বেশিক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস বা বসার সময় অনুপযুক্ত ভঙ্গিমা বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে.এসতাদের একজন হয় পিঠে ব্যাথা. এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আসুন নিম্নলিখিত নিবন্ধে স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক এবং ভাল বসার অবস্থানটি দেখুন।
বসার সময় শরীরের অবস্থান পিঠ, কাঁধ, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলিতে প্রচুর চাপ দেয়। বসে থাকলে শরীরের অবস্থান স্লাইড বা বাঁকানোর সময়, শরীরের এই অংশগুলিতে চাপ আরও শক্তিশালী হবে। এই দুর্বল বসার অবস্থান কোমর ব্যথার একটি সাধারণ কারণ হতে পারে।
সঠিক বসার অবস্থান
যাতে ভুল বসার অবস্থানে পিঠে ব্যথা এবং শরীরের অন্যান্য অংশে ব্যথা না হয়, আপনার বসার অবস্থান ঠিক আছে কি না তা পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। পিঠের ব্যথা প্রতিরোধের জন্য নিচে কিছু সঠিক বসার অবস্থান রয়েছে:
1. আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন
চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার বাহুগুলি একটি L আকৃতি তৈরি করে এবং আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে থাকে। এই অবস্থানটি টাইপ করার সময় কব্জি এবং বাহু সোজা এবং মেঝের সমান্তরাল হতে দেয়। হাত বা বাহুতে আঘাত এড়ানো যায়।
2. পিছনে সমর্থন
আপনার পিঠকে ভালোভাবে সমর্থন করে এমন একটি চেয়ার বেছে নিন, অথবা বসার সময় আপনার পিঠের নিচের দিকে একটি বালিশ বা রোল করা তোয়ালে রাখার চেষ্টা করুন।
3. শরীরের উপরের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন
আপনার পিঠ সোজা করে বসুন, কাঁধ পিছনে রাখুন এবং নিতম্ব চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করুন। আপনার ঘাড় এবং মাথা সোজা কিন্তু আরামদায়ক রাখুন। এছাড়াও, আপনার চিবুককে কিছুটা নিচু করুন এবং আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন।
4. নীচের শরীরের অবস্থান মনোযোগ দিন
আপনার হাঁটুর অবস্থান করুন যাতে তারা আপনার নিতম্বের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়। প্রয়োজনে ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন। এছাড়াও, চেয়ারে বসার সময় আপনার পা অতিক্রম করা এড়িয়ে চলুন কারণ এই অবস্থানটি পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে।
5. মেঝেতে পা
মেঝে স্পর্শ করার জন্য আপনার পা উপরে রাখুন। যদি এটি না পৌঁছায়, একটি ধাপ বা একটি ছোট বেঞ্চ ব্যবহার করুন যাতে আপনার পা আরামে চলতে পারে।
6. কম্পিউটারের সাথে শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন
আপনি যদি প্রায়ই কম্পিউটারে কাজ করেন তবে স্ক্রীনটি চোখের স্তরে রাখার চেষ্টা করুন। যদি এটি খুব বেশি বা কম হয় তবে আপনার ঘাড় নিচু করা উচিত। এর ফলে ঘাড় ব্যথা হতে পারে।
যদি আপনি পরেন মাউস কম্পিউটার, একটি পেডেস্টাল ব্যবহার করতে ভুলবেন না মাউস যার কব্জির জন্য প্যাড আছে। লক্ষ্য হল কব্জি অস্বস্তিকরভাবে বাঁক না।
বেশিক্ষণ বসবেন না
সঠিক বসার অবস্থানটি সম্পন্ন হলে, 30 মিনিটের বেশি একই অবস্থানে না বসার চেষ্টা করুন। যতবার সম্ভব ভঙ্গি পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপরন্তু, ঘন ঘন বিরতি এবং প্রসারিত নিতে বা প্রসারিত, এমনকি যদি শুধুমাত্র সংক্ষিপ্তভাবে. এটি পিঠের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল কারণ এটি পেশী টান এবং ব্যথা কমাতে পারে।
মনে রাখবেন যে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকলে, বিশেষ করে যদি ভুল অবস্থানে বসে থাকে, তাহলে শক্ত এবং দুর্বল পা, পিঠ এবং নিতম্বের ব্যথা, শক্ত কাঁধ এবং ঘাড়, চিমটিযুক্ত স্নায়ু, স্থূলতা, ভেরিকোজ শিরা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, এর ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এবং বিষণ্নতা।
কিছু গবেষণা এমনকি প্রকাশ করে যে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা এবং কদাচিৎ ব্যায়াম করা হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
চলে আসো, এখন থেকে প্রতিটি বসার অবস্থানে মনোযোগ দিন এবং কীভাবে সঠিক বসার অবস্থান বজায় রাখতে হয় তা অনুশীলন করুন। বিভিন্ন অবাঞ্ছিত আঘাত এবং রোগ এড়াতে সবসময় আপনার শরীরকে কিছুক্ষণের জন্য প্রসারিত করতে ভুলবেন না।