আপনি এবং আপনার সঙ্গী যারা অবিলম্বে শিশুটিকে পোষাতে চান তাদের জন্য, গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের জন্য খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শুধু স্বাস্থ্যকরই নয়, এই বিভিন্ন ধরনের খাবার গর্ভবতী মায়েদের গর্ভধারণের প্রস্তুতি নিতেও সাহায্য করে।
সন্তান ধারণ করা প্রায় সব বিবাহিত দম্পতিরই স্বপ্ন। দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য যে পরামর্শগুলি প্রায়শই সুপারিশ করা হয় তার মধ্যে একটি হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা, গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সহ।
একটি সফল গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের জন্য গ্রহণের পছন্দ
নিম্নলিখিত কিছু ধরণের পুষ্টি যা গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের জন্য খাবারে থাকা দরকার:
1. প্রোটিন
প্রোটিন ক্ষতিগ্রস্থ কোষ এবং শরীরের টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করে এবং অ্যামিনো অ্যাসিড উৎপাদনে সহায়তা করে। অ্যামিনো অ্যাসিড মা ও ভ্রূণের দেহে কোষের বৃদ্ধির সহায়ক।
এছাড়াও, প্রোটিন শরীরে রক্তের পরিমাণ বাড়ায় এবং গর্ভাবস্থায় জরায়ু ও স্তনের টিস্যু বিকাশে সহায়তা করে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রোটিন গ্রহণের প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন 60-65 গ্রাম।
প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ সামুদ্রিক খাবার থেকে পাওয়া যেতে পারে (সীফুড), ডিম, টফু, টেম্পেহ, দুধ, পনির, দই, মাংস এবং বাদাম, যেমন সয়াবিন।
2. কার্বোহাইড্রেট
কার্বোহাইড্রেট শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 300-350 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যাইহোক, আপনাকে ভুল ধরণের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে দেবেন না। স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্য এমন খাবার বেছে নিন যাতে জটিল কার্বোহাইড্রেট বা গোটা শস্য, ফল, আলু থেকে উৎসারিত কার্বোহাইড্রেট থাকে। ওটমিল, বাদামী চাল, এবং সবজি.
3. ভিটামিন
ভিটামিনের দৈনিক গ্রহণ করা শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী শীঘ্রই সন্তান নিতে চান। নিম্নলিখিত কিছু ধরণের ভিটামিন রয়েছে যা গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামকে সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ:
- ভিটামিন এ, দাঁত ও হাড়ের বৃদ্ধি, চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে। ভিটামিন A-এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ হল 600 RE। গাজর, পালংশাক, মিষ্টি আলু, ব্রকলি এবং কমলা থেকে ভিটামিন এ পাওয়া যায়।
- ভিটামিন বি 1, স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শক্তি বাড়াতে। B1 এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজন হল 1.1 মিলিগ্রাম এবং পুরো শস্য, ডিম, চাল, শাকসবজি এবং মটরশুটি পাওয়া যায়।
- ভিটামিন বি 2, ত্বক এবং চোখকে পুষ্ট করতে। ভিটামিন বি 2 এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ হল 1.1 মিলিগ্রাম এবং এটি লাল মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন বি 3, হজম, স্নায়ু এবং ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নীত করতে। ভিটামিন বি 3 এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ 14 মিলিগ্রাম এবং বাদাম, ডিম, মাছ, লাল মাংস এবং দুধে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন বি 6, লাল রক্ত কোষ উত্পাদন করতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি 6 এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ হল 1.3-1.5 মিগ্রা। ভিটামিন বি৬ লিভার, লাল মাংস, মাছ, মুরগি, সয়াবিন, গাজর, পালং শাক, কলা এবং ব্রকলিতে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন বি 12, ডিএনএ গঠনের জন্য এবং নিউরাল টিউব ত্রুটি (স্পাইনা বিফিডা) প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন B12-এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ হল 4 মাইক্রোগ্রাম এবং এটি মাছ, শেলফিশ, লাল মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, মুরগি এবং লিভারে পাওয়া যায়।
4. খনিজ পদার্থ
খাবার বা পরিপূরকগুলিতে থাকা বিভিন্ন ধরণের খনিজ গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে ভূমিকা পালন করে বলে জানা যায়। প্রশ্নে থাকা খনিজগুলির প্রকারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- ক্যালসিয়াম, স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন সাহায্য, রক্ত জমাট বাঁধা, এবং দাঁত এবং হাড় পুষ্ট। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন 1000-1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খান। দুধ, পনির, দই, মাছ এবং সবুজ শাক-সবজিতে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
- আয়রন, সময়ের আগে জন্ম নেওয়া বা কম ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়া শিশুদের প্রতিরোধ করতে এবং হিমোগ্লোবিন এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রস্তাবিত দৈনিক আয়রন 18 মিলিগ্রাম এবং লাল মাংস, পালং শাক এবং মটরশুটি পাওয়া যায়।
- দস্তা বা জিঙ্ক, মহিলাদের ডিম্বস্ফোটন এবং উর্বরতা এবং পুরুষদের মধ্যে বীর্য ও টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, এটা সুপারিশ করা হয় যে পুরুষদের ভোজনের পূরণ দস্তা প্রতিদিন 11 মিলিগ্রামের মতো, যখন মহিলারা 8 মিলিগ্রাম। জেডinc লাল মাংস, গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়।
5. চর্বি
সব চর্বিই শরীরের জন্য খারাপ এবং ক্ষতিকর নয়। কিছু ভালো চর্বি আছে যেগুলো আসলে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের জন্য খাবার হিসেবে খাওয়ার জন্য ভালো। উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড। উভয় ফ্যাটি অ্যাসিড ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজন।
এছাড়াও চর্বি প্লাসেন্টা এবং ভ্রূণের শরীরের বিভিন্ন টিস্যু যেমন ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং চোখের বৃদ্ধি এবং বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় বা গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম চলাকালীন পর্যাপ্ত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া ভ্রূণের অকাল জন্ম নেওয়া বা কম ওজন নিয়ে জন্ম নেওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
আপনি সামুদ্রিক মাছ, ক্যানোলা তেল, চিনাবাদাম তেল, ডিম এবং সয়াবিন তেল খেয়ে এই ভাল চর্বি পেতে পারেন।
6. ফলিক অ্যাসিড
এটি গর্ভবতী প্রোগ্রামের জন্য খাদ্য থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। কেন? গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা ভ্রূণের নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি 50% পর্যন্ত কমাতে পারে।
শুধু তাই নয়, ফলিক অ্যাসিড প্রি-ক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমাতে এবং হার্টের ত্রুটি, ফাটল ঠোঁট এবং মুখ গঠনের অস্বাভাবিকতায় ভুগছে এমন ভ্রূণের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 400 mcg ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফলিক অ্যাসিড মটরশুটি, মটর, অ্যাভোকাডো, সবুজ শাক সবজি (পালক, ব্রকলি, অ্যাসপারাগাস) এবং কমলালেবুতেও রয়েছে।
উপরের বিভিন্ন খাবার খাওয়ার ফলে আপনি অবিলম্বে গর্ভবতী হয়ে যাবেন না তা আপনার জানা দরকার। এই খাবারগুলির পুষ্টি আপনার শরীরকে বজায় রাখতে বা প্রস্তুত করতে পরিবেশন করে যাতে এটি সর্বদা সুস্থ থাকে এবং ভবিষ্যতের শিশুর জন্য একটি ভাল ঘর হতে পারে।
এই বিভিন্ন পুষ্টির সাথে খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- গর্ভাবস্থা তৈরিতে উর্বরতা সংক্রান্ত সমস্যা বা বাধা আছে কিনা তা জানতে নিয়মিত আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন
- ধূমপান বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা বন্ধ করুন
- আপনার উর্বর সময়কাল রেকর্ড করুন এবং সেই সময়ে অরক্ষিত যৌনতা বাড়ান
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
উপরের বিভিন্ন পদক্ষেপগুলি বাস্তবায়ন করে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী শীঘ্রই একটি সুন্দর এবং সুস্থ শিশুকে ধারণ করতে সক্ষম হবেন বলে আশা করা হচ্ছে। মনে রাখবেন যে উপরের গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের জন্য খাদ্য খরচ অন্যান্য প্রচেষ্টার সাথে থাকা প্রয়োজন যাতে গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের সাফল্য অর্জন করা যায়।
আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে থাকেন কিন্তু এখনও বাচ্চা না হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে সমস্যাটি নিয়ে পরামর্শ করা উচিত।