তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করে, গর্ভবতী মহিলাদের অবস্থা শুধুমাত্র শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না, তবে পরে মসৃণ প্রসবও হয়। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের 8 মাস বা তার পরে গর্ভবতী হওয়ার সময় বেশ কিছু জিনিস করতে হবেতৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করেছে।
গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের অনেক কিছু এড়িয়ে চলতে হবে, যেমন অ্যালকোহলযুক্ত বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা, কাঁচা বা কম রান্না করা খাবার খাওয়া এবং ধূমপান করা।
যাইহোক, নিষেধাজ্ঞা ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের এবং গর্ভে থাকা বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা বজায় রাখার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের কিছু জিনিস করতে হবে।
থার্ড ট্রাইমেস্টারে করণীয়
গর্ভবতী মহিলাদের 8 মাসের গর্ভবতী হলে নিম্নলিখিত কিছু জিনিসগুলি করা উচিত:
1. ওজন বৃদ্ধি
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, ডাক্তাররা সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেন, যা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5 কিলোগ্রাম। গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 300 অতিরিক্ত ক্যালোরি পেতে হবে। ডিম, দুধ, গোটা শস্য, এবং ফল এই ক্যালোরি চাহিদা মেটাতে খাদ্য পছন্দ হতে পারে।
2. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
গর্ভাবস্থার এই সময়কালে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করা উচিত এবং প্রতিটি হালকা কার্যকলাপের পরে 1 গ্লাস পান করা উচিত। পানীয় জলের অভাব ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে যা গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু উভয়ের জন্যই বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলারা পর্যাপ্ত জল পান করেছেন কিনা তা জানতে, গর্ভবতী মহিলারা প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাবের রঙের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি প্রস্রাবের রঙ হলুদাভ বা এমনকি গাঢ় হয় তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে গর্ভবতী মহিলারা পর্যাপ্ত জল পান করছেন না।
3. সুষম পুষ্টিকর খাবার খান
গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালরি এবং পুষ্টি গ্রহণের জন্য গর্ভাবস্থায় ভাল খাবার খেতে হবে। গর্ভাবস্থায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ কিছু পুষ্টি উপাদান হল প্রোটিন, আয়রন, ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন।
এই পুষ্টির গ্রহন বিভিন্ন ধরনের খাবার থেকে পাওয়া যেতে পারে, যেমন ফল, সবজি, মাছ, দই, এবং পনির। প্রয়োজনে, গর্ভবতী মহিলারা এই পুষ্টির চাহিদা মেটাতে গর্ভাবস্থার সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
যতক্ষণ পর্যন্ত সময়ের আগে জন্ম দেওয়ার কোনও উচ্চ ঝুঁকি না থাকে, গর্ভবতী মহিলারা এখনও গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করবে, যার মধ্যে রয়েছে পিঠের ব্যথা, যোনিপথের ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা উপশম, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং ঘুম ভালো করা।
গর্ভবতী মহিলারা এই অষ্টম মাসে, গর্ভাবস্থায় একটি খেলা হিসাবে অবসরে হাঁটা, সাঁতার বা যোগব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, এটি অতিরিক্ত পরিহার করুন এবং সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
5. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ এবং শুয়ে থাকার সময় আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে অসুবিধা হলে, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুম একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা স্ট্রেস, পায়ে ক্র্যাম্প বা পিঠে ব্যথার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করেন কিনা তা উল্লেখ করার মতো নয়।
এই গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত বিশ্রামের খুব প্রয়োজন, কারণ বিশ্রামের অভাব গর্ভবতী মহিলাদের প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং শিশুর প্রতিবন্ধী বৃদ্ধি সহ বিভিন্ন জটিলতার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
মানসম্পন্ন ঘুম পেতে, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলারা প্রয়োগ করতে পারেন:
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ বালিশ ব্যবহার করুন।
- কোমল পানীয় এবং ক্যাফেইন ব্যবহার সীমিত করুন।
- যদি গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই ঘুমানোর সময় পায়ে ক্র্যাম্প অনুভব করেন তবে আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন এবং ঘুমানোর সময় আপনার পা একটি উঁচু অবস্থানে রাখুন। এছাড়াও, পায়ের ক্র্যাম্পও পা ম্যাসাজ এবং ব্যবহার করে কাটিয়ে উঠতে পারে স্টকিংস বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের।
- যতটা সম্ভব আপনার বাম দিকে ঘুমান এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পিঠে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। আপনার বাম দিকে ঘুমালে ভ্রূণ, জরায়ু এবং কিডনিতে রক্ত প্রবাহ উন্নত হবে, যাতে গর্ভবতী মহিলারা আরও আরামে ঘুমাতে পারেন।
দিনের ক্রিয়াকলাপের সময় ক্লান্তি এড়াতে, প্রতি ঘন্টায় 5-10 মিনিটের ছোট বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। শুধু বসে থাকা, আপনার পা সোজা করা, বা ঘর বা অফিসের চারপাশে হাঁটা আপনার এই সমস্যাগুলির বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে।
উপরের কিছু কাজ করার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদেরও নিয়মিত প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরীক্ষা করা দরকার। শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করা নয়, ডাক্তাররা সর্বোত্তম প্রসবের পদ্ধতি বেছে নেওয়ার পরামর্শও দেবেন।