স্বাস্থ্যের জন্য অ্যাভোকাডোর ৭টি উপকারিতা

অ্যাভোকাডোর স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রশ্নাতীত। এই সবুজ ফলের মধ্যে থাকা বিভিন্ন পুষ্টিগুণ থেকে এই উপকারগুলি পাওয়া যায়। পুষ্টিকর হওয়ার পাশাপাশি, অ্যাভোকাডোগুলির একটি সুস্বাদু স্বাদও রয়েছে এবং এটি সমস্ত মানুষের খাওয়ার জন্য উপযুক্ত।

অ্যাভোকাডো তার ভাল চর্বি সামগ্রীর জন্য পরিচিত, যেমন মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট। এই ফলটিতে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে যা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টি উপাদানগুলি থাকা ছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, লুটেইন, ফোলেট এবং বিভিন্ন ভিটামিন যেমন ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন কে রয়েছে।

এই অ্যাভোকাডোর উপকারিতা যা আপনার অবশ্যই জানা উচিত

উপরে উল্লিখিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী এবং বিভিন্ন পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ, অ্যাভোকাডোর অনেক আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. ওজন বজায় রাখুন

যেহেতু অ্যাভোকাডোতে কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার থাকে, তাই এই ফলটি খেলে আপনি দীর্ঘ সময় পূর্ণ অনুভব করতে পারেন। ফ্যাটি হলেও অ্যাভোকাডো দ্রুত ওজন বাড়ায় না, কারণ এতে যে ধরনের চর্বি থাকে তা ভালো চর্বি।

যাইহোক, এটিতে অ্যাভোকাডোর সুবিধা পেতে, আপনাকে এটিকে অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কারণ ক্যালোরির পরিমাণ যথেষ্ট বেশি, যা প্রতি ফলমূলে প্রায় 150-200 ক্যালোরি। এছাড়াও, ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন, ফাইবার, সেইসাথে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স যা হার্টের জন্য ভাল। গবেষণা দেখায় যে অ্যাভোকাডো সহ ফল এবং শাকসবজির উচ্চ মাত্রার খাদ্য খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে এবং শরীরে ভাল কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

LDL কোলেস্টেরল যেটি খুব বেশি তা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় কারণ এটি হৃদপিণ্ডের রক্তনালীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। অতএব, অ্যাভোকাডো কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সেবনের জন্য ভাল।

3. চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

lutein এর বিষয়বস্তু এবং zeaxanthin চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অ্যাভোকাডোর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। উভয় পদার্থই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে যা চোখের ক্ষতি প্রতিরোধ ও মেরামত করতে পারে।

lutein গ্রহণ এবং zeaxhantin যা বার্ধক্যজনিত চোখের রোগ যেমন ছানি এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশন প্রতিরোধে যথেষ্ট ভালো।

4. প্রতিরোধ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিত্সা

ফাইবার গ্রহণের অভাবে বা পর্যাপ্ত পানি পান না করার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। অতএব, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করার জন্য, আপনি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খেতে পারেন, যার মধ্যে একটি অ্যাভোকাডো।

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য অ্যাভোকাডোর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে, আপনাকে পর্যাপ্ত জল পান করার এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে। এই খনিজটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এবং উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) প্রতিরোধে কার্যকর। পটাশিয়াম হার্টের ছন্দ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও ভালো।

6. ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি হল অ্যাভোকাডো সহ সবজি এবং ফল। এর কারণ হল অ্যাভোকাডোতে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যেমন ওলিক অ্যাসিড, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং লুটেইন, যা ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি রোধ করতে ভালো।

শুধু অ্যাভোকাডোতেই নয়, গবেষণায় দেখা গেছে বীজে বিভিন্ন ক্যান্সার প্রতিরোধক উপাদানও পাওয়া যায়। যাইহোক, এই একটি অ্যাভোকাডো সুবিধার কার্যকারিতা এখনও আরও অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।

ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমানোর জন্য, আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা গুরুত্বপূর্ণ, যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, ধূমপান বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ না করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।

7. আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ করে

অ্যাভোকাডো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি উৎস যা শরীরের প্রদাহ কমাতে কার্যকর।

প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায় জানা গেছে যে অ্যাভোকাডো খাওয়া আর্থ্রাইটিস (আর্থ্রাইটিস) প্রতিরোধ করতে পারে। যাইহোক, এই অ্যাভোকাডোর সুবিধাগুলি এখনও আরও অধ্যয়ন করা দরকার।

উপরের বিভিন্ন সুবিধার পাশাপাশি, অ্যাভোকাডো গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্যও ভাল। কারণ অ্যাভোকাডোতে রয়েছে ফোলেট, প্রোটিন, চর্বি এবং ভিটামিন যা ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে এবং রক্ত-বর্ধক ফলের পছন্দ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শুধু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নয়, অ্যাভোকাডোর উপকারিতা শিশু এবং শিশুদের জন্যও খুব ভালো। অ্যাভোকাডোতে থাকা বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান এই ফলটিকে পরিপূরক খাবারের উপযোগী করে তোলে। অ্যাভোকাডো এমনকি মুখের ত্বককে পুষ্ট করার জন্য প্রাকৃতিক মাস্ক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনি জানেন।

অ্যাভোকাডোর এত স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে এই ফলটি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করতে কখনই ব্যাথা হয় না, তাই না?

সরাসরি খাওয়ার পাশাপাশি, অ্যাভোকাডোগুলি রস বা সালাদ থেকে শুরু করে বিভিন্ন ধরণের খাবারে প্রক্রিয়া করা যেতে পারে। smoothies, স্যান্ডউইচ উপাদান বা স্যান্ডউইচ, ফলের বরফ থেকে.

আপনি যদি অ্যাভোকাডোর উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে চান বা অ্যাভোকাডো খেতে চান তবে আপনার খাবারের পছন্দগুলিকে সীমাবদ্ধ করে এমন কিছু চিকিৎসা শর্ত রয়েছে, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।