একজন ব্যক্তির রক্তচাপ কমাতে হবে যদি তার রক্তচাপ 130/80 mmHg-এর বেশি হয়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, বিশেষ খাদ্যাভ্যাস, ওষুধ গ্রহণ থেকে শুরু করে রক্তচাপ কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
স্বাভাবিক রক্তচাপ প্রায় 120/80 mmHg বা সামান্য কম। যদি একজন ব্যক্তির রক্তচাপ এই সংখ্যার উপরে থাকে, তবে তাকে রক্তচাপ বেড়েছে বলে বলা হয়। রক্তচাপ 130/80 mmHg-এর বেশি হলে এই অবস্থাকে উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ বলে।
এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ অনুভব করতে পারে, যথা:
- বৃদ্ধ।
- বংশগত কারণ, বা উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস সহ একটি জৈবিক পরিবার থাকা।
- কদাচিৎ ব্যায়াম, বা অতিরিক্ত ওজন (স্থূলতা)।
- প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে লবণ খাওয়া সহ অস্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- ধূমপান বা অ্যালকোহল খাওয়ার অভ্যাস।
- প্রায়ই চাপ.
- নির্দিষ্ট কিছু রোগ, যেমন ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ, থাইরয়েড রোগ এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করে, রক্তচাপ পরিচালনা বা কমানো অসম্ভব নয়। তবে উচ্চ রক্তচাপ যদি কোনো রোগের কারণে হয়ে থাকে, তাহলে প্রথমে চিকিৎসকের কাছে রোগের চিকিৎসা করাতে হবে।
কিভাবে রক্তচাপ কম করবেন
নিম্ন রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে:
1. ওজন হারান
অতিরিক্ত ওজন হৃৎপিণ্ডকে কঠিন করে তুলতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। অতএব, ওজন হ্রাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং কম করার একটি কার্যকর উপায়।
আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হন তবে আপনার আদর্শ ওজনে না পৌঁছানো পর্যন্ত ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য লাইভ
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, যেমন পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল গ্রহণ কমিয়ে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, কলা, আলু, কমলা, গাজর, আঙ্গুর এবং পালং শাক এর মতো পটাশিয়াম আছে এমন খাবার খেতে ভুলবেন না। পটাসিয়াম এমন একটি পুষ্টি উপাদান যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। পটাসিয়ামের প্রস্তাবিত গ্রহণ যা পূরণ করতে হবে তা হল প্রতিদিন প্রায় 4500-4700 মিলিগ্রাম।
3. লবণ খরচ সীমিত
সোডিয়াম (সোডিয়াম) প্রচুর লবণে থাকে, তা রান্না, স্ন্যাকস, টিনজাত খাবার এবং কোমল পানীয়তে লবণই হোক না কেন। শরীরে সোডিয়ামের পরিমাণ অতিরিক্ত হলে রক্তচাপ বাড়তে পারে।
অতএব, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের লবণযুক্ত খাবার খাওয়া কমাতে বা কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দয়া করে মনে রাখবেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের শুধুমাত্র প্রতিদিন 1500-2000 মিলিগ্রাম সোডিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
রক্তচাপ কমানোর জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম হল ব্যায়াম যা সপ্তাহে 3-5 বার 30-60 মিনিটের জন্য করা হয়। নিয়মিত এবং ধারাবাহিক ব্যায়াম রক্তচাপ 5-8 mmHg কমাতে পারে।
রক্তচাপ কমাতে ব্যায়ামের কত ভালো উদাহরণ হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, জিমন্যাস্টিকস, এবং সাঁতার।
5. চাপ কমাতে
দীর্ঘায়িত বা খুব ঘন ঘন মানসিক চাপও শরীরের রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। চলে আসো, চাপ নিয়ন্ত্রণ যাতে উচ্চ রক্তচাপ কমে আসে। আপনি শিথিলকরণ, যোগব্যায়াম, ধ্যান বা আপনার পছন্দের কার্যকলাপগুলি করে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। মানসিক চাপ কমাতে আপনি রেকি থেরাপিও চেষ্টা করতে পারেন।
6. ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন ত্যাগ করুন
এই দুটি বদ অভ্যাস উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম সাধারণ কারণ। যারা ঘন ঘন ধূমপান করেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের জটিলতার ঝুঁকি বেশি থাকে, যেমন হৃদরোগ এবং স্ট্রোক।
সুতরাং, আসুন রক্তচাপ কমাতে ধূমপান এবং অ্যালকোহল খাওয়া ছেড়ে দেওয়া শুরু করি।
7. মাদক গ্রহণ
উচ্চ রক্তচাপ কমাতে প্রায়ই অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধের প্রয়োজন হয়। বিশেষ করে যদি উপরের পদ্ধতিগুলো ৬ মাসের বেশি সময় পর রক্তচাপ কমাতে সফল না হয়।
যাইহোক, এই ওষুধের ব্যবহার নির্বিচারে হওয়া উচিত নয় এবং অবশ্যই ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের সাথে হতে হবে। আপনার ডাক্তার আপনার বয়স, ওষুধের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া এবং অন্যান্য অসুস্থতার ইতিহাস অনুসারে অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধের ধরন এবং ডোজ সমন্বয় করবেন।
কিছু ধরণের অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধ যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে:
- Ace ইনহিবিটর্স, হিসাবে ক্যাপ্টোপ্রিললিসিনোপ্রিল এবং রামিপ্রিল।
- অ্যাঞ্জিওটেনসিন-২ রিসেপ্টর ব্লকার (ARBs), যেমন ক্যান্ডেসার্টান, ইরবেসার্টান, লোসার্টান, ভালসার্টান এবং ওলমেসার্টান।
- মূত্রবর্ধক, যেমন ফুরোসেমাইড এবং হাইড্রোক্লোরোথিয়াজাইড.
- ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার, হিসাবে amlodipine, ফেলোডিপাইন, নিফেডিপাইন, ডিল্টিয়াজেম এবং ভেরাপামিল।
- বিটা-ব্লকার বা বিটা-ব্লকার, যেমন propranolol, atenolol, bisoprolol, এবং metoprolol.
আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়ে, তাহলে আপনাকে নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে হবে। আপনি বাড়িতে নিজেই এটি করতে পারেন, একটি স্পাইগমোম্যানোমিটার ব্যবহার করে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে, আপনি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারেন এবং এর জটিলতাগুলি এড়াতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা নিরীক্ষণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।