এক গ্লাস জল পান করুন যাতে হজমে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত পেট ভরা রোধ করে। খাওয়ার আগে অত্যধিক জল পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে পূর্ণতার মিথ্যা অনুভূতি দেবে এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করবে। ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য দুধ বা চা পান করেও তরলের চাহিদা মেটানো যায়।
- করবেন হালকা ক্রীড়া কার্যক্রমব্যায়াম আপনার ক্ষুধা উদ্দীপিত হবে. ব্যায়ামের সময় শরীরে থাকা ক্যালরি বার্ন হবে। ব্যায়ামের পরে, শরীরে আবার শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই আপনি ক্ষুধার্ত অনুভব করবেন।
আপনার ক্ষুধা বাড়াতে উপরের মত আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন, যাতে আপনি আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করতে পারেন। প্রয়োজনে, আপনার অবস্থা অনুযায়ী আপনার ক্ষুধা কীভাবে বাড়ানো যায় তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।