কিছু লোকের ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়, বিশেষ করে সকালে। শরীর দুর্বল বোধ করে এবং চোখ ভারী বোধ করে ঘুম থেকে উঠা আরও কঠিন। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে আপনি ঘুম থেকে ওঠা সহজ করার জন্য বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি সময়মতো ঘুম থেকে উঠছেন তা নিশ্চিত করতে প্রায়ই অ্যালার্ম ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, কিছু শর্ত, যেমন দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা, স্ট্রেস বা কাজ বেশি হওয়া, আপনাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করতে পারে, সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হতে পারে।
যদি এটিকে টেনে আনতে দেওয়া হয়, তবে এটি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং স্ব-মানের হ্রাস পেতে পারে। শুধু তাই নয়, ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হওয়ার ফলে আপনার অনেক সময় নষ্ট হতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন উৎপাদনশীলতা ব্যাহত হবে।
পরামর্শ জেগে ওঠার অসুবিধা কাটিয়ে ওঠা
ঘুম থেকে ওঠার সমস্যা হওয়ার অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. আপনার শরীরের ঘুমের ঘন্টা জানুন
একটি বিশৃঙ্খল এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধার অন্যতম কারণ। অতএব, আপনি বিছানায় গিয়ে এবং প্রতিদিন এবং এমনকি সপ্তাহান্তে একই সময়ে জেগে ওঠার মাধ্যমে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। উপরন্তু, আপনার ঘুমের সময়কাল প্রায় 7-8 ঘন্টা পেতে চেষ্টা করুন।
2. ব্যবহার এড়িয়ে চলুন গ্যাজেট ঘুমানোর আগে
একটি সমীক্ষায় এর ব্যবহার প্রকাশ পেয়েছে গ্যাজেট ঘুমানোর আগে চোখ আরও জাগ্রত করতে পারে। এর কারণ হল বাতি থেকে আলো গ্যাজেট মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে, যা একটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে।
শুধু তাই নয়, ব্যবহারের প্রভাব গ্যাজেট ঘুমোতে যাওয়ার আগেও সকালবেলা ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা করতে পারে যদিও আপনি 8 ঘন্টা ঘুমিয়েছেন।
অতএব, ব্যবহার সীমিত গ্যাজেট ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে। এছাড়াও, বেডরুমে একটি আরামদায়ক এবং শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন যাতে আপনি আরও ভাল এবং গুণমানের সাথে ঘুমাতে পারেন।
3. নাগালের খুব কাছাকাছি না অ্যালার্ম রাখুন
একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি শেষ মুহূর্তে জেগে উঠতে পারেন এবং ঘুমাতে ফিরে যেতে প্রলুব্ধ না হন। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি অ্যালার্মটি নাগালের বাইরে খুব বেশি দূরে রাখবেন না। কারণ হল আপনি ঘুম থেকে উঠতে চান এবং অ্যালার্ম বন্ধ করতে বিছানা ছেড়ে উঠতে চান।
যাইহোক, আপনি অ্যালার্ম ব্যবহার করার পরেও যদি বিছানা থেকে উঠতে সমস্যা হয় তবে আপনার পরিবার, সঙ্গী বা প্রিয়জনকে সম্পূর্ণভাবে জাগানোর জন্য সাহায্যের জন্য বলুন।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে পরিচিত, তাই ঘুম থেকে উঠতে আপনার কষ্ট হয় না। বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম বেছে নিন, যেমন জগিং, সাঁতার বা হাঁটা।
রাতেও ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, ব্যায়ামের সময় এবং রাতের ঘুমের মধ্যে কমপক্ষে 2 ঘন্টার ব্যবধান রাখুন।
5. আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা পরীক্ষা করুন
ঘুমের ব্যাধি বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন অ্যালার্জি বা বিষণ্নতা, ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে। খারাপ ঘুমের গুণমান আপনার জেগে ওঠা কঠিন করে তুলতে পারে।
আপনি এই অবস্থা টান দেওয়া উচিত নয়. সঠিক চিকিৎসা এবং আপনার অবস্থা অনুযায়ী ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
উপরের বেশ কয়েকটি উপায় ছাড়াও, আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার সমস্যা হওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করার ক্ষেত্রেও ধারাবাহিক হতে হবে। সকালে ব্যায়াম করা বা ঘর পরিষ্কার করার মতো আরও উত্পাদনশীল কিছু করে আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন। আপনি অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য সকালে গোসল করার চেষ্টা করতে পারেন।
যদি ঘুম থেকে ওঠার সমস্যা হওয়ার অভ্যাসের সাথে মাথাব্যথা, দুর্বলতা বা শক্তির অভাবের মতো অন্যান্য উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিত্সা করা যায়।