শুধু শরীরের তরলের চাহিদা মেটাতে নয়, ওয়াটার থেরাপি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধাও দিতে পারে। যাইহোক, এই থেরাপিটি অসতর্কভাবে করা উচিত নয়, কারণ অতিরিক্ত পানি পান করার অভ্যাসও স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে।
পানি শরীরের জন্য বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে, যেমন হজমের উন্নতি, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং কিডনিতে বিপাককে সাহায্য করা। তাই পানি পান করে শরীরের তরলের চাহিদা মেটানো খুবই জরুরি।
প্রত্যেকের তরল চাহিদা সাধারণত ভিন্ন হয়। যাইহোক, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার বা 8 গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঠিক আছে, জল থেরাপি হল তরল গ্রহণের একটি উপায়, তবে পদ্ধতিটি একটু ভিন্ন।
জল থেরাপি কি?
ওয়াটার থেরাপি শুধুমাত্র প্রচুর পানি পান করার মাধ্যমে করা হয় যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, যখন পেট এখনও খালি থাকে। এই পদ্ধতিটি অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং হজমের উন্নতি করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
ওয়াটার থেরাপি করার সময় বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে, যথা:
- সাধারণ বা গরম পানি ব্যবহার করুন এবং ঠান্ডা পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- সকালে 4-5 বার 160 মিলি গ্লাস ব্যবহার করে জল পান করুন।
- পানি খাওয়ার পর দাঁত ব্রাশ করা থেকে বিরত থাকুন।
- সকালের নাস্তা বা যেকোনো খাবার খাওয়ার আগে প্রায় 45 মিনিট অপেক্ষা করুন।
- খাবার 15 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন এবং অন্যান্য খাবার খাওয়ার আগে 2 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
আপনি যখন প্রথম ওয়াটার থেরাপি শুরু করেন, আপনার শরীর তরলের বর্ধিত পরিমাণের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত আপনি অনেকবার প্রস্রাব করবেন।
অন্ত্র এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, জল থেরাপি বিভিন্ন রোগ যেমন ডিহাইড্রেশন, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করে বলে মনে করা হয়।
যাইহোক, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধার পিছনে যেগুলি পাওয়া যায়, জল থেরাপিতে বিষক্রিয়া বা নেশা হওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে।
জল থেরাপি কি বিষক্রিয়ার ঝুঁকি?
শরীরে তরল পদার্থের নিয়ন্ত্রন ও নিষ্পত্তির প্রক্রিয়া কিডনি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। সাধারণত, একজন সুস্থ যুবকের কিডনি এক ঘণ্টার মধ্যে আধা লিটার পানি ত্যাগ করতে পারে।
ঠিক আছে, অল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি জল খাওয়ার ফলে কিডনিকে শরীরে প্রবেশ করা তরল প্রক্রিয়াকরণে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, এটি প্রতিবন্ধী কিডনির কার্যকারিতা হতে পারে।
শুধু তাই নয়, অত্যধিক জল পান করা রক্তে সোডিয়ামের মাত্রাও কমিয়ে দিতে পারে, যা শরীরের কোষে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। ফলে বিষক্রিয়া বা পানির নেশা হয়।
জলের নেশা হল এমন একটি অবস্থা যখন অল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি পানি পান করার কারণে রক্তে লবণ বা সোডিয়ামের মাত্রা মারাত্মকভাবে কমে যায়।
পানির নেশায় ভুগছেন এমন ব্যক্তি বমি বমি ভাব, বমি, মাথাব্যথা, ডায়রিয়া, খিঁচুনি এবং পেশীতে খিঁচুনি বা শক্ত হওয়ার মতো উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারে। এছাড়াও, শরীরে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের অভাবও কোমায় মস্তিষ্কের ফোলাভাবকে ট্রিগার করতে পারে।
কখন আপনার আরও জল পান করা উচিত?
তরল পর্যাপ্ততা সনাক্ত করার একটি উপায় হল আপনার প্রস্রাবের রঙ দেখা। গাঢ় হলুদ প্রস্রাব শরীরের পানিশূন্য বা ডিহাইড্রেটেড হওয়ার লক্ষণ।
এদিকে, প্রস্রাবের রং যেটা পানির মতো পরিষ্কার তা বোঝায় শরীরে অতিরিক্ত পানি আছে এবং এটাও বিপজ্জনক। অতএব, যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি তৃষ্ণার্ত নন তবে আপনাকে মদ্যপান বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
কিছু অবস্থার জন্য, শরীরের আরও তরল প্রয়োজন তাই আপনাকে আরও পান করতে হবে। নিম্নে কিছু শর্ত দেওয়া হল:
1. গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ান
গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 2.6 লিটার জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় পানি পান করা শরীরের বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং হজমের উন্নতি করতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় তরল গ্রহণের প্রয়োজন হয়, যা প্রায় 3 লিটার।
2. খেলাধুলা
ব্যায়ামের সময়, শরীর থেকে বেরিয়ে আসা ঘামের মাধ্যমে শরীরের তরল নষ্ট হয়ে যায়। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আরও জল পান করুন, কমপক্ষে 1.4 লিটার জল যা আপনি ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে পান করুন।
যাইহোক, আপনি যে ব্যায়ামটি করেন তা যদি আরও নিবিড় বা এক ঘন্টার বেশি হয়, তবে আপনাকে ঘামের সাথে শরীর থেকে নির্গত ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে আইসোটোনিক পানীয় গ্রহণ করতে হবে।
3. গরম পরিবেশ
গরম তাপমাত্রা বা গরম পরিবেশ আপনাকে আরও সহজে ঘামতে পারে। বেশি পানি পান না করলে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে এবং পানিশূন্য হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
4. কিছু রোগ বা স্বাস্থ্য শর্ত
কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে বমি, ডায়রিয়া এবং জ্বরের সম্মুখীন হলে, শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপনের জন্য আপনাকে আরও জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মূত্রনালীর সংক্রমণ বা পাথরের রোগীদেরও প্রস্রাবের মাধ্যমে জীবাণু ও পাথর দূর করতে বেশি করে পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, যদি আপনি লিভারের সমস্যা, কিডনি রোগ এবং হার্ট ফেইলিউরের সম্মুখীন হন তবে আপনার পানীয় জল খাওয়া সীমিত করুন।
ভাল, সুবিধা এবং ঝুঁকি দেখে, আপনি যদি জল থেরাপি চেষ্টা করতে চান তবে আপনাকে আরও সতর্ক হতে উত্সাহিত করা হচ্ছে৷ যাইহোক, আপনার এখনও প্রয়োজন অনুসারে এবং যুক্তিসঙ্গত সময়ের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা উচিত।
জল থেরাপি সম্পর্কে আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। ওয়াটার থেরাপি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি, ডাক্তার আপনাকে সঠিক পরিমাণে তরল খাওয়ার এবং আপনার অবস্থা অনুযায়ী জানতে সাহায্য করবে।