মেডিটেশনের উপকারিতা শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, মানসিক স্বাস্থ্যেও। মানসিক চাপ উপশম করা এবং আপনাকে আরও শিথিল করার পাশাপাশি, ধ্যানের অন্যান্য বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা আপনি যদি নিয়মিত করেন তবে তা পাওয়া যেতে পারে।
মেডিটেশন হল একধরনের শিথিলকরণ কৌশল যা একাগ্রতা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে করা হয় এবং শান্ত ও শান্তির অনুভূতি পেতে মনকে ফোকাস করে। এই কার্যক্রম সহজ উপায়ে এবং অপেক্ষাকৃত কম সময়ে করা যায়। যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তারাও সহজ স্বপ্ন অনুভব করতে পারেন।
আপনি যে কোনো সময় ধ্যান করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা যখন আপনি ক্লান্ত এবং কাজের চাপ অনুভব করেন।
কিভাবে ধ্যান
অনেক ধরনের ধ্যান আছে এবং বিভিন্ন উপায়ে এবং কৌশলে করা যেতে পারে। ধ্যানের সবচেয়ে সহজ এবং সাধারণ ধরনগুলির মধ্যে একটি মননশীলতা ধ্যান
মননশীলতা ধ্যান একটি ধ্যানের কৌশল যা মননশীলতা এবং সম্পূর্ণ আত্ম-সচেতনতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই অভ্যাসটি আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করতে পারে যে আপনি যে পরিস্থিতি অনুভব করছেন তার উপর আরো ফোকাস করতে এবং এটিকে খোলাখুলিভাবে গ্রহণ করতে পারেন।
ধ্যান মননশীলতা এটি বিশেষ সরঞ্জাম বা প্রস্তুতি ছাড়াই যে কেউ করতে পারে। যাইহোক, এডিএইচডি, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতার মতো কিছু মানসিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের এই ধ্যানের কৌশলটি চেষ্টা করার সময় একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
শুরুতে, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, আপনার শ্বাস ধরুন এবং আপনার হৃদস্পন্দনের উপর ফোকাস করুন বা শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রবাহিত বাতাসের সংবেদন অনুভব করুন। আপনি আপনার চারপাশের শব্দগুলিতেও ফোকাস করতে পারেন, যেমন ঘড়ির কাঁটা বা বৃষ্টির ফোঁটার শব্দ।
এরপরে, আপনার চারপাশে ঘটছে এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করা শুরু করুন। এটি প্রায় 3-5 মিনিটের জন্য করুন, তারপরে আপনার চিন্তাগুলিকে পুনরায় ফোকাস করুন।
ধ্যান করার সর্বোত্তম সময় থাকলেও, আপনি যে কোনো সময় প্রয়োজন মনে করলে এই কার্যকলাপটি করতে পারেন।
নিয়মিত এটি করার মাধ্যমে, আপনি ধ্যানের বিভিন্ন সুবিধা পেতে পারেন, মানসিক চাপ পরিচালনা, সৃজনশীলতা এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা।
স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যানের বিভিন্ন উপকারিতা
প্রতিদিন নিয়মিত এই ক্রিয়াকলাপ করলে ধ্যানের অনেক উপকারিতা পাওয়া যায়। মেডিটেশনের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা নিম্নরূপ:
1. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ব্যায়াম এবং ধ্যান, এন্ডোরফিন তৈরি করতে পারে যা স্ট্রেস পরিচালনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই হরমোনটি একটি প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে কাজ করে যা আপনাকে আরও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারে, যার ফলে মানসিক চাপ কম হয়।
এছাড়াও, মননশীলতা ধ্যান কৌশল (মননশীলতা ধ্যানআপনি যখন বিষণ্ণ এবং চাপ অনুভব করেন তখন হরমোন কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা কমাতেও বিশ্বাস করা হয়।
2. উদ্বেগ এবং হতাশা কাটিয়ে ওঠাi
নিয়মিত ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। গবেষণা দেখায় যে ধ্যান কৌশল মননশীলতা অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং অস্থিরতা কমাতে পারে।
মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ায় প্রকাশিত সাইটোকাইন যৌগগুলি মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি সময়ের সাথে সাথে মানসিক ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন বিষণ্নতা। নিয়মিত ধ্যান সাইটোকাইনের মাত্রা কমাতে পারে বলে মনে করা হয়, যার ফলে বিষণ্নতার ঝুঁকি কমে।
3. আবেগ নিয়ন্ত্রণ
শুধুমাত্র উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে মুক্তি দেয় না, নিয়মিত ধ্যান করা আপনাকে আরও শান্ত, সুখী এবং ইতিবাচক চিন্তা করতে পারে। এছাড়াও, ধ্যান মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতেও পরিচিত, যা শেখার, মনে রাখা এবং মনোনিবেশে ভূমিকা পালন করে।
4. এমহার্টের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
অতিরিক্ত চাপ রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে হৃদপিণ্ড আরও কঠিন কাজ করে। এই অবস্থা হার্ট এবং রক্তনালীগুলির সাথে বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক।
রক্তচাপ কমানোর এবং স্থিতিশীল করার একটি উপায় হল নিয়মিত ধ্যান করা। এর কারণ হল ধ্যান আপনার জন্য চাপ কমানো সহজ করে তুলতে পারে, যাতে রক্তচাপ আরও স্থিতিশীল হয়ে উঠবে।
5. ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন
ধ্যান রোগ এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। কিছু গবেষণায় দেখা যায় অ্যান্টিবডি বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় যা নিয়মিত ধ্যান করে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি।
শুধুমাত্র ধ্যান নয়, আপনাকে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও যাপন করতে হবে যাতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় থাকে, যেমন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় পাওয়া এবং ধূমপান না করা।
6. ব্যথা কমাতে
এমন অনেক শর্ত রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে ব্যথা অনুভব করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ যখন আঘাতের সম্মুখীন হন বা ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট রোগে আক্রান্ত হন। ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি বা কেমোথেরাপির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে ক্যান্সারে ব্যথা হতে পারে।
এখন, অধ্যয়ন দেখাচ্ছে যে পদ্ধতি মননশীলতা ধ্যান ক্যান্সার রোগীদের ব্যথা উপশম করতে পারে।
উপরের ধ্যানের শুধুমাত্র 6টি সুবিধাই নয়, ধ্যান এমনকি আপনার যৌন জীবন সহ জীবনের মান উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়। যাইহোক, যৌন জীবনের মান উন্নত করার জন্য ধ্যানের প্রভাব এখনও আরও গবেষণার প্রয়োজন। ধ্যানকে প্রশিক্ষণ বা অন্তর্দৃষ্টি তীক্ষ্ণ করার জন্যও উপযোগী বলা হয়।
আপনার যদি ধ্যানের উপকারিতা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে বা আপনার কিছু অসুস্থতার জন্য ধ্যানকে আপনার চিকিত্সার অংশ করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।