আদর্শ শয়নকাল পূরণ করা এমন কিছু যা প্রত্যেকেরই প্রয়োজন। কারণ হল, শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখা থেকে শুরু করে শিশুদের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা করা থেকে শুরু করে মানসিক চাপ কমানো পর্যন্ত অনেক সুবিধা অনুভব করা যায়।
যদিও আদর্শ শয়নকাল অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, মাঝে মাঝে এখনও কিছু লোক আছে যারা এটি প্রয়োগ করে না। কারণগুলি কাজ থেকে শুরু করে চাপের মধ্যে থাকা পর্যন্ত। এই ধরনের অবস্থা খুব বেশি দিন রাখা উচিত নয় কারণ প্রভাব শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
বয়সের উপর ভিত্তি করে আদর্শ শয়নকাল
বয়সের উপর নির্ভর করে ঘুমের চাহিদা পরিবর্তিত হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা কমে যায়। বয়সের উপর ভিত্তি করে নিচের প্রস্তাবিত আদর্শ ঘুমের সময়:
- 0-3 মাস বয়সী শিশু: প্রতিদিন 14-17 ঘন্টা।
- 4-11 মাস বয়সী শিশুদের: প্রতিদিন 12-15 ঘন্টা।
- 1-2 বছর বয়সী শিশু: প্রতিদিন 11-14 ঘন্টা।
- 3-5 বছর বয়সী প্রিস্কুলার: প্রতিদিন 10-13 ঘন্টা।
- স্কুল বয়স 6-13 বছর বয়সী শিশু: প্রতিদিন 9-11 ঘন্টা।
- যুবক বয়স 14-17: প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা।
- 18-25 বছর বয়সী তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক: প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা।
- 26-64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা: প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা।
- 65 বছরের বেশি বয়সী প্রবীণরা: প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা।
যে কারণগুলি ঘুম ব্যাহত করতে পারে
একটি সমীক্ষা দেখায় যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের ঘুমের ব্যাঘাতের প্রবণতা বেশি।
কারণ হল মহিলা হরমোনগুলি ক্রমাগত পরিবর্তিত হতে থাকে, যাতে এটি ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে মাসিক, গর্ভাবস্থা বা মেনোপজের আগে।
ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন কিছু অন্যান্য কারণ হল:
1. অ্যালার্জি এবং শ্বাসকষ্ট
অ্যালার্জি, সর্দি, এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ প্রায়শই একজন ব্যক্তির শ্বাস নেওয়া কঠিন করে তোলে। এই অবস্থাটি অস্বস্তিকর হতে পারে এবং সারা রাত আপনার ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
2. নকটুরিয়া
রাতে অত্যধিক প্রস্রাব করাকে নকটুরিয়া বলে। নকটুরিয়া রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত রাতে প্রস্রাব করতে বাথরুমে যান, তাই এটি সত্যিই ঘুমের আদর্শ সময়কে হস্তক্ষেপ করে।
3. দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
ক্রমাগত যে ব্যথা হয় তাও কারো ঘুমের সমস্যা হওয়ার জন্য একটি বড় সমস্যা হতে পারে। এই ব্যথা সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কারণে হয়, যেমন আর্থ্রাইটিস, দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা, পিঠে ব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম, ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ।
4. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ
যে লোকেরা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করে, তা কাজ, প্রেম বা পারিবারিক সমস্যার কারণে হোক না কেন, ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এর কারণ হল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ একজন ব্যক্তিকে সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করতে বাধ্য করে, যাতে শরীরের পেশীগুলি অজ্ঞানভাবে টানটান হতে পারে এবং শিথিল করা কঠিন হতে পারে।
5. খারাপ জীবনধারা
একটি দরিদ্র জীবনধারা যেমন অতিরিক্ত অ্যালকোহল খাওয়া ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা প্রকৃতপক্ষে একজন ব্যক্তিকে মাতাল করে তোলে এবং ঘুমিয়ে পড়তে পারে, কিন্তু ঘুমের মান ভাল নয় কারণ অ্যালকোহল মস্তিষ্কের ঘুমের ছন্দকে ব্যাহত করে এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে।
সুতরাং, যদিও শোবার সময় আদর্শ শয়নকাল পূরণের জন্য, মদ্যপানকারীরা ক্লান্ত এবং মনোযোগহীন হয়ে জেগে উঠতে পারে, যেমন তারা ঘুমায়নি। এছাড়াও, রাতে কাজ করার ধরণ এবং বিকেলে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়ার ফলেও ঘুমানোর সময় আপনার ঘুম হয় না, তাই ঘুমের সময় কমে যায়।
ঘুমানোর আদর্শ সময় পূরণ করার প্রয়াসে, কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে সক্ষম হতে পারেন, যেমন ধারাবাহিকভাবে ঘুমানোর সময় এবং জাগ্রত সময় বাস্তবায়ন করা, আরামদায়ক রুমের পরিস্থিতি তৈরি করা, শোবার আগে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সেবন এড়ানো এবং ঘুম বন্ধ করা। গ্যাজেট এবং বিছানার আগে অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস।
যাইহোক, যদি আপনার এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয়, হয় আপনার পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে বা আপনি যদি খুব বেশি ঘুমান, এবং এটি দীর্ঘদিন ধরে চলছে, তবে ছেড়ে দিন এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করেছে, একজনের সাথে পরামর্শ করুন নিরাপদ এবং উপযুক্ত চিকিৎসার জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞ।