সকালের ঘুমের কারণ শুধু ঘুমের অভাব নয়। এমন বিভিন্ন জিনিস রয়েছে যা সারা রাত ঘুমিয়ে থাকলেও সকালে শরীরকে ঘুমিয়ে রাখতে পারে। কারণ ঘুমের ব্যাধি, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, অ্যালকোহল সেবন, কিছু রোগের কারণে হতে পারে।
তন্দ্রা ঘনত্ব হ্রাস, সতর্কতা হ্রাস করতে পারে এবং প্রায়শই আমাদের ভুলে যেতে পারে। অবশ্যই এটি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে কার্যকলাপ এবং উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলবে।
সকালে ঘুমের কারণ
সকালে প্রায়ই ঘুম না আসার জন্য, প্রথমে নীচের বিভিন্ন কারণগুলি জানুন:
1. ঘুমের অভাব
সকালে ঘুমের অভাবের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের অভাব। কাজ করার কারণে বা দেরি করে জেগে থাকার কারণে ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির সারাদিন ঘুমিয়ে ও ক্লান্ত বোধ করে।
অতএব, প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের সময় প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা।
2. শরীরের স্বাভাবিক ঘুম চক্র
একদিনে, দুটি পিরিয়ড আছে যখন শরীর স্বাভাবিকভাবেই ঘুমিয়ে পড়ে, যথা গভীর রাতে (সাধারণত মধ্যরাত থেকে সকাল 7টার মধ্যে) এবং মধ্যাহ্ন (13.00-16.00)।
আপনি যদি এই ঘন্টার মধ্যে জেগে থাকেন (ঘুমাচ্ছেন না) তবে পরের দিন সকালে কাজ করার সময় তন্দ্রার ঝুঁকি বাড়বে, বিশেষ করে যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান।
3. ডিহাইড্রেশন
সকালে ঘুমের কারণ হতে পারে কারণ শরীর ডিহাইড্রেটেড, ওরফে শরীরের তরল গ্রহণের অভাব। ডিহাইড্রেশন মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কমাতে পারে, শরীরের জন্য ঘুমের অনুভূতি সহজ করে তোলে।
এছাড়াও, ডিহাইড্রেশন ঘুমের সময় শুষ্ক মুখ এবং শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট এবং পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে। ফলে আপনার ঘুমের মান ব্যাহত হয়।
4. ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
নির্দিষ্ট ওষুধ সেবনের ফলেও সকালে ঘুমের ভাব হতে পারে। তন্দ্রার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এমন কিছু ওষুধ হল অ্যান্টিসাইকোটিকস, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগস, অ্যান্টিহিস্টামাইনস, রক্তচাপ কমানোর ওষুধ, হার্টের ওষুধ, থাইরয়েডের ওষুধ এবং হাঁপানির ওষুধ।
5. ক্যাফেইন
কফি, চা, কোমল পানীয় বা ওষুধে থাকা ক্যাফিনের বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। কিন্তু যদি ঘুমানোর আগে নেওয়া হয়, ক্যাফেইনের সতর্কতা-বর্ধক প্রভাব আপনার ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
কারণ হল, ক্যাফেইন খাওয়ার পরে প্রায় 6 ঘন্টা পর্যন্ত শরীরে কাজ করতে থাকে।
6. অ্যালকোহল
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ, এমনকি অল্প পরিমাণে, ঘুমের সময়কাল এবং সামগ্রিক ঘুমের গুণমান পরিবর্তন করতে পারে। নির্দিষ্ট পরিমাণে, ঘুমানোর আগে রাতে খাওয়া অ্যালকোহল দিনের পরে তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে।
শুধু তাই নয়, অ্যালকোহল এমনকি একজন ব্যক্তিকে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে এবং বমি বমি ভাব করতে পারে, বিশেষ করে যদি বেশি পরিমাণে সেবন করা হয়।
7. ঘুমের ব্যাঘাত
সকালে ঘুমের সমস্যাও হতে পারে ঘুমের ব্যাধি, যেমন অনিদ্রা, নিদ্রাহীনতা (ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে হস্তক্ষেপ), নারকোলেপসি, হাইপারসোমনিয়া (রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া সত্ত্বেও সকালে বা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম), বা অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম। এই শর্তগুলির মধ্যে একটির নির্ণয় নিশ্চিত করার জন্য, সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা প্রয়োজন।
8. নির্দিষ্ট কিছু রোগে ভুগছেন
নির্দিষ্ট কিছু রোগ ঘুমের গুণমানকে কমিয়ে দিতে পারে যতক্ষণ না এটি অবশেষে আপনাকে সকালে ঘুমিয়ে এবং সারাদিন ক্লান্ত বা দুর্বল না করে। এই রোগগুলির মধ্যে রয়েছে:
- রক্তশূন্যতা
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
- থাইরয়েড রোগ
- ডায়াবেটিস
- কিডনির অসুখ
- হার্ট ফেইলিউর
- ডায়াবেটিস
- হাঁপানি
- পেটের অ্যাসিড রোগ
- খাওয়ার রোগ
9. মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা
মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যেমন গুরুতর চাপ, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতা সকালের ঘুমের কারণ হতে পারে। এই মানসিক সমস্যাগুলি শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, স্ট্রেস, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্ণতাও ভুক্তভোগীদের অনিদ্রা অনুভব করতে পারে, তাই তারা সকালে ঘুমোতে থাকে।
সকালে ঘুমের কিছু কারণ জানার পর, এখন আপনি তাদের থেকে দূরে থাকতে পারেন। আপনি তন্দ্রা দূর করার উপায়গুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আরও মসৃণভাবে চলতে পারে।
সকালে তন্দ্রা যা মাঝে মাঝে ঘটে তা আসলে এখনও স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি খুব ঘন ঘন সকালে ঘুমের অভিযোগ করেন, এমনকি আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনযাত্রায় হস্তক্ষেপ করার বিন্দু পর্যন্ত, তবে এই অভিযোগগুলির জন্য আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে ডাক্তার সকালে ঘুমের অভিযোগগুলি মোকাবেলা করতে পারেন যা আপনি যথাযথভাবে অনুভব করেন।